А опубликовано новое исследование в Ланцет Здоровье детей и подростков показывает, что дети в возрасте от шести до 12 лет, которые проводят меньше рекомендованных девяти часов спать каждую ночь у них может ухудшаться когнитивное благополучие, в том числе ухудшаться память, способность решать проблемы и принимать рациональные решения, чем у их сверстников, которые спят больше.
Достаточное количество сна важно для всех. Маленькие дети не являются исключением, так как эксперты рекомендуют что дети в возрасте от шести до двенадцати лет спят от девяти до двенадцати часов каждую ночь.
«Поскольку мозг подростка все еще находится в стадии быстрого развития, устойчивый дефицит сна может привести к необратимому нарушению работы мозга и когнитивных функций». Зе Ван, профессор диагностической радиологии Медицинской школы Университета Мэриленда и ведущий автор статьи. Отцовский. «Вернуть хороший сон имеет решающее значение для мозга и психического здоровья подростков».
Что обнаружило исследование?
Исследователи из Медицинской школы Университета Мэриленда обследовали более 8200 девяти- и десятилетних детей. Ученые заставили детей пройти МРТ-сканирование, чтобы собрать информацию об их мозге. Они также просмотрели медицинские карты детей и попросили их и их родителей заполнить анкеты, чтобы узнать больше об их режимах сна.
Результаты показали, что у детей, которые спали менее девяти часов в сутки, было меньше серого вещества — или объема мозга — в областях мозга, связанных с памятью, эмоциональным контролем и вниманием.
Изображение также показало, что когорта недосыпающих имели различия для 93 из 306 нейронных соединений для таких когнитивных функций, поэтому их нейроны в этих областях также не активировались.
Дети, которые меньше спали, также хуже справлялись с тестами на 42 поведенческих параметра, таких как агрессия и нарушение правил, интеллект, психоз или импульсивность. Таким образом, дефицит сна влияет на мозг подростков как структурно, так и функционально, говорит Ван.
Является ли ущерб долгосрочным?
Когда через один и два года было проведено обследование, когнитивный дефицит сохранялся, что дало ученым основания полагать, что нездоровые привычки сна может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем детей. Фактически, с течением времени эти когнитивные нарушения также связаны с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога.
«Одним из возможных последствий является вред для поведения, психического здоровья и когнитивных функций, что может взаимно повлиять на качество сна и запустить цикл «все хуже и хуже», — говорит Ван. «Мы ожидали часть результатов, таких как эффекты уровня мозга и уровня поведения, но не ожидали, что эффекты были настолько устойчивыми, учитывая тот факт, что мозг подростка все еще находится в стадии быстрого развития и созревание."
На данный момент команда Вана не может точно знать, есть ли способ обратить вспять этот ущерб, но это не должно сильно беспокоить родителей, говорит он.
«Эффекты считаются умеренными, поэтому их можно улучшить и обратить вспять, изменив привычки и режим сна», — говорит Ванге. «Что действительно беспокоит, так это длительное явление, которое предполагает, что если недостаточно сна восстановленные, эти эффекты могут сохраняться и накапливаться, приводя к большему и сильному когнитивному и умственному развитию. последствия."
Однако данные исследования показывают, что по мере развития подросткового возраста даже те, кто высыпался в молодости, начинают спать меньше. На самом деле, родители должны стараться, чтобы их дети спали рекомендуемое количество или больше.
Как помочь вашему ребенку выспаться
Возможно, вы захотите начать с того, что поговорите со своими детьми о том, насколько важен сон, и сделайте его семейным приоритетом и делом, которое вы выполняете вместе и уважаете вместе. Кроме того, постарайтесь, чтобы это было регулярным, и выработайте привычку и распорядок дня, чтобы регулярно спать.
«Не меняйте часто циркадный ритм, — говорит Ван. «Выполняйте такие процедуры, как медитация, чтобы уменьшить стресс и беспокойство». На самом деле, убедитесь, что ваши дети получение достаточного количества времени на свежем воздухе и занятия спортом в течение дня, а также здоровое обучение и активность расписание.
Примите «теплую ванну или душ перед сном для расслабления». Лаури Лидли, клинический преподаватель сна в Центре сна Valley, не участвовавший в этом исследовании. «Ограничьте сахар. Употребление сахара приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови. Это может привести к увеличению энергии».
И последнее, но не менее важное: уберите их от экранов вечером: рекомендуется избегать синего света, так как он научно доказано, что он нарушает режим сна. «Экранное время сигнализирует вашему мозгу о том, что нужно проснуться, когда оно должно успокаиваться», — говорит Лидли. «Вместо этого мы рекомендуем вести дневник. За час до сна попросите детей записать свои страхи и беспокойства, а затем завершите сеанс записи, записав 3 вещи, за которые они благодарны или счастливы».
Команда Вана будет использовать пандемию как возможность переоценить влияние сна, поскольку пандемия изменила режим сна детей, включая время сна и его продолжительность. Кроме того, поскольку психические проблемы могут взаимно влиять на сон, исследователи также будут изучать этот обратный эффект.
