Общение является ключевым во всех аспектах жизни. Но в свадьба, если есть коммуникация поломка, это может все разрушить. Таким образом, парам очень важно эффективно общаться. К сожалению, обычно это легче сказать, чем сделать.
«Главное - это то, что люди хотят, чтобы их понимали, и они хотят чувствовать, что их эмоции ценятся», - говорит Джонатан Робинсон, семейный терапевт и автор новой книги. Больше любви, меньше конфликтов: пособие по общению для пар. «А когда этого не происходит, в браках возникают проблемы. У меня никогда не бывает пар, приходящих ко мне в офис со словами: «Мы действительно понимаем друг друга, поэтому мы хотим расторжение брака! »Но, конечно, все время происходит обратное».
Но как парам начать путь к взаимопониманию и лучшему и более здоровому взаимодействию? Вот восемь черт, которые присущи всем счастливым бракам.
Они делают ежедневные оценки
А простая заметка, текстовое сообщение, или комплимент Робинсон говорит, что они могут иметь большое значение в отношениях. Просто дайте знать вашему супругу, что он или она
Они активно слушают
Ваш учитель в начальной школе, вероятно, упрекал вас в том, что есть разница между "слышать" и слушая. » Это тоже большая часть счастливого брака. Чтобы полностью понять то, что говорит вам ваш супруг, Робинсон рекомендует то, что он называет «эмпатическим слушанием», что означает слушание и ответ, а не решения или варианты, но с такими фразами, как: «Я вижу, что вы расстроены, потому что ...» Такой уровень понимания может помочь мужьям и женам относительно рассеять аргументы. быстро. «Парам трудно это делать, потому что они так легко срабатывают, и они не знают этого навыка», - говорит Робинсон. «Поэтому очень важно, чтобы они попрактиковались в мелочах до того, как они сработают. Так что, когда они сработают, они все равно смогут это сделать ».
Они записывают критику
Независимо от того, как обстоят дела в вашем браке, хорошее или плохое, если вы критикуете своего супруга вслух, будут всплески. Вот почему Робинсон рекомендует записать в своем партнере некоторые вещи, которые могут вас не так сильно расстроить, и рассказать об этом партнеру. Когда критика представлена таким образом, ваш партнер может принять их, обработать и сформулировать ответ, а не просто дать отпор.
«Обычно пары делают это раз в три месяца, чтобы не было слишком много. Просто скажите: «Это некоторые из вещей, с которыми мне приходится нелегко», - говорит Робинсон. «Жаловаться и пристыдить вашего супруга за то, что он пытается измениться, не работает. Я считаю, что прямой критики следует полностью избегать. Но если вам нужно что-то сказать, сделайте это письменно ».
Они практикуют позитив
Исследования показывают, что счастливые пары, которые практикуют соотношение положительного и отрицательного поведения 5: 1, с большей вероятностью будут счастливы и здоровы. Робинсон согласен с тем, что это мнение подтвердилось, но также признает, что очень немногие супружеские пары реально практикуют это. Тем не менее, он говорит, что регулярное высказывание позитивных заявлений вслух помогает укрепить равенство в отношениях и может стать ключом к распространению споров в будущем.
«Очень важно иметь такие позитивные заявления», - говорит он. «Это как деньги в банке. Так что, когда вам нужно снять деньги из-за жизненных обстоятельств или стресса, у вас есть что-то в банке, из которого можно снять. А если вы не будете постоянно говорить положительные слова, ваш брак может легко обанкротиться ».
Они используют силу тайм-аута
Семейные разногласия могут превратиться из искры в пожар из пяти тревог с одним неверным словом. Чтобы этого не произошло, Робинсон рекомендует притормозить разногласие, прежде чем оно выйдет из-под контроля.
«Если вы видите, что вам становится жарко, тяжело и грустно, используйте фразу« красный свет », - говорит он. «Это сигнал о том, что вам следует потратить несколько минут, чтобы просто успокоиться, ничего не сказать и успокоиться. К тому времени, как вы вернетесь через две минуты, вы, скорее всего, окажетесь в рациональной части своего мозга и не расстроитесь ».
Они устанавливают контакт
Не стоит недооценивать силу простых жестов. Вы можете много говорить, не говоря ни слова, просто взявшись за руки или обнявшись. «Все это действительно важно, потому что в этой культуре нам не хватает физического прикосновения», - говорит Робинсон. «Так что у меня пары делают это каждый день. И это нельзя упускать из виду ».
Они используют утверждения «я»
Важно то, что вы говорите во время спора. Когда вы спорите со своим супругом, постарайтесь сместить фокус, не обвиняя и не говоря: «Ты сделал это» или «Тебе нужно это исправить», а вместо этого используйте утверждения «я». «Когда вы говорите« вы », они чувствуют себя виноватыми и у них отключаются уши», - говорит Робинсон. «Итак, когда вы используете утверждения« я », вы избегаете этого. Вы можете взять на себя ответственность, сказав: «Я вижу, что я способствовал этому расстройству…». попытка сделать так, чтобы ваш партнер не стал защищаться, и утверждение «я» или принятие некоторой ответственности помогает с что."
Они задают вопросы
Да, возможно, вы были женаты долгое время, а возможно, встречались и раньше, но вы будете удивлены, узнав, что, вероятно, еще многое предстоит узнать о своей второй половинке. Робинсон рекомендует проявить любопытство. «У меня есть разные упражнения в Больше любви, меньше конфликтов," он говорит. «Иногда просто задают такие вопросы, как:« Что было самым ярким событием вашей недели? »Или« Когда вы чувствовали себя наиболее близкими мне на этой неделе? »Или« Что это такое? ты хочешь от меня? »или« Что могло бы сделать это еще лучше? »Очень простые вопросы, которые сохраняют любовь и понимание, очень полезный."
