Хороший ночной сон не только способствует продуктивному завтраку. достаточный сон также важен для вашего физического и психического здоровья.
В соответствии с CDC, недосыпание может быть фактором риска таких заболеваний, как сердечные заболевания и высокое кровяное давление, и большинству взрослых необходимо получать не менее 7 часов каждую ночь. Но теперь новое исследование показывает, что когда вы ложитесь спать, это также может быть фактором для вашего здоровья, Новости NBC отчеты. Исследователи из британской компании Huma Therapeutics, занимающейся медицинскими технологиями, изучали, коррелирует ли чей-то отход ко сну с риском развития сердечных заболеваний. Они опубликовали свои результаты в этом месяце в Европейский журнал сердца - Цифровое здоровье.
Данные были собраны в результате масштабного опроса, известного как британский биобанк, чтобы они могли изучить данные более 80 000 человек. Участники носили мониторы активности на запястьях в течение недели, чтобы исследователи могли определить, когда они ложились спать. Затем они сопоставили эти данные с известными случаями сердечных заболеваний у участников, таких как инсульт. и сердечная недостаточность спустя годы после этого анализа сна, хотя они не рассматривали никаких смертельных События.
Люди были разделены на четыре группы - засыпали ли они до 22:00, между 22:00 и 23:00, с 23:00 до полуночи или после полуночи. После корректировки на продолжительность и качество сна, а также некоторые ранее существовавшие риски сердечно-сосудистых заболеваний, люди, которые ложились спать между 10 и 11, имели более низкий уровень сердечных заболеваний, чем другие три группы перед сном.
В полностью скорректированной модели укладывание спать между 11 и полуночью было связано примерно с 12% увеличением сердечных заболеваний по сравнению с временем отхода ко сну между 22 и 23 часами. Ложиться спать до 22:00 и после полуночи было связано примерно с 24-25% увеличением сердечных заболеваний по сравнению с время отхода ко сну от 10 до 11. Все это относительно небольшое увеличение риска, однако все они считались статистически значимыми.
Интересно, что эти результаты не были одинаковыми для мужчин и женщин. Для мужчин ложиться спать только до 22:00 коррелировало с повышением риска сердечных заболеваний на 17% по сравнению с временем отхода ко сну между 10 и 11 часами. Ложиться спать в любое время после 11 лет не имело значительных различий по сравнению с когортой 10-11 лет.
Но для женщин ложиться спать до 22:00 было связано с повышением риска сердечных заболеваний на 34%, а отход ко сну после полуночи - на 63% больше по сравнению с группой, принимавшей 10-11 часов вечера. Ложиться спать между 11-12 часами дня не было значительных отличий от группы женщин в 10-11 часов вечера.
Эти результаты, казалось бы, предполагают, что где-то между 10 и 23 часами вечера является оптимальным. перед сном для взрослых. Но авторы осторожно отмечают, что это исследование «не показывает причинно-следственной связи», а это означает, что время отхода ко сну не обязательно является причиной изменения риска сердечных заболеваний, а просто коррелирует с ним. Они также отметили, что их исследовательская группа была в основном белой и часто более обеспеченной в экономическом отношении, что ограничивало потенциальную универсальность этих результатов.
Самое важное, что вы можете сделать со сном, - это уделить достаточно времени тому, чтобы распилить эти бревна. CDC рекомендует сделать вашу спальню тихой, комфортное пространство без ширм, заниматься спортом в течение дня и ограничивать употребление кофеина в конце дня. Примечательно, что они также рекомендуют выбрать время сна и придерживаться его, каким бы оно ни было.
И эти правила применимы не только к взрослым - детям нужно больше сна, чем их родителям, сообщает CDC, с рекомендуемыми 12–16 часами для детей в возрасте от 4–12 месяцев до полных 8–10 часов для подростков.
