Если вы ненавидите свою работу, вы, конечно, не одиноки. Ощущение не новое. Ни одна мысль о уход или эйфорические мечты, которые вызывает мысль. Но если вы родитель, вы, вероятно, не можете позволить себе роскошь встать и уйти по прихоти. Вы несете ответственность за свою семью, что может означать, что вы продержитесь некоторое время, чтобы получить медицинскую страховку и зарплату.
В любом случае, если вы будете торчать в компании или в роли, которую вы терпеть не можете, это может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье, не говоря уже о вашей способности присутствовать со своей семьей. Конечно, вы платите по ипотеке, но вы рискуете перегореть или просто пролить кровью свою ненависть к работе на вашу личность.
Если уволиться с работы в данный момент просто невозможно, важно поставить в приоритет собственное благополучие — а это, конечно, требует некоторой стратегии как на работе, так и дома. В чем состоит эта стратегия? Вот что, по мнению терапевтов и экспертов по карьере, следует учитывать.
1. Помните свое «почему»
Если вы ненавидите свою работу, скорее всего, это связано с самой работой или, может быть, с вашим начальником или коллегами. Если это так, постарайтесь вспомнить, почему вы пришли в эту область с самого начала. Как только вы вспомните, что вдохновляло вас с самого начала, попробуйте снова задействовать эти аспекты своей работы. По мнению психолога из Колорадо Алисия Розицки, воспоминание об увлечениях, целях и ценностях, которые в первую очередь привлекли вас к вашей работе, может послужить мотиватором для продолжения курса, даже если это произойдет только до тех пор, пока вы не найдете лучшую возможность.
2. Сосредоточьтесь на маленьких ежедневных победах
Если в настоящее время отказ от курения невозможен, это может помочь изменить ваше мышление. Кайл Эллиотт, карьерный коуч из Силиконовой долины, предлагает сосредоточиться на небольших ежедневных победах, которые сделают вашу работу более терпимой, а не на радикальных переменах в карьере. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на областях, которые на самом деле находятся под вашим контролем, — это мощная тактика. «Это может включать в себя более эффективное использование перерывов на отдых и обед, участие в интересующих вас проектах или выделение времени для разговоров с коллегами, с которыми вам нравится проводить время», — говорит он. Эти небольшие области могут не сделать вашу работу потрясающей, но они могут держать вас в здравом уме, пока вы ждете.
3. Награди себя
По словам Эллиотта, установка на себя чего-то, чего вы с нетерпением ждете в конце дня (или недели), также может мотивировать вас пережить трудные моменты. Даже небольшие вознаграждения, такие как приглашение семьи на ужин или мороженое в пятницу вечером, или запланированное время, чтобы пообщаться с кем-то. друг может помочь вам выстоять (и дать вам что-то позитивное для размышлений, когда вы зацикливаетесь на трудном части).
4. Защитите свое время дома
Когда вы дома, может быть трудно отделить себя от работы. Затянувшиеся проблемы и незавершенные задачи могут просочиться в семейную жизнь. Но очень важно предпринять соответствующие шаги, чтобы провести четкую границу между ними. «Подумайте о том, как бы вы проводили свое время, если бы не ненавидели работу, и сосредоточьтесь на этих занятиях или отношениях, независимо от того, слишком ли вы устали или не хотите», — говорит Эшли Эдельштейн, психотерапевт из Остина. Когда всплывает мысль или чувство, связанное с работой, сделайте все возможное, чтобы заметить это, а затем осторожно вернуться к настоящему моменту — и напомните себе, почему все, что вы делаете, важно для ты.
5. Сделайте микроперерывы приоритетом
Если вы изо всех сил пытаетесь прожить день, запланируйте время в своем календаре, чтобы использовать больше возможностей для умственной и физической передышки. Хорошая новость заключается в том, что ваши перерывы не должны быть длинными, чтобы иметь значение. Эдельштейн говорит, что даже частые микроперерывы могут уменьшить перегрузку и сохранить энергию. Попробуйте выделить несколько минут каждые пару часов на осознанную растяжку, дыхание, звонок другу или короткую прогулку — что угодно, чтобы сосредоточиться на себе.
6. Поговорите со своим боссом (когда будете готовы)
Ваш босс может быть кем угодно, но, скорее всего, он или она не умеет читать мысли. Сэм Джонс, карьерный коуч и профессиональный составитель резюме в Резюме Гений, указывает на то, что, хотя руководители ежедневно общаются со своими сотрудниками, они могут не знать, что вам не нравится ваша работа. Если вы чувствуете себя комфортно (и если вы считаете, что ваша работа стоит спасения), объясните, что вы чувствуете своему начальнику.
«Вполне вероятно, что они смогут внести некоторые положительные изменения, чтобы вы чувствовали себя лучше в своей работе», — говорит Джон. «Большинство людей разумны, и если вы хорошо работаете, ваш начальник не захочет, чтобы вы были несчастны, потому что он будет бояться проиграть. ты." Небольшие улучшения, вероятно, не превратят вашу работу в роль вашей мечты, но, по крайней мере, улучшат вашу ситуацию до тех пор, пока вы не развернетесь. карьера.
7. Планируйте свой выход
Карьерный коуч Карлота Циммерман рекомендует сесть со своим супругом, чтобы обсудить жертвы, на которые вы идете, и составить график того, как долго вы должны придерживаться курса. Вы делаете это, пока не накопите определенную сумму денег или пока ваш партнер не закончит свое собственное образование? Это также может быть прекрасным временем, чтобы поговорить с финансовым консультантом о ваших краткосрочных и долгосрочных финансовых целях, и, в конечном итоге, начать устанавливать связи в компании или отрасли, в которой вы хотите работать, как только вы встретите тех, цели. «Было бы легче иметь дело с этой чушью, если бы вы знали, что конец близок», — говорит Циммерман.
Как ненавидеть свою работу рядом с детьми
Как родитель, справиться с трудной ситуацией на работе нужно не только для того, чтобы позаботиться о себе — важно также быть хорошим примером для своих детей, а это означает защищать их от вашего стресса.
Как ты делаешь это? Ну, вы не жалуетесь на свою работу рядом с ними. Это означает, что когда вы рассказываете супругу или друзьям о своей работе, убедитесь, что дети не находятся в пределах слышимости, даже если они слишком малы, чтобы понять. Дети, как губки, улавливают прямые и косвенные сообщения.
«Сообщение может заключаться в том, что определенная область работы недостаточно хороша или что есть ожидание остаться на работе, которую вы ненавидите, только из-за преимуществ», — говорит Доктор Никки Лачерза-Дрю психолог из Нью-Джерси, работающий в основном с подростками и подростками. «Но у детей нет когнитивных способностей для понимания абстрактных и сложных ситуаций в таком раннем возрасте».
Это означает, что границы между работой и личной жизнью еще более важны для родителей, которые ненавидят свою работу. Независимо от того, работаете ли вы удаленно или в офисе, заканчивайте работу в нерабочее время и старайтесь не отвечать на звонки или электронные письма в нерабочее время и во время семейного досуга. Ужесточение ваших границ предотвратит негативное влияние вашего разочарования на ваших детей и, надеюсь, даст вам передышку, чтобы снять стресс перед новым рабочим днем.
Эта статья была первоначально опубликована на
