Понимание детского сна - это достаточно сложно без всяких старых женских сказок и неосведомленных публичных стяжек. И того и другого предостаточно, потому что, к сожалению, ложь может научиться ходить, в то время как правда все еще учится завязывать свои ботинки. К счастью, избыток исследований опровергает поколения ложных утверждений, помогая родителям понять как помочь своим детям крепко спать и безопасно.
Вот пять основных частей полученной мудрости, которые, как выяснилось после проверки фактов, вовсе не являются мудростью.
МИФ: Никогда не будите спящего ребенка
Этот миф неправильно понимает важность расписания и распорядка для тренировки сна. Эксперты по сну отмечают, что, как и в любом другом расписании, вы должны учитывать время начала и время окончания.
«Не сосредотачивайтесь только на перед сном», - говорит Центр сна Бостонской детской больницы. Практикующая педиатрическая медсестра Дженнифер Гинграсфилд. «Также обратите внимание на время пробуждения по утрам. И не забывайте время начала и окончания дневного сна ».
flickr / Омер Зив
Причина этого в том, что родители имеют тенденцию позволять своим детям спать намного дольше, чем необходимо. Новорожденный должен спать не более 20 часов в сумме за 24 часа. В 6 месяцев верхний предел сна - 13 часов. К тому времени, когда ребенку исполняется 12 месяцев, это время сокращается еще на 30 минут, что в сумме составляет 12 с половиной часов.
Младенец, у которого больше этих цифр, без постоянного времени бодрствования, будет выброшен из строя. Это может означать, что в следующий раз, когда родители попытаются уложить ребенка спать, будет больше проблем с засыпанием и сном.
Гинграсфилд говорит об этом просто: «Да, разбудить спящего ребенка - это нормально».
МИФ: Колыбельные помогают малышам уснуть
Мягкая песня, когда укладывают ребенка спать, - это нежное прикосновение к ритуалу перед сном. Это усиливает идею перехода от беспокойного бодрствования к спокойному сну. Но запускать плейлист с глокеншпилем, пока ребенок дремлет, - не лучшая идея.
Колыбельные помогают ребенку заснуть, создавая сонный ритм и заглушая звуки окружающей среды. Однако любая пауза или изменение музыки может вызвать взбудораженность и пробуждение. Кроме того, зависимость от консервированных мелодий будет означать, что музыка станет необходимостью. Это снижает способность ребенка развивать навыки, необходимые для самоуспокоения и усыпления.
Если в помещении действительно шумно из-за шума транспорта или строительства. Сплошная стена неизменного белого шума - гораздо лучший вариант. Это может исходить от радио, настроенного между станциями, или, что еще лучше, от шума вентилятора, который также снижает риск синдрома внезапной детской смерти [СВДС].
Тем не менее, если возможно, гораздо лучше позволить ребенку заснуть под естественные звуки дома и семьи. Так они смогут привыкнуть к естественным звукам готовящейся посуды или к приглушенным голосам близких. Это позволит им заснуть естественным образом, не заставляя всех давать многочасовые клятвы молчания.
flickr / Донни Рэй Джонс
МИФ: существует «лучший» метод тренировки сна
Родители постоянно ходят в один из шести популярных методов тренировки сна, большинство из которых считаются поведенческими вмешательствами. Но доски объявлений о детском сне и социальные сети постоянно заполняются родителями, которые называют друг друга монстрами из-за своего выбора тренировки сна.
Всем просто нужно успокоиться, черт возьми.
Американская ассоциация педиатров (AAP) в основном признала, что поведенческие вмешательства, такие как отравление и постепенное исчезновение не вызывать чрезмерного стресса или повредить родительские привязанности. Большинство других методов тренировки сна являются вариациями на эти темы.
Важной частью является не поведенческое вмешательство, которое выбирают родители, а то, что выбор тренировки для сна строится на разумном и последовательном графике сна. Потому что независимо от того, волнуется ли родитель или идет «без слез», не будет ничего, кроме неприятной, мучительной неудачи, если время отхода ко сну - движущаяся цель.
МИФ: Носимые мониторы останавливают СВДС
Для взрослых носимые устройства каждый день превращаются в марш в 10 000 шагов. Но для младенцев это может быть совершенно опасно.
Носимая техника продолжает находить место в детской кроватке. Родители могут купить комбинезоны с функцией Bluetooth, детские носки и браслеты, отслеживающие частоту сердечных сокращений, дыхание и движения. Эта технология гарантирует, что жизненно важные органы ребенка всегда будут на расстоянии одного приложения. Это отлично подходит для страховки постоянного "Мой ребенок дышит?" страхи, общие для первых месяцев. Но федеральные агентства предупреждают, что носимые устройства не могут снизить риск СВДС, и родители считают, что они могут создать опасное ложное чувство безопасности.
Единственный способ по-настоящему снизить риск СВДС - это следуя рекомендациям AAP. К ним относится содержание ребенка в родительской спальне (но не в кровати) в течение первого года. Кроме того, предоставив место для сна с простой плотно прилегающей простыней и без посторонних уютных одеял, подушек или мягких игрушек. И, наконец, укладывать ребенка спать на спине.
Если родители будут следовать всем этим рекомендациям, нужды в носимом, кроме новинки, действительно нет.
flickr / Эндрю Мэлоун
МИФ: Дремать не нужно
Некоторые родители склонны недооценивать важность дневного сна по мере роста ребенка. Эта тенденция усиливается по мере того, как дети развивают способность выражать словесное сопротивление идее склонения головы. Не говоря уже о том, что дневной сон может стать все большим неудобством.
Это правда, что дети закрепят свой сон. К 2 годам они обычно сокращаются до утреннего и послеобеденного сна, хотя некоторые малыши даже сводят их к полуденному сну. Это не значит, что сон менее важен. Труднее? да.
Исследования показывают, что когда ребенок спит, он снижает уровень гормонов стресса и позволяет ему перезарядиться. А отказ от дневного сна может привести к переутомлению ребенка, что приведет к затруднению засыпания по ночам. Родителям рекомендуется продолжать предлагать вздремнуть, по крайней мере, до 3-х летнего возраста, и даже после этого.
Самый простой способ обеспечить, чтобы ребенок высыпался, в котором он нуждается, - это придерживаться строгого графика, который по-прежнему важен для сна даже в школьные годы. Если ребенок отказывается вздремнуть, родителям рекомендуется по крайней мере уделять ребенку некоторое время в тишине в темной прохладной комнате не менее 30 минут каждый день. Даже по выходным.
