Мы живем в малоподвижном обществе, где большую часть времени проводим сидя - перед экранами, в машинах, за столами - и наши тела терпят поражение.
«Люди не предназначены для того, чтобы оставаться на одном месте в течение длительного периода времени, нашим телам необходимо движение», - говорит доктор Николь Хаас, PT, DPT, OCS и владелец П. Т. Боулдер.«Когда мы сидим на одном месте весь день и используем только несколько мышца групп, это создает дисбалансы и проблемы. Поэтому, когда вы встаете и призываете все свои группы мышц активировать, ваше тело борется ».
Что вы можете сделать, чтобы компенсировать урон, нанесенный, пока вы сидите, и восстанавливаете гибкость? Один из лучших способов, по мнению Хааса, - это растягиваться в конце дня, используя массажеры, валики из поролона и другие аксессуары, чтобы избавиться от изгибов, которые образовались в вашем неподвижном теле. С этой целью Хаас рекомендует своим клиентам четыре отличных массажа, которые идеально подходят для людей, которые сидят весь день.
Валик из вспененного материала OPTP Silver AXIX
Валик из пенопласта был основным продуктом тренажерных залов и кабинетов физиотерапии на протяжении десятилетий, и не зря: он обеспечивает целенаправленное высвобождение любой части тела, на которой вы его используете, прост в использовании и стоит примерно ничего такого. Этот шестидюймовый ролик твердый, но не твердый, чтобы позволить вам копаться в миофасциальных тканях, чтобы снять накопившееся напряжение, и достаточно мал, что вы можете брать его с собой в поездки.
Попытайся: Haas предлагает использовать валик из вспененного материала, лежа на нем перпендикулярно, поддерживая голову руками. Сведите локти внутрь друг к другу, чтобы обнажить область между лопатками, затем слегка поднимите ноги вверх, а затем перекатитесь вверх и вниз по верхней части спины. Будьте осторожны, не перекатывайтесь прямо на шею или поясницу.
Купить $ 6
RAD Раунды
Эти три маленьких силиконовых шарика - идеальный предмет для хранения в ящике стола. Более твердая, чем теннисный мяч, но мягче, чем мяч для гольфа, они идеально подходят, по мнению Хааса, для раскатывания болезненных мест в нижней части спины или снятия напряжения в подколенных сухожилиях.
Попытайся: Хаас рекомендует использовать меньший по размеру, чтобы справиться с проблемой, которая в наши дни решается все чаще, - синдромом туннельного туннеля. Она предлагает взять маленький черный круглый шар и катать его между двумя руками, чтобы использовать один. рукой, чтобы катить ее по столу, чтобы освободить пальцы, которые слишком часто используются, когда вы печатаете через свой день. Делайте это как можно чаще в течение дня, плюс вы также можете перекатывать предплечья, чтобы снять напряжение.
Купить $ 16
Ролик RAD
Rad Roller - любимый предмет, который Хаас рекомендует своим пациентам. Два силиконовых шарика, прикрепленных бок о бок, позволяют массировать все основные группы мышц, которые испытывают трудности из-за длительного сидения. Он также достаточно мал, чтобы поместиться в любом ящике стола, и его легко бросить в сумку.
Попытайся: Что действительно нравится Хаас, так это снятие напряжения, которое накапливается в шее ее пациентки в течение дня из-за того, что она наклоняется вперед, глядя на экран. Простое освобождение, которое вы можете сделать, - это поместить его между лопатками напротив спинки стула (выступающая часть вашего позвоночника должна войти в канавку в центре ролика). Наклонитесь к нему спиной, затем поднимите руки над головой на вдохе, затем медленно опустите на выдохе.
Купить $ 25
Палка
Ходьба помогает смазывать мышцы бедра и сгибатели бедра. Когда вы сидите весь день, эти мышцы становятся жесткими, что может вызвать дисбаланс и привести к растяжению, когда вы все же начинаете двигаться, особенно если вы идете в спортзал прямо с работы. Свободно движущийся однодюймовый шпиндель, окружающий сердцевину стика, по словам Хааса, позволяет эффективно воздействовать на мышцы, раскатывая их прямо за столом.
Попытайся: Хаас рекомендует начинать с верхней части мышц бедра и перекатывать четырехглавую мышцу вперед, назад и с обеих сторон, чтобы снять напряжение на креплениях на бедрах и коленях. Будьте осторожны, чтобы не перекатывать костлявые выступы, и знайте, что легче легче, чем сильно давить вниз, чтобы помочь вашему телу ослабить напряжение.
Купить сейчас $ Цены различаются
Каждый продукт на сайте Fatherly выбирается нашими редакторами, писателями и экспертами независимо друг от друга. Если вы перейдете по ссылке на нашем сайте и что-то купите, мы можем заработать партнерскую комиссию.
