Газлайтинг, психологическая тактика — это форма манипуляции, которая заставляет кого-то усомниться в своей собственной реальности, удивительно распространена — и вредна. При намеренном использовании это средство медленного подрыва доверия человека к его собственным чувствам или точке зрения. Случайно использованное, оно может усугубить ситуацию и привести к резкому прекращению разговора. В обоих случаях больно отношения.
Итак, как вы с этим справляетесь? Прежде всего, вам нужно распознать признаки газлайтинга, ввести некоторые общие фразы и реагировать соответствующим образом. Вот семь распространенных фраз газлайтинга, а также несколько советов экспертов о том, как с ними обращаться.
1. «Это не то, что случилось»
Газлайтеры очень любят находить способы контролировать повествование и отрицать правдивость ситуации. Они будут жестко цепляться за свою версию событий и попытаются сделать все возможное, чтобы убедить вас в том, что вы ошибаетесь или, по крайней мере, что ваша память неверна.
Как ответить:
2. — Это твоя вина.
В другом методе попытки манипулировать реальностью это попытка переложить вину. При достаточном количестве проработок человек, подвергающийся газлиту, может начать верить, что данная ситуация на самом деле является его ошибкой, и в конечном итоге взять на себя вину за большинство проблем в отношениях.
Как ответить: Попробуйте сказать: «Я надеюсь, что мы оба сможем продолжать брать на себя ответственность, когда мы виноваты, чтобы меньше обвинять друг друга», — говорит Голдман. «Это нейтрализует ситуацию, напоминает вам, что вы оба люди и совершаете ошибки, и, надеюсь, снимает их защиту».
3. — Я сделал это, потому что хотел помочь тебе.
В зависимости от контекста, это может быть очень манипулятивная и контролирующая тактика, предназначенная для того, чтобы человек почувствовал, что он не прав, и что действия говорящего добры и исполнены благих намерений. «Это может изменить то, как люди видят свою реальность», — говорит Голдман.
Как ответить: По словам Голдмана, возможным ответом на такое заявление может быть: «Мне нравится, как сильно вы пытаетесь мне помочь. Спасибо вам за это. В этом случае демонстрация того, что вы заботитесь обо мне, будет выглядеть как ________», и заполните пропуск в зависимости от того, что вам нужно в данный момент. «Это, — говорит она, — возвращает вам ваш голос, дает вам возможность назвать то, что вы хотите или в чем нуждаетесь от этого человека».
4. «Это не такая уж большая проблема!»
Умышленно или нет, эта фраза делает недействительным человек, давая им понять, что все, что для них важно, на самом деле совсем не важно. Это заставляет человека сомневаться в своих чувствах.
Как ответить: «Главная цель ответа — сообщить, что ваша эмоциональная реакция обоснована», — говорит Голдман. «Ваши эмоции реальны, они заслуживают того, чтобы их увидели и признали». Она говорит, что ответы на комментарии такого типа могут варьироваться от «Это на самом деле имеет для меня большое значение» до «Мои чувства обоснованы; Я был бы признателен, если бы вы уважали мои эмоции».
5. — Ты слишком много думаешь.
Говоря это, человек может иметь самые лучшие намерения, пытаясь сказать кому-то, чтобы он не напрягался и не слишком много работал над данной проблемой. Однако это также может свести к минимуму чувства этого человека. «С одной стороны, люди действительно могут слишком много думать о ненужных вещах, — говорит д-р Росми Барриос, доктор медицинских наук, медицинский консультант Репортер здравоохранения. «Но, с другой стороны, это может вызвать панику, если нет плана на будущее».
Как ответить: В этой ситуации лучше всего конструктивно сказать: «Мне нужна ясность и план на несколько будущих ситуаций, чтобы чувствовать себя спокойно и безопасно». Таким образом, я был бы очень признателен за вашу помощь.
6. "Это была просто шутка!"
Обычно говорят, когда кто-то злится или явно обиделся на что-то, что было сказано, чтобы переложить вину на аудиторию. В конце концов, рассуждает говорящий, я не могу быть виноват, они просто не воспринимают шутку. «Такое высказывание в форме юмора может быть способом скрыть бестактные замечания о внешности, чертах характера или поступках», — говорит Барриос.
Как ответить: Главное здесь – твердо объяснить кому-то, что вам не нравятся подобные высказывания или шутки, потому что они вызывают у вас дискомфорт.
7. — Ты слишком эмоционален.
Это еще одна тактика, предназначенная для того, чтобы обесценить человека и превратить то, что, скорее всего, является искренним чувством обиды, в чрезмерную реакцию. «Такой фразой пытаются преуменьшить ваши чувства, уменьшая масштаб вызвавшего их события», — говорит Барриос.
Как ответить: Доктор Барриос предлагает выбрать большую дорогу. «Если кто-то скажет это вам, правильным ответом будет: «Как вы относитесь к тому, что я такая эмоциональная?», — говорит она. «Если вы чувствуете себя некомфортно или подавлены, что мы можем сделать, чтобы свести это к минимуму? Но я также могу найти место для выражения своих эмоций?»
