Предплечья могут быть самыми важными мышцами для построения отцов, потому что сила предплечий определяет сила захвата. Это означает, что тренировки предплечий отлично подходят для повышения вашей способности открывать банки с маринадом, а не брось своих детей им на головы.“Предплечья особенно важны для папы, особенно если папа должен держать ребенка на руках », - сказал Марк Ортис, тренер по теннису из колледжа. По-отцовски. С этим согласен и коллега тренер Джоэл Фриман. «Вы бы не хотели уронить гантель на палец ноги, потому что у вас нет силы предплечья, чтобы удержать ее», - говорит он.
«Я могу представить, что то же самое можно сказать о том, чтобы бросить вашего ребенка, верно?»
К счастью, мышцы предплечий не так уж и сложно построить. «Когда дело доходит до хвата и силы предплечий, тренер по фитнесу однажды сказал мне:« Просто держись за тяжелое дерьмо », - говорит Фриман. Но давайте перейдем к конкретике.
Мертвые зависания
Мертвые зависания - это именно то, на что они похожи. Во-первых, вам понадобится достаточно прочная штанга, чтобы выдержать ваш вес, которую довольно легко найти на детской площадке. Тогда просто держитесь и висите, не отрывая ног от земли. Подождите около 30 секунд, а затем повторите это в общей сложности от трех до пяти подходов. «Делайте это несколько раз в неделю, в основном в те дни, когда вы не так сильно напрягаетесь»,
Захваты гантелей или гирь
Возьмите себе набор гантелей среднего размера, от 40 до 60 фунтов, а затем «держитесь за них, пока вы не перестанете их опускать, - говорит Фриман. Ортис предлагает аналогичное упражнение, но с более легкими гирями и одной минутой ходьбы, удерживая их. «Вы прикладываете длительное напряжение к предплечьям, а также заставляете мышцы предплечий постоянно адаптироваться из-за веса, перемещающегося при ходьбе», - добавляет Ортис.
Тренажеры для рук
На маркере есть несколько тренажеров для рук, которых часто называют грипмастерами, и они обычно бегают менее пяти долларов. Удивительно, но они делают тренировку предплечий легкой и эффективной, - говорит Ортис. «Вы можете буквально сидеть на диване и снова и снова хвататься за оборудование, тренируя предплечья».
Ролик для предплечья
«Роликовые упражнения для предплечий и запястий эквивалентны приседаниям для ног или жиму для груди. Если вам нужно было выбрать одно-единственное упражнение для предплечий, вот оно, - сказал Ник Риццо, тренер по личному составу. По-отцовски. Причина, по которой это хорошее упражнение, заключается в том, что оно прорабатывает разгибатели и сгибатели, ключевые мышцы предплечий, которые необходимо изолировать для увеличения размера и мышечной выносливости. Оборудование для упражнений простое, но требует конструкции с использованием трубы из ПВХ, дрели и веревки или поводка для собаки. Сначала просверлите отверстие в центре трубы, а затем проденьте веревку или собаку как минимум через него, затем закрепите поводок или привяжите веревку, чтобы она надежно закрепилась. Наконец, привяжите груз весом от пяти до 10 фунтов к концу веревки или поводка и скатайте его, медленно скручивая трубу, как это видео демонстрирует.
Лучшая часть этого упражнения - это то, что оно заставляет парня чувствовать себя сильным и полезным. Потому что единственное, что более привлекательно, чем мужчина с бугристыми предплечьями, - это мужчина, который использует их для создания своего собственного тренажера.
