Только когда ты освоил этот «тест старика», который ставит ваш баланс на взрыв, очередной вирус фитнес подвиг наделал шума в Интернете. Этот включает в себя захват метлы и прокладывание пути на землю и обратно без помощи рук. И это сложнее, чем вы думаете, — подвергнуть вашу силу корпуса и подвижность бедер серьезному испытанию.
Так называемый «челлендж с метлой» — это упражнение на подвижность и стабильность, которое заключается в том, чтобы поместить метлу между руками, в то время как ваши руки за спиной, объясняет Якоб Розе, сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке, основатель и генеральный директор высококлассного личного тренинга для консьержей. упражняться РозеФит. Затем вы должны попытаться опустить живот на землю на живот и вернуться в положение стоя, держа руки сцепленными за спиной и удерживая метлу на месте.
Итак, какие навыки проверяются в испытании на метле? «На механическом уровне эта задача требует стабильности корпуса, гибкости, мышечной силы и правильной мышечной массы. паттерны стрельбы», — говорит Джейсон Шустер, DPT, морской ветеран и физиотерапевт, совладелец непрерывного образования. Компания
Испытание на метле специально направлено на устойчивость вашего корпуса и нижней части тела, поскольку вы должны осторожно опуститься на землю, не используя руки — и не упав на лицо. В частности, он задействует глубокие мышцы живота и квадрицепсы, говорит Розе. «Это еще больше усложняет вашу координацию, поскольку приземление происходит последовательно, и поэтому вы должны синхронизировать, какие части вашего тела двигаются и когда», — добавляет Шустер.
«Кроме бедных основная сила, от которого страдает огромный процент населения, наиболее вероятной проблемой, с которой у среднего человека будет проблема с метлой, является отсутствие подвижности бедра и поясницы», — говорит Шустер. «Вам нужно полное сгибание бедра и поясницы, чтобы выполнить задание. Обычный пациент физиотерапии никогда бы не смог этого сделать», — продолжает он, добавляя, что не рекомендовал бы это испытание никому с острой болью в спине.
Если вы не можете пройти тест с первой попытки (или даже после нескольких попыток в течение нескольких недель), не переживайте. Розе подчеркивает, что лучший способ подготовиться к этому испытанию — научиться вставать на пол без помощи рук. Попробуйте сначала провести тест, не используя метлу, предлагает он. «Это поможет вам отработать настоящий навык осторожного опускания на землю без помощи рук».
Как только вы сможете без проблем спуститься вниз, пора поработать над раскрытием бедер, говорит Розе. «Растяжка бедер и поясницы важна для всех, особенно если вы хотите пройти испытание на метле. Обязательно растяните сгибатели бедра, разгибатели, внутренние и внешние вращатели», — говорит Шустер. Отцовский список 10 растяжек, раскрывающих бедра, чтобы предотвратить травмы и избавиться от боли отличное место для начала.
«Вместе — отрабатывая сам навык, а затем повышая свою мобильность — вы сможете улучшить свои способности», — говорит Розе. И это должно привести к тому, что вы сможете выполнить задание на метле. Эта прогрессия дает вам отработку конкретных навыков, потому что даже если у вас есть необходимая мобильность и сила, само движение сложное, и его следует практиковать поэтапно, как указано выше, прежде чем приступить к все в.
Хотя этот тест может показаться простой интернет-сенсацией, на самом деле это хороший показатель вашей физической подготовки. «Это серьезное испытание для проверки подвижности, стабильности и прочности. Если вы можете выполнить этот тест, значит, у вас хорошая подвижность поясницы, кора и бедер, устойчивость и прочность", - говорит Шустер. «Если бы у всех людей были эти три вещи, сумма денег, ежегодно расходуемая на многочисленные медицинские нарушения, значительно уменьшилась бы».
Действительно, навыки, используемые в испытании на метле, необходимы для того, чтобы прокладывать себе путь в течение дня. «Навыки, проверяемые в этом тесте, функционально важны для повседневной жизни: встать на пол стабильным образом, а также необходимой подвижностью для перехода в различные функциональные положения», — говорит Розе. «Крайне важно, чтобы бедра имели необходимую подвижность, чтобы предотвратить травмы, связанные с повседневными задачами».
Независимо от того, садитесь ли вы на стул и встаете со стула, или поднимаетесь или спускаетесь по лестнице, вы хотите, чтобы ваши бедра были здоровыми и сильными — не говоря уже о проблемах в социальных сетях.
Эта статья была первоначально опубликована на
