Алкоголь — это жаркая летняя привычка, от которой трудно избавиться в любое время года. Помимо зимних каникул, летнее время неизменно приносит годовой пик для продажи спиртных напитков в США — факт, который не удивит вас, если вы когда-нибудь были на шумной вечеринке 4 июля. Но если мимо лето заставили вас чувствовать себя опухшими от сангрии, это также может быть идеальным временем года, чтобы сократить употребление алкоголя, особенно если это сказывается на вашем психическом или физическом здоровье.
Как узнать, следует ли вам сократить употребление алкоголя
Если вы регулярно пьете, никогда не помешает проанализировать свои отношения с алкоголем и убедиться, что они работают на вас, говорит Джордж Куб, доктор философии, директор Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA). Если вы не знаете, с чего начать, Куб предлагает задать себе два важных вопроса.
Во-первых, как вы себя чувствуете после употребления алкоголя? Употребление алкоголя может оказать негативное влияние на ваше настроение, уровень энергии и многое другое, что со временем будет трудно заметить. «Если вы чувствуете себя лучше, когда не пьете, ваше тело пытается вам что-то сказать», — говорит Куб. Всего несколько выходных могут сказать вам о многом, особенно если вы чувствуете себя намного лучше, когда не пьете.
Если вы заметили, что пьете, несмотря на то, что вам не нравится, как вы себя чувствуете, говорит Куб, «второй шаг — спросить себя: Почему ты пьешь. Каковы причины, по которым вы пьете, и каковы условия, при которых вы пьете другой?»
«Выпивка может временно помочь с такими проблемами, как стресс и боль — может быть, даже депрессия», — говорит Куб. — Но когда оно пройдет, станет только хуже.
Если ваше пристрастие к алкоголю мешает вашей повседневной деятельности или вы подозреваете, что страдаете расстройством, связанным с употреблением алкоголя, лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Для других, однако, опрос ваших привычек употребления алкоголя может просто выявить более низкий уровень риска, который вы хотели бы изменить. любое количество причин, такие как приходя в лучшую форму или оставаться трезвым в социальных ситуациях.
Отказ от алкоголя, даже временный, может принести огромную пользу. Недавние исследования показали, что всего месяц трезвости может помочь людям спать лучше, худеть, и более во время их воздержания. Долгосрочные изменения могут помочь в решении таких проблем, как беспокойство и общение в межличностные отношения.
Но изменение ваших привычек не обязательно должно следовать шаблону. Хотя «Сухой январь» и другие месячные обеты трезвости стали популярный способ нажать сброс на ваши отношения с алкоголем такие подходы, как установление максимального количества алкоголя в неделю или воздержание в будние дни, могут заложить основу для постоянные привычки. Выбирая подход, который кажется вам наиболее разумным и действенным, вы с большей вероятностью добьетесь успеха.
Умные лайфхаки, чтобы меньше пить
Если вы решили внести изменения, существует ряд полезных стратегий, которые могут помочь вам в этом. Они не должны быть сложными — сократить употребление алкоголя может быть просто, если вы подойдете к этому правильно.
1. Ведите журнал
Независимо от ваших целей, начните с ведения журнала. «Отметьте, когда и сколько вы пьете», — предлагает Куб. «Одного этого иногда достаточно, чтобы заставить людей сократить расходы». Записывая каждую рюмку, вы будете нести ответственность независимо от своих целей, и может быть полезно пересмотреть свои привычки с течением времени.
2. Подружитесь с трезвыми друзьями
Общение с другими людьми, которые работают над тем, чтобы более осознанно относиться к алкоголю, может сделать вашу повседневную жизнь ответственной и помочь вам. оставаться мотивированным. Этот тип поддержки может исходить от друга или партнера или от гораздо большей группы.
Благодаря растущей популярности так называемого трезво-любопытный движение, найти сообщество, которое находит отклик у вас, не должно быть пугающим. Приложения с цифровыми сообществами, такими как Трезвая сетка а также люсид может быть отличным местом для начала, но чтобы действительно выйти за пределы своей зоны комфорта, подумайте о том, чтобы поискать модный трезвый бар в вашем районе, где вы можете насладиться коктейлем с нулевой защитой и поболтать с людьми в менее формальной и структурированной обстановке. Для структурированных групп с личным присутствием, посвященных трезвости, ознакомьтесь со списком ресурсов, доступных на веб-сайте NIAAA. Переосмысление питья Веб-сайт.
3. Пить воду
В целом любимый инструмент Куба для борьбы с желанием выпить немного похож на аналог: «Вода. Не допускайте обезвоживания», — говорит он. Алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что, несмотря на то, что это напиток, ваше тело становится более обезвоженным, когда вы его употребляете. Из-за этого лучший способ нейтрализовать негативные последствия употребления алкоголя, как краткосрочные (например, Похмелье) или в долгосрочной перспективе (например, проблемы со сном), заключается в том, чтобы снова загрузить свое тело водой. Это особенно полезный совет, если вы склонны прибегать к алкоголю, когда расстроены или находитесь в подавленном состоянии: обезвоживание само по себе может вызвать легкие когнитивные нарушения, а это означает, что даже после того, как выпивка пройдет, ее последствия могут усилить тягу к алкоголю, если вы не воспользуетесь регидратацией.
4. Помните: один напиток — это все, что вам нужно
А как насчет тех моментов, когда вы действительно жаждете второй рюмки, которую вы сказали себе, что не будете пить? Важно напомнить себе, говорит Куб, что преимущества, которые вы, возможно, ищете — расслабление, снятие некоторого напряжения — в значительной степени достигаются с первой рюмкой. Что касается расслабления, «два не удваивают то, что делает один, а четыре не увеличивают в четыре раза», — говорит он. «Легко в конечном итоге гоняться за этим расслаблением, как игрок за своими проигрышами, и это не очень хорошо работает».
5. Признайте преимущества сокращения
Не забывайте отслеживать положительные моменты по мере их поступления. После того, как вы внесли изменения, «если ваше взаимодействие с вашими детьми и вашими близкими стало лучше, то это о чем-то вам говорит», — говорит Куб. Удержание тех моментов, когда вы чувствуете себя лучше всего, может помочь вам укрепить силу воли, когда она вам больше всего понадобится.