Четверо из пяти американцев живут с боль в пояснице и, несмотря на растяжку поясницы и упражнения при болях в пояснице, истинное облегчение от отбрасывая спину обычно трудно найти. Между тем, ваши дети быстро растут, и вы просто не можете позволить себе упустить эту мимолетную возможность подбрасывать, раскачивать и поднимать маленьких педерастов над головой. Конечно, у вас болит спина, когда вы их поднимаете. Но у тебя сердце болит, когда ты не можешь.
Примирить эти две реальности - задача, но не непреодолимая. Наиболее очевидное решение - контролировать свой вес (лишние килограммы означают дополнительную нагрузку на спину). Но давайте предположим, что об этом позаботились. Что теперь? Эксперты сходятся во мнении, что следующим шагом будет укрепление мышц и связок, поддерживающих позвоночник. Думайте о своем позвоночнике как о мосте с десятками опорных балок, удерживающих его на месте. Боль в спине возникает, когда вы экономите на развитии этой системы поддержки. Вот упражнения, которые могут помочь:
Что: Ab Twists
Почему: Это укрепляет ваше ядро. Ваша нижняя часть спины состоит из пяти позвонков, которые двигаются в разных направлениях, когда вы сгибаетесь, скручиваетесь, тянуться и поворачиваться, и ваши мышцы живота, в первую очередь, образуют двойник каждой из этих движения. Чем сильнее ваш пресс, тем лучше они будут поддерживать вашу спину.
Как: Из положения приседания «вверх» опуститесь на пол до полусмерти, удерживая мышцы живота в напряжении. Поверните туловище вправо, переместив руки через живот вправо. Затем поверните влево, позволяя рукам следовать за ним. Держите пресс в напряжении. Повторить 10 раз.
Что: Одноколенные объятия
Почему: Он стабилизирует ваш таз, который, в свою очередь, удерживает вашу спину в вертикальном положении.
Как: Лягте на спину, согнув колени. Поднимите одно согнутое колено к груди, обхватив его обеими руками и осторожно подтягивая к себе. Освободите колено и снова поставьте ступню на пол, одновременно подтягивая противоположное колено к груди. Идите вперед-назад, чередуя ноги 20 раз.
Что: Мосты
Почему: Это укрепляет ваши ягодицы. Более сильная попа означает, что у вашего тела есть силовая база, на которую можно положиться, когда приходит время поднимать тяжелые предметы (или детей ясельного возраста), поэтому ваша нижняя часть спины подвергается меньшему стрессу.
Как: Лягте на спину, колени согнуты, ступни прижаты к ягодицам. Продвигайтесь через пятки и поднимайте бедра, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на 10 счетов, расслабьтесь. Сделайте 10 раз.
Что: Супермен
Почему: Он развивает мышцы нижней части спины. Что, очевидно, является хорошей новостью для вашей спины.
Как: Это правильно названное упражнение включает в себя лежание лицом вниз с вытянутыми конечностями, а затем с помощью мышц спины поднимите ноги, голову и руки над полом на несколько дюймов. Не перетягивайте, так как это может ухудшить состояние вашей спины. Удерживайте свое тело в парящем положении (как в полете Супермена) на счет до 10. Расслабиться. Повторить пять раз.
3 простых изменения образа жизни, чтобы облегчить боль в спине
- Измените позу для сна. Лежание на спине в постели может вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник. Перевернитесь на свою сторону и стремитесь занять своего рода позу эмбриона. Положите подушку между коленями.
- Отрегулируйте стиль переноски ребенка. Попробуйте поиграть на спине или прислоните маленького человечка к бедру, чтобы перераспределить лишний вес и снизить нагрузку на нижнюю часть позвоночника.
- Поменяйте положение сидя. Сгорбление за компьютером целый день - верный рецепт от болей в спине. Чтобы заставить себя сидеть прямо, нужна практика: попробуйте это в течение 5, затем 10, затем 15 минут за раз или поощряйте правильную осанку, сидя на надувных гимнастических мячах в своем домашнем офисе.
