Вы не компьютер. В конце концов, если бы вы были им, у вас было бы меньше болей в спине, и вам было бы все равно, какие IPA есть в вашем местном заведении. Тем не менее, несмотря на вашу очевидную человечность, вы склонны мыслить бинарно, когда вступаете в моменты размышлений. Часто в вашей самооценке есть две степени: успех или неудача и нюанс или степень достижения между ними.
Когда вы рассматриваете результат как успех или неудачу, вы виновны в так называемом «мышлении по принципу «все или ничего». Это бесполезно по ряду причин и должно быть исправлено. Двоичный код отлично подходит для вычислений, но он вреден для самооценки и мешает работе. принятие решения. Это ограничивает вашу способность воспринимать реальность. Вы видите только черное и белое в мире, изобилующем различными оттенками серого. Хуже всего то, что вы настраиваете себя на неудачу.
«Это может быть самоограничением и стать самоисполняющимся пророчеством», — говорит семейный и брачный терапевт. Джессика Рейносо. «Это может стать положительной обратной связью тревоги и чувства некомпетентности».
Почему мышление «все или ничего» так вредно
«Мышление по принципу «все или ничего», согласно Рейносо, часто проистекает из страх перед неудачей или разочаровывать других, что уходит своими корнями в детство. Со временем это беспокойство перерастает в шаблон мышления, который фильтрует наше восприятие себя и мира. Это когнитивное искажение, сбой в обработке нашего мозга, который мешает нам правильно наблюдать реальность.
Терапевт Мэтью Брейс отмечает, что когда люди высказывать критику, они часто используют абсолюты в своем языке. Они говорят что-то вроде «ты никогда доводите дело до конца» или «вы всегда кажется, запутался». Слова, которые считаются абсолютными, могут повлиять на людей, поскольку они могут начать усваивать вещи в этих терминах, поскольку аргументы, как правило, не учитывают исключения.
«Когнитивные искажения или представления людей о себе могут иметь смысл в контексте их семейной динамики и способов общения в их семье», — говорит Брейс.
Психолог доктор Рафаэлло Антонино приписывает мышление по принципу «все или ничего» естественному стремлению нашего мозга организовывать информацию с помощью простых ярлыков для быстрого поиска. «Люди склонны мыслить категориями, — говорит он. «Нам нравится придумывать красивые и краткие способы обобщить наше восприятие мира».
Сортировка опыта в аккуратные маленькие коробочки, вероятно, помогла нашим предкам, охотникам-собирателям, избежать многих неприятностей. опасностей, но на нашем нынешнем эволюционном этапе результаты решения проблем гораздо более разнообразны и сложный. В подавляющем большинстве проблем, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни, промах не означает полной гибели. Если вы в чем-то потерпите неудачу, вы, вероятно, сможете найти хотя бы немного полезного в этом опыте, потому что вы, конечно, можете.
В качестве карьерный тренер Дэвид Паттерсон-Коул отмечает, что даже рынок труда «собака-собака» предлагает широкий спектр результатов.
«Неудачи почти никогда не определяют нашу жизнь, — говорит он. «В моей отрасли собеседование, которое не приводит к предложению о работе, никогда не бывает проигрышем. Вы узнали больше о компании, приобрели дополнительный опыт проведения собеседований, пообщались с сотрудниками и нашли несколько новых советов по улучшению своего резюме или навыков поиска работы. Вам могут перезвонить из компании, когда откроется новая вакансия — это случается чаще, чем вы думаете».
Мышление по принципу «все или ничего» затрудняет использование этих возможностей, чтобы найти положительные стороны неудач. Вы видите только победы и поражения и ничего между ними.
«Ты либо лучший, либо худший человек на планете», — говорит Антонино. «Вы либо лучшие друзья с кем-то, либо злейшие враги». Предположим, что-то, над чем вы работаете, не совсем идеально во всех отношениях. В этом случае это неудача, создающая парализующий, саморазрушительный перфекционизм, который усиливает стресс и вызывает тревогу или гнев, мешая вам делать все возможное или укладываться в сроки.
«Это может вызывать беспокойство, заставляя вас сотни раз проверять рабочий документ на наличие ошибок», — говорит Антонио.
Лаура Сильверстайн, семейный терапевт и автор книги Любовь — это глагол действия, говорит, что приближение к миру в абсолютах дорого обходится. «Вы упускаете возможность для роста», — говорит она. «Успех приходит, когда вы расширяете свое мышление за пределы правильного и неправильного».
Как разорвать цикл
Мышление по принципу «все или ничего» — это ловушка, в которую легко попасть. Но также можно просто начать убегать.
Педагог-психолог и семейный терапевт Мариса Коэн говорит, что признание того, что вы занимаетесь этим типом мышления, может быть полезным первым шагом.
«Одно лишь осознание того, что это искажение имеет место, может позволить вам увидеть, что оно влияет на ваши суждения». — говорит она, добавляя, что произнесение вслух фразы «Я размышляю по принципу «все или ничего» может помочь вам сломать шаблон.
Развитие осознания того, что нездоровый образ мышления существует, может вытащить вас из нарастающего беспокойства. Следующий шаг, который может потребовать помощи специалиста в области психического здоровья, — научиться видеть реальный мир. без искажения фильтра «все или ничего» с помощью успокаивающих мыслительных упражнений, дыхания и отражение.
«Одна из вещей, над которой мы работаем в терапии, чтобы бороться с этим мышлением по принципу «все или ничего», — это создать возможность больше, чем просто успех или неудача, иногда работая над расширением определения успеха», — говорит Рейносо.
В конце концов, вы можете в чем-то потерпеть неудачу, но это точно не означает, что вы неудачник. Жизнь — это не вопрос «все или ничего»; ничего хорошего из того, чтобы относиться к нему как к одному, не выходит.
