Одной из важнейших характеристик пяти голубых зон мира — регионов с наибольшей концентрацией долгожителей — является здоровое питание. долголетие жителей Икарии, Греция, например, было установлено, что они едят бобовые, дикая зелень, фрукты и небольшое количество рыбы. Эта диета, также известная как средиземноморская диета, уже давно связана с здоровые сердца а также кости. Но новый исследование показывает, что это также может помочь психическому здоровью — превратить блюз в материал Blue Zone.
В ходе исследования исследователи назначили 72 мужчинам в возрасте от 18 до 25 лет с депрессией от умеренной до тяжелой степени либо сохранить свою диету, либо перейти на средиземноморскую диету. Диета, пришедшая из Греции и Испании, заменяла большое количество яиц, курицы, красного мяса и фаст-фуда овощами, бобовыми, рыбой, оливковым маслом и сырыми орехами.
Через 12 недель симптомы депрессии уменьшились у всех мужчин, соблюдающих средиземноморскую диету, при этом 36% участников группы сообщили о низком или минимальном уровне депрессии в конце исследования. Для сравнения, ни один из участников контрольной группы не сообщил о низкой или минимальной депрессии после 12-недельного периода исследования.
Несмотря на то, что депрессия относительно распространенный у молодых мужчин они наименее вероятное демографическое обращение за помощью. Психотерапия может быть дорогой, и молодые люди, как правило, более не решаются начинать прием антидепрессантов — в 2018 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предостережение от использования антидепрессантов среди молодых людей из-за повышенного риска суицидальных наклонностей в качестве побочного эффекта. И мужчины в целом реже обращаются за помощью при депрессии, потому что уязвимость считается противоположностью мужественность.
Диета — это то, что могут делать люди с депрессией, пока они рассматривают или ищут другие методы лечения, говорит автор исследования. Джессика Байес, кандидат наук кандидат Технологического университета Сиднея в Австралии.
«Психотерапия и антидепрессанты помочь многим людям, поэтому мы не предлагаем людям отказаться от лекарств или чего-то в этом роде», — говорит Байес. «Но многие молодые люди, с которыми я разговаривал для этого исследования, сказали, что даже в университете они стояли в очереди на три месяца, чтобы попасть на первую встречу».
Ранее было доказано, что средиземноморская диета уменьшает симптомы депрессии у мужчины среднего возраста в пара исследований, но в этих испытаниях участвовали в основном женщины. Но хотя текущее исследование было сосредоточено на молодых мужчинах, «нет никаких причин, по которым пожилые мужчины также не могут воспользоваться преимуществами», — говорит Байес.
Считается, что средиземноморская диета уменьшает депрессию, поскольку включает в себя большое количество противовоспалительных продуктов и депрессия двунаправленно вызывает и вызывается воспалением иммунной системы. Диета также влияет на кишечный микробиом, который отвечает за выработку более 90% серотонина в организме. Хотя взаимосвязь до сих пор полностью не изучена, более высокие уровни некоторых кишечных бактерий, таких как Морганелла были связаны с повышенный риск депрессии и может вызвать заболевание.
Как правило, диеты не остаются навсегда, тем более что мужчины могут столкнуться с большей стигмой в отношении «здорового питания», чем женщины, пишут авторы. Вот почему это может быть полезно в качестве краткосрочной стратегии, прежде чем мужчины смогут искать другие варианты лечения.
С другой стороны, некоторые мужчины считают, что их диета важна для лечения депрессии, и стремятся изменить свой рацион для улучшения психического здоровья. недавнее обучение.
В целом западные диеты, полные обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара, связаны с повышенным риском депрессии, в то время как способы питания аналогичны средиземноморской диете, богатой овощами и рыбой, например, японская диета, были связаны со сниженным риском депрессии.
Тем не менее, эти диеты не предназначены для замены других методов лечения депрессии, говорит Байес. Во время испытания 45% мужчин посещали психолога, а 25% принимали антидепрессанты. Большинство участников тренировались по крайней мере один или два раза в неделю, что также показано улучшение симптомов психического здоровья.
«Область пищевой психиатрии — это очень новая, захватывающая область, которая показывает, как различные продукты и режимы питания могут влиять на наше психическое здоровье», — говорит Байес. «Еда — это то, что мы делаем каждый день, поэтому кажется, что это действительно достижимая вещь, которую люди могут сделать для поддержания своего психического здоровья».
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает суицидальные мысли, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте сообщение HOME на номер экстренной текстовой линии 741741. Вы также можете связаться с Trans Lifeline по адресу 1-877-565-8860, линия жизни Тревора в 1-866-488-7386, или к вашему местный кризисный центр самоубийц.
