Когда дело доходит до личной физической формы, иногда вам нужен толчок, вызов, что-то, что надерет вам задницу и вернет вас в нужное русло. Вот почему мы подписываемся на 5 тысяч, такие вещи, как Мёрф Челленджи другие события, к которым нам нужно подготовиться в долгосрочной перспективе. Но иногда мы не можем подготовить свое тело к этому из-за травмы, дисциплины или просто следуя неправильному плану. Это может деморализовать и привести к спаду.
А как насчет фитнес-задачи, которая приведет вас в форму, просто выполнив ее? В таком вызове может быть меньше соревновательного удовлетворения, но когда ты хорошо выглядишь и чувствуешь себя в форме — кого это волнует? Иногда выполнение задачи является наградой для себя. Разве это не совет, который вы даете детям? А теперь возьми его с одним из самых интенсивных месячных испытаний. Вот так.
Вызов табата-отжиманиям
А Табата — это класс тренировок, который включает в себя интенсивную работу, отдых и повторение с соотношением 2 к 1 от сложного к легкому. Это классический метод HIIT, который помогает быстро привести себя в форму. Кроме того, как вы понимаете, это очень сложно.
В Табата-отжиманиях вам предстоит 8 раундов отжиманий с 20 секунд на, 10 секунд отдых, и повторять ежедневно — в течение 31 дня. Цель состоит в том, чтобы увеличить среднее количество отжиманий, которое вы можете сделать за 4 минуты. Звучит легко? Это не. Далеко, далеко не так.
Один совет: эта тренировка ничего не даст, если вы не будете правильно отжиматься. Для этого убедитесь, что локти расположены под углом 45 градусов, а ваши руки образуют форму стрелы вашего тела, а не букву «Т». Держите корпус напряженным и двигайте всем телом как единым целым по прямой линии от плеч до бедер и лодыжек. Ваша спина должна быть прямой и не провисать, грудь должна касаться пола в нижней точке движения, а локти должны быть заблокированы в верхней точке. Если вы горбатитесь по полу, опустите колени и сделайте этот вариант отжиманий — это намного лучше для ваших результатов.
С этим, вперед! Попросите своих друзей присоединиться, усердно работайте в первые несколько дней и старайтесь продолжать в том же духе, или посмотрите вперед и поставьте цель для роста. У тебя есть месяц и расти ты будешь — обещаем.