Октябрь - мрачное время года. Часы идут назад, что ускоряет наступление более темных вечеров, а «более короткие дни» неизбежно приводят к призывам к традиции переводить часы вперед или назад, чтобы останавливаться.
Конечно, годовая отдача до Время по Гринвичу (GMT) от Британское летнее время (BST) не делает дни короче, а просто сдвигает доступный дневной свет на час с вечера на утро. Для многих более светлые вечера являются приоритетом, и мало внимания уделяется преимуществам более светлого утра. Споры о смене часов, как правило, вращаются вокруг преимуществ для облегчения путешествий в более светлые вечера. Тем не менее, исследования предлагают То, что придерживаться более светлого утра, могло иметь до сих пор непредвиденные преимущества. Свет по утрам - больше, чем в любое другое время дня - приводит к сильному стимулирующие эффекты, помогая нам функционировать как можем, несмотря на приближающуюся зиму.
Вся жизнь на Земле развивалась в рамках 24-часового цикла света и тьмы. Очевидным признаком является наше желание спать ночью, но большинство биологических функций настраиваются днем и ночью. Наши тела оттачиваются к свету окружающей среды с помощью цепной биологической реакции.
Цепные реакции
Интенсивность света определяется специальные клетки сетчатки и эта информация передается на внутренние биологические часы, расположенные глубоко в части мозга, называемой супрахиазматическим ядром. Он находится в гипоталамусе, отвечающем за регулирование внутренних процессов организма с помощью эндокринной системы, которая связана с секрецией гормонов через гипофиз. Мы не знаем об этих световых сообщениях, поскольку они не имеют ничего общего с сознательным видением. Их единственная задача - усвоить информацию об интенсивности освещения в окружающей среде.
Эта статья изначально была опубликована на Разговор. Прочтите оригинальная статья к Анджела Клоу, Почетный профессор Вестминстерского университета и Нина Смит, Старший преподаватель психологии, психофизиологии, стресса и благополучия Вестминстерского университета.
Биологическая цепная реакция продолжается, когда мозг управляет секрецией гормона кортизола, соответствующего времени суток - низкий уровень в темноте и более высокий уровень на свету. Кортизол - это мощный гормон, широко влияющий на мозг и тело. Он хорошо известен как «гормон стресса», но именно этот 24-часовой цикл сохраняет наше здоровье.
Сильный всплеск секреции кортизола происходит в первые 30 минут после пробуждения. Это называется реакцией пробуждения кортизола (CAR), и, что особенно важно, эта CAR больше, когда мы просыпаемся со светом. Таким образом, более легкое утро увеличивает CAR, что, в свою очередь, способствует лучшей работе мозга, чтобы мы могли справиться с предстоящим днем.
У нас есть ранее показанный что на людей сильнее всего влияет смена сезонов (те, у кого сезонное аффективное расстройство (САД)) при пробуждении в темные зимние месяцы были более низкие значения CAR. Это сравнивалось с группой людей, не подверженных влиянию смены сезонов зимой, а также самих себя летом.
Кроме того, те, кто сообщал о более сильной сезонной депрессии, стрессе, тревоге и более низком возбуждении, демонстрировали самые низкие зимние автомобили. Однако зимнее пробуждение с помощью искусственного света (имитация рассвета) было смог восстановить АВТО. Этот вывод согласуется с воздействием света, особенно утреннего света. самое эффективное лечение для зимней хандры.
Более Недавнее исследование более подробно исследовал, что делает CAR как часть здоровой секреции кортизола. Был связан более сильный всплеск кортизола по утрам (CAR) с лучшей пластичностью мозга (способность учиться) и функционировать - особенно лучшее определение целей, принятие решений и планирование (то, что мы называем исполнительной функцией). Действительно, снижение ЦАР с возрастом был связан с худшей исполнительной функцией.
Утреннее пробуждение - яркое и важное биологическое событие, переломный момент дня. Быстрый всплеск секреции кортизола запускает день за счет синхронизации широко распространенных биологических систем. Этот мощный гормон быстро распространяется по всему телу, где он распознается рецепторами всех клеток тела. Эти рецепторы создают следующий этап биологической цепной реакции, чтобы гарантировать, что мы должным образом подготовлены и заряжены энергией для решения задач завтрашнего дня. Меньшие CAR означают, что мы не работаем оптимально.
Таким образом, темным зимним утром бывает труднее добиться сильного выброса кортизола по утрам. Это потому, что и пробуждение, и свет являются стимулами для этого решающего переломного момента дня. Недостаток света по утрам может ослабить биологическую цепную реакцию и заставить многих из нас чувствовать себя хуже нормы и не работать на полную мощность. По иронии судьбы это будет наиболее заметно для тех, на кого так или иначе влияют времена года. Таким образом, те, кто больше всего жалуется на темные дни, скорее всего, получат пользу от света утром, а не вечером.
