Забудьте все, что вы читали об идеальной тренировке пресса, и откажитесь от своих мечтаний о точеных шести кубиках. Вам не нужен четко очерченный пресс, чтобы быть привлекательным, и путь от дряблого папы до скульптурного Адониса, скорее всего, сделает вас менее здоровым, чем когда шесть кубиков лежали в морозилке. Пакеты из шести кубиков требуют от вас: а) тренировать пресс до тех пор, пока он не станет рельефным, и б) ограничивать калории и терять жир до тех пор, пока вы не увидите мышцы. Это может поставить под угрозу ваше здоровье, от более высокого риска травм до проблем с психическим здоровьем.
Пресс с шестью кубиками «не являются маркерами здоровья и хорошего самочувствия», Сэм Лихи, директор по спортивной науке Precision Sport Science, рассказал Здоровье мужчины. «Проблемы смертности не связаны с тем, сколько мышц пресса вы можете увидеть в зеркале или с уровнем кожной складки на прессе».
Абстрактные мышцы живота не только не являются признаком хорошего здоровья, но и могут активно способствовать ухудшению здоровья, особенно в долгосрочной перспективе. «Поддержание шести кубиков вредно для вашего тела», — сказала автор и личный фитнес-тренер Лина Могре.
В той же статье клинический диетолог Пуджа Махиджа взвешивание: «Поддержание шести кубиков в течение месяцев означает, что необходимый процент жира в организме скомпрометирован», — говорит она. Жир необходим для защиты внутренних органов, защиты от холода и высвобождения гормонов, связанных с обменом веществ. Чтобы получить пресс с шестью кубиками, также необходимо исключить из рациона соль, а некоторое количество соли необходимо. необходим для нервной и мышечной функции, здорового кровяного давления и баланса уровня жидкости в организме. твое тело.
Поддержание рельефного пресса означает наличие менее 10% жира в организме. Врачи рекомендуют ближе к 15% для цисгендерных мужчин и 20% для цисгендерных женщин. Низкий уровень жира в организме может снизить контроль над мочевым пузырем и работу кишечника, вызвать дисбаланс гормонов, ослабить иммунную систему и увеличить риск травм.
Кстати, о травмах. режимы тренировок на пресс общеизвестно опасны. «Мы начинаем видеть горбатые состояния из-за чрезмерных хрустов в животе», Майкл Йесис, автор и специалист по биомеханике и кинезиологии, рассказал фитнес. «Переусердствование с упражнениями на пресс может привести к уплощению поясничного изгиба, что приведет к ослаблению структуры позвоночника». Если вы делаете скручивания как часть своей обычной тренировки, у вас, вероятно, все в порядке. Но если вы пытаетесь взорвать ими свой пресс, тогда это может стать рискованным.
Однако, когда дело доходит до пресса, диета является более важным фактором, чем физические упражнения. Чтобы иметь низкое содержание жира в организме, необходимое для больничного, вам необходимо следовать строгая диета, что, вероятно, будет мешать вашей социальной жизни и может не очень хорошо сказаться на вашем психическом здоровье. Ведь спортсмены на повышенный риск проблем с психическим здоровьем, а также ограничительное питание и чрезмерно интенсивные физические упражнения являются двумя основными причинами этого.
А для некоторых людей добиться видимого пресса практически невозможно. Генетика определяет глубину мышц вашего живота и состав ваших мышечных волокон. Так что для некоторых людей шести кубиков просто нет в картах, согласно Здоровье на каждый день.
Вся эта работа, вероятно, тоже того не стоит. Исследования все чаще показывают что женщины не так уж заинтересованы в мужчинах с шестью кубиками пресса. Многие даже предпочитаю немного вялых - или, по крайней мере, плоский и неопределенный живот. И хотя большинство людей фантазируют о кинозвездах и супергероях, у которых стиральная доска вместо живота, опросы показывают, что среднестатистический человек ищет в партнере среднее телосложение.
Так избавиться от жира на животе. Работайте над своим кардио. Ведите здоровый образ жизни и оставайтесь в форме. Но откажитесь от несбыточной мечты о шести упаковках и сосредоточьтесь на реалистичных, безопасных и достойных целях.
Эта статья была первоначально опубликована на