Как предотвратить боль в пояснице и облегчить боль в пояснице

click fraud protection

Четверо из пяти американцев живут с боль в пояснице и, несмотря на растяжку поясницы и упражнения при болях в пояснице, истинное облегчение от отбрасывая спину обычно трудно найти. Между тем, ваши дети быстро растут, и вы просто не можете позволить себе упустить эту мимолетную возможность подбрасывать, раскачивать и поднимать маленьких педерастов над головой. Конечно, у вас болит спина, когда вы их поднимаете. Но у тебя сердце болит, когда ты не можешь.

Примирить эти две реальности - задача, но не непреодолимая. Наиболее очевидное решение - контролировать свой вес (лишние килограммы означают дополнительную нагрузку на спину). Но давайте предположим, что об этом позаботились. Что теперь? Эксперты сходятся во мнении, что следующим шагом будет укрепление мышц и связок, поддерживающих позвоночник. Думайте о своем позвоночнике как о мосте с десятками опорных балок, удерживающих его на месте. Боль в спине возникает, когда вы экономите на развитии этой системы поддержки. Вот упражнения, которые могут помочь:

Что: Ab Twists

Почему: Это укрепляет ваше ядро. Ваша нижняя часть спины состоит из пяти позвонков, которые двигаются в разных направлениях, когда вы сгибаетесь, скручиваетесь, тянуться и поворачиваться, и ваши мышцы живота, в первую очередь, образуют двойник каждой из этих движения. Чем сильнее ваш пресс, тем лучше они будут поддерживать вашу спину.

Как: Из положения приседания «вверх» опуститесь на пол до полусмерти, удерживая мышцы живота в напряжении. Поверните туловище вправо, переместив руки через живот вправо. Затем поверните влево, позволяя рукам следовать за ним. Держите пресс в напряжении. Повторить 10 раз.

Что: Одноколенные объятия

Почему: Он стабилизирует ваш таз, который, в свою очередь, удерживает вашу спину в вертикальном положении.

Как: Лягте на спину, согнув колени. Поднимите одно согнутое колено к груди, обхватив его обеими руками и осторожно подтягивая к себе. Освободите колено и снова поставьте ступню на пол, одновременно подтягивая противоположное колено к груди. Идите вперед-назад, чередуя ноги 20 раз.

Что: Мосты

Почему: Это укрепляет ваши ягодицы. Более сильная попа означает, что у вашего тела есть силовая база, на которую можно положиться, когда приходит время поднимать тяжелые предметы (или детей ясельного возраста), поэтому ваша нижняя часть спины подвергается меньшему стрессу.

Как: Лягте на спину, колени согнуты, ступни прижаты к ягодицам. Продвигайтесь через пятки и поднимайте бедра, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на 10 счетов, расслабьтесь. Сделайте 10 раз.

Что: Супермен

Почему: Он развивает мышцы нижней части спины. Что, очевидно, является хорошей новостью для вашей спины.

Как: Это правильно названное упражнение включает в себя лежание лицом вниз с вытянутыми конечностями, а затем с помощью мышц спины поднимите ноги, голову и руки над полом на несколько дюймов. Не перетягивайте, так как это может ухудшить состояние вашей спины. Удерживайте свое тело в парящем положении (как в полете Супермена) на счет до 10. Расслабиться. Повторить пять раз.

3 простых изменения образа жизни, чтобы облегчить боль в спине

  • Измените позу для сна. Лежание на спине в постели может вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник. Перевернитесь на свою сторону и стремитесь занять своего рода позу эмбриона. Положите подушку между коленями.
  • Отрегулируйте стиль переноски ребенка. Попробуйте поиграть на спине или прислоните маленького человечка к бедру, чтобы перераспределить лишний вес и снизить нагрузку на нижнюю часть позвоночника.
  • Поменяйте положение сидя. Сгорбление за компьютером целый день - верный рецепт от болей в спине. Чтобы заставить себя сидеть прямо, нужна практика: попробуйте это в течение 5, затем 10, затем 15 минут за раз или поощряйте правильную осанку, сидя на надувных гимнастических мячах в своем домашнем офисе.
CDC выпустил предупреждение о нети-поте после смерти женщины от амебы, поедающей мозг

CDC выпустил предупреждение о нети-поте после смерти женщины от амебы, поедающей мозгРазное

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предостерегает людей никогда не использовать водопроводная вода с нети-потом, так как он может содержать опасные бактерии. Предупреждение появило...

Читать далее
42 телешоу получили знак одобрения Common Sense Media

42 телешоу получили знак одобрения Common Sense MediaРазное

Здравый смысл СМИ показали, какие детские телешоу заслужили особый знак одобрения. Шоу, получившие эту печать, считаются семейными, соответствующими возрасту, образовательными и вдохновляющими. Здр...

Читать далее
Учитель заклеил рот ученика изолентой, чтобы слишком много говорить

Учитель заклеил рот ученика изолентой, чтобы слишком много говоритьРазное

Мама из Нэшвилла возмущена после того, как ее дочь сказала, что она учится в пятом классе учитель заклейте ей рот изолентой, если она слишком много болтает. По словам мамы Виктории Филлипс, 10-летн...

Читать далее