Пандемия заставил многих из нас пить. Будь то немного добавлено снятие стресса или пытаясь смягчить месяцы отупляющей монотонности, многие из нас добавляют еще один коктейль, пиво или бокал вина на ночь. Приводит ли это к вялым, раздражительным утрам? Иногда. Но даже если вы не заметите изменения, если вы посмотрите на науку о том, что происходит, когда вы бросите пить, скажем так, у вас могут возникнуть сомнения по поводу того, чтобы склониться к этой привычке.
Во-первых, согласно некоторым исследованиям, алкоголь в умеренных количествах в большинстве случаев полезен и, возможно, даже полезен для вас. Проблема заключается в том, что на удивление легко превысить то, что эксперты называют «умеренным» употреблением алкоголя. Для мужчин употребление 15 или более порций алкоголя в неделю делает их «сильными» или «проблемными» пьющими. Женщинам требуется всего 12 и более недель, чтобы попасть в зону проблем.
Теперь, выпив столько алкоголя в течение семи дней это не значит что ты алкоголик (хотя это может подвергнуть вас риску развития зависимости). Однако это сказывается на вашем здоровье. «Алкоголь не дискриминирует — он влияет на весь организм», — говорит
Некоторые недостатки пьянства до боли очевидны: низкоэнергетичный, утренние головные боли, расширяющаяся линия талии, назвать несколько. Другие более тонкие, но потенциально более опасные, такие как высокое кровяное давление, нездоровый уровень холестерина, повреждение печени и повышенный риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. «То, что вы чего-то не чувствуете, не означает, что в вашем теле что-то не происходит», — говорит Джонсон.
Хорошая новость заключается в том, что эти негативные последствия обратимы. Отказавшись от выпивки, вы получите больше бодрости, больше терпения по отношению к своим детям, более ясную голову и гораздо лучшее здоровье в целом — и это не займет много времени, чтобы пожинать плоды. Хотя опыт каждого человека будет уникальным, вот общая хронология того, что происходит, когда сильно пьющие люди дают ему отдохнуть.
Что происходит, когда вы бросаете пить: день 1
В свой первый день без выпивки не ожидайте, что вы почувствуете себя по-другому. Джонсон говорит, что в отличие от алкоголика, который испытывает острые симптомы отмены и тягу в течение нескольких часов после того, как бросит холодную индейку. сильнопьющие, которые бросят пить, не сразу заметят последствия, «потому что у вас не так много алкоголя постоянно присутствует в вашем организме». система."
Что вы можете заметить, так это тягу к сладкому или углеводам, поскольку ваше тело не получает пустых калорий, которые оно привыкло получать из выпивки. «Когда вы перестаете употреблять алкоголь, ваше пристрастие к сладкому все еще проявляется, поэтому будьте осторожны с тем, какие продукты и напитки вы заменяете», — говорит Джонсон.
Что происходит, когда вы бросаете пить: дни 2 и 3
Поскольку вы, вероятно, физически не зависимы от алкоголя, отказ от алкоголя в течение нескольких дней не будет иметь большого значения на физиологическом уровне. Однако с эмоциональной точки зрения вам может не хватать освобождения и расслабления, которые вы привыкли получать от вина, пива или коктейлей. Если возникает стрессовая ситуация, вы можете пожелать, чтобы у вас все получилось, и почувствовать легкое раздражение из-за того, что вы не можете потворствовать. Просто протолкните это. Хорошие вещи вот-вот произойдут.
Что происходит, когда вы бросаете пить: дни с 4 по 7
Тонкие физиологические изменения начинают происходить в течение 72-96 часов после отказа от алкоголя, говорит Джонсон. Первое, что заметит большинство людей, — это более крепкий сон, поскольку алкоголь в значительной степени нарушает циклы сна.
«Когда у проблемного пьющего в организме есть алкоголь, происходят две вещи: у него меньше циклов БДГ, чем обычно, и он часто не спит всю ночь», — объясняет Джонсон. «Тело расщепляет алкоголь на сахар, а затем расщепляет его на уксус и воду, чтобы почки могли его удалить. В том смысле, что это сахар, это стимулятор, и его эффекта достаточно, чтобы проснуться ночью». Хотя большинство люди в конце концов снова засыпают, они часто не получают глубокий сон, который является ключевым для регенерации клеток и восстановления энергия.
Джонсон говорит, что после четырех или пяти дней подряд без алкоголя в организме циклы сна обычно начинают нормализоваться, и люди начинают просыпаться, чувствуя себя отдохнувшими и помолодевшими.
Что происходит, когда вы бросаете пить: неделя 2
С качественным сном приходит больше дневной энергии. Как только спокойные ночи станут регулярным явлением, задачи станут менее трудными, работа не так затянется, а когда ваши дети попросят вас поиграть в настольную игру, вы, скорее всего, согласитесь.
В этот момент вы думаете найти вас Смотреть тоже лучше. Алкоголь является мочегонным средством, то есть он заставляет вас больше мочиться, вымывая воду из организма и приводя к обезвоживанию. Это мешает всем системам, но это действительно бросается в глаза. Когда клетки кожи пересохли, лицо выглядит тусклым, сухим, усталым и старым. Поскольку алкоголь больше не истощает ваши клетки влаги, отражение в зеркале может вас не так сильно пугать.
Что происходит, когда вы бросаете пить: недели с 3 по 5
Именно тогда начинают происходить действительно хорошие вещи. Джонсон говорит, что спустя от нескольких недель до месяца центральная нервная система восстанавливается: «Вы начинаете мыслить более ясно, ваша память стала лучше, и вы можете лучше концентрироваться». Наряду с этим нередко возникают тревожно-депрессивные симптомы. утихать
Вероятно, вы также заметите меньше проблем с пищеварением. «Когда вы пьете регулярно, желудок раздражается, потому что в нем слишком много кислоты», — говорит Джонсон. «Это может вызвать боль, расстройство желудка и кислотный рефлюкс. У многих людей все это замедляется и начинает возвращаться вспять после нескольких недель воздержания от алкоголя».
Печень и почки также становятся намного здоровее, что, по словам Джонсона, очень важно. «Печень очень важна, — говорит она. «Он отвечает за избавление организма от токсинов и преобразование питательных веществ в вещества, которые может использовать организм, такие как витамин К для свертывания крови, который начинает возвращаться к нормальному уровню. Мы видим, что проблемы с жировой дистрофией печени, вызванной алкоголем, которые могут привести к раку печени, исчезают, когда кто-то прекращает пить. Цирроз или рубцевание печени прекратится».
Джонсон добавляет, что период от трех до пяти недель также является периодом, когда тяга к сладкому, вызванная отсутствием алкоголя, имеет тенденцию к утиханию. И, если вы не удовлетворили эту тягу за последние несколько недель, ваша одежда может стать немного свободнее. Джонсон настаивает на том, что невозможно определить сроки потери веса, поскольку у всех разные диета, обмен веществ и уровень активности. Тем не менее, люди обычно теряют несколько фунтов в этот момент.
Что происходит, когда вы бросаете пить: месяцы с 1 по 3
После нескольких месяцев воздержания от выпивки все положительные изменения, происходящие от воздержания, в сумме приводят к значительному улучшению долгосрочных прогнозов здоровья. «В течение месяца или нескольких месяцев мы начинаем видеть уменьшение проблем, связанных с сердцем, таких как высокий уровень холестерина и артериального давления», — говорит Джонсон. «Будущие риски рака — такого как рак горла, желудка и печени — также значительно снижаются». Приветствую это.
Эта статья была первоначально опубликована на