Это случается со всеми нами: кто-то — ваш партнер, член семьи, коллега — упоминает что-то, что вы сказали или сделали, в надежде пролить свет на ваше поведение. Вместо того, чтобы слушать, что они говорят, или раскрывать их критику, вы чувствуете себя атакованными и продолжаете оборонительный. Это не редкость (когда вас несправедливо критикуют, защита является естественной реакцией), но поведение важно определить, так как делать это своей реакцией всякий раз, когда кто-то поднимает проблему, невероятно вредно для отношений. Среди прочего, он посылает людям прямой сигнал о том, что их мнение не имеет значения, и затрудняет участие в здоровое общение.
«Есть несколько причин, по которым человек может защищаться в споре», — объясняет терапевт. Доктор Ли Филлипс. «Во-первых, наши тела созданы, чтобы защищать нас, поэтому, если кто-то разговаривает с человеком в манере, которая может быть воспринята как негативная, грубая или агрессивная, ему легко занять оборонительную позицию. Это частая причина защитного поведения. Некоторым людям неудобно конфронтации, поэтому они начинают беспокоиться».
Кроме того, защита — это врожденное поведение, проистекающее из биологической потребности «уживаться», чтобы выжить.
«Когда мы сталкиваемся с ситуацией, в которой чувствуем наше принятие и одобрение, будь то человек или группа людей — находится под угрозой, наши тела реагируют, запуская двигатели симпатической нервной системы». говорит Доктор Элизабет Дюбуа Доктор философии, CDC. «Таким образом, мы можем должным образом отреагировать на смертельную угрозу, перейдя в состояние боя, бегства или заморозки — или их комбинации — в ходе конфликта».
Защитное поведение также может быть связано с травмой. Например, если кто-то происходил из оскорбительного домохозяйства или оскорбительных отношений, у него возникли разногласия или конфликт с партнером может спровоцировать эти воспоминания и привести к тому, что этот человек попытается защитить сами себя.
«Детские раны от родителей или опекунов, раны от прошлых отношений и травмы, как правило, являются наиболее распространенными триггерами защитного поведения», — объясняет Филлипс.
Оборонительную привычку трудно победить. Поэтому важно знать признаки защитной реакции, чтобы вы могли лучше понять импульс и избежать споров, гнева и изоляции, которые он порождает. Итак, вот семь признаков оборонительного поведения и несколько советов, как их избежать.
1. Маркировка
Навешивание ярлыков происходит, когда человек пытается заявить о своей позиции, а вы просто сводите его поведение к ярлыкам, говоря что-то вроде «Ты просто грубишь» или «Перестань вести себя неразумно». Защитники также часто навешивают на себя ярлыки, чтобы отклоняющий. Эти ярлыки, которые отвлекают от обсуждаемой проблемы, могут звучать так: «Ну, наверное, я просто паршивый партнер, и во всем виноват я».
Как этого избежать: «Как вы можете навешивать ярлыки, если у вас нет четких доказательств?» говорит Филлипс. «Попробуй дышать и вычеркни это из своих мыслей. Закройте глаза и представьте, что надписи — это слова на доске, и сотрите их».
2. Удвоение ставки, когда вы ошибаетесь
Итак, вы поспорили и поняли, что ваша позиция неверна. Тем не менее, вы продолжаете отстаивать свою точку зрения, тем самым полностью сводя на нет цель обсуждения и разжигая новые разногласия. "Я вижу это много в моей коучинговой практике по разводам», — говорит Дюбуа. «Вы «удваиваете ставку», даже если ваша точка зрения заведомо ложна».
Как этого избежать: Никто не любит ошибаться, и никто не любит, когда его неправоту доказывают. Но если ваш партнер представит четкие доказательства того, почему ваша позиция неверна, это будет иметь большое значение, если вы просто признаете это и будете двигаться дальше.
3. Пассивная агрессия
Вместо того, чтобы сообщать о потребностях или излагать позицию, используя ясный, краткий и не агрессивный язык, обороняющийся человек будет полагаться на пассивно-агрессивные заявления, которые отбрасывают аргумент против его партнер. Вместо того, чтобы объяснить точку зрения, все, что вы делаете, это даете своему партнеру все новые причины для гнева.
Как этого избежать: Сделайте паузу и переформулируйте свое настроение. Вместо того, чтобы сказать что-то вроде: «Конечно, было бы неплохо, если бы алименты, которые придумал ваш адвокат, покрывали ипотеку за дом ваших детей». спать». Попробуйте: «Мои адвокаты и я обеспокоены тем, что предлагаемые алименты поставят под угрозу стабильность детей, поскольку они не покроют ипотеку», — говорит Дюбуа.
4. Чтение мыслей
Еще один признак защитной реакции — предполагать, что вы знаете, о чем думает другой человек и что он озвучивает, чтобы оттолкнуть его от спора. Это может звучать так: «Значит, ты думаешь, что я просто неудачник, который ничего не может сделать правильно, не так ли?» В настоящее время, вместо того, чтобы удовлетворять свои собственные потребности, другой человек вынужден гладить своего партнера. эго.
Как этого избежать: «Важно сидеть сложа руки и действительно думать о том, что вы чувствуете, прежде чем реагировать», — говорит Филлипс. «Это может быть трудно сделать. Так что, если вы это сделаете, извинитесь и двигайтесь дальше».
5. Персонализация
Подобно чтению мыслей, это когда защищающийся человек плохо говорит о себе и использует негативные выражения, говоря что-то вроде: «Ты прав. Во всем виноват я». Эта тактика отклонения делает весь аргумент о них, а не о том, что нужно их партнеру.
Как этого избежать: «Вместо того, чтобы переходить к персонализации, ясно подумайте о ситуации, а не усваивайте ее», — говорит Ли. «Самобвинение или персонализация вызывают больше стресса и негатива».
6. Путешествие в будущее
Это защитное поведение, когда человек беспокоится о том, что еще не произошло. В случае разногласий это может проявляться так: «Я просто знаю, что ты собираешься бросить меня, и в этом все дело». Опять же, это переворачивает спор и делает его о вас и ваших потребностях, а не о том, что ищет ваш партнер. за.
Как этого избежать: «У нас нет доказательств того, что произойдет в будущем», — говорит Филлипс. «Поэтому важно думать о том, что происходит здесь и сейчас, и о своих личных сильных сторонах».
7. Чувство вины после разговора
Большинство людей, занимающих оборонительную позицию, по своей природе знают, что они неправы, и, как только пыль уляжется, часто будут сожалеть о том, как они справились с ситуацией. Дюбуа часто наблюдает это у пациентов, страдающих зависимостью. «Люди, которые «в глубине души» знают, что то, как они себя ведут, причиняют вред себе и своим близким, но не в состоянии продуктивно реагировать, когда сталкиваются с волновым эффектом своих решений и действий», — сказал он. говорит. «Они становятся воинственными, когда сталкиваются с точкой зрения, которую сами придерживаются в отношении собственного поведения».
Как этого избежать: Старайтесь осознавать свой язык тела и то, что вы чувствуете в данный момент. «Чтобы уменьшить защитное поведение или управлять им, человек должен осознавать, что происходит в его теле», — говорит Филлипс. «Однако, если внимание к телу кажется слишком подавляющим или вызывает больше беспокойства, они могут попытаться назвать эмоцию, которую они испытывают, прежде чем реагировать или реагировать с защитной реакцией».
