Что сказать, когда ты слишком зол, чтобы говорить

Злость может быть всепоглощающей эмоцией. Это может затруднить рациональное мышление и заставить вас сказать или сделать что-то, о чем вы быстро пожалеете.

«Когда мы злимся или расстраиваемся, может быть легко обдумать и обработать поступающую информацию и вывести что-то приличное. чтобы другие поняли нас», — говорит Джейкоб Кунц, младший семейный терапевт в Бейкерсфилде, Калифорния. злой, это усиленная версия более мягких эмоций, которые могут поставить нас в такое положение, когда мы действительно не знаем, что сказать».

Так что один из наиболее полезных способов справиться с гневом — взять паузу и дать себе время остыть. Но возникает вопрос: как вы сообщаете об этом, если не хотите, чтобы ваш гнев представлял вас? С осторожностью и практикой.

Чувство, которое вы хотите передать:“Я сейчас не в том настроении, и мне нужно время, чтобы успокоиться, прежде чем я смогу выразить свои истинные чувства».

Определите настоящие эмоции: почему вы злитесь?

«Действуя гневно, вы на самом деле увеличиваете вероятность того, что вы продолжите действовать гневно, точно так же, как если бы вы действовали с любовью и любовью. сострадание имеет тенденцию усиливать склонность человека к любви и состраданию», — говорит психотерапевт Росс Гроссман. сказал

Отцовский.

В то же время гнев играет важную роль. «Каждый момент гнева дает временную передышку от острого укола внутренней боли», — добавил психолог Бернард Голден. «Таким образом, это механизм преодоления».

В этом случае Каунц рекомендует уделить время выявлению эмоций внутри себя, которые могут вызывать гнев. Люди часто незнакомы со своими собственными чувствами, не в состоянии обработать или даже распознать свои эмоции и то, что их вызывает. Спроси себя: Какие события или мысли, происходящие как вокруг меня, так и внутри меня, могут вызывать у нас более острое чувство гнева?

Понимание механизмов, лежащих в основе вашего гнева, позволит вам лучше контролировать его позже. Правда, это действительно возможно только задним числом. Итак, на данный момент, как вы выражаете кому-то, что вам нужно время, чтобы обработать?

Когда вы чувствуете, что гнев захлестывает вас до такой степени, что вы не можете говорить, Каунц также предлагает склониться к идее ограждения.

«Застенчивость — это именно то, на что это похоже, — говорит Кунц, — вы злитесь и решаете поставить крепкую стену, чтобы другие не могли видеть вас таким, и вам не нужно ничего им говорить. Это безопасно, потому что защищает вас от перегрева. Это также техника выживания и способ сказать: «Это все, что у меня есть на данный момент, поэтому уважайте то, как я справляюсь со своими чувствами».

Тем не менее, каменная стена опасна, и ее следует рассматривать как средство выиграть время, чтобы обработать эмоции и собраться с мыслями, а не как постоянный процесс. решение по управлению гневом. Это не одно. Нисколько. Постоянные возражения чрезвычайно вредны, поскольку заставляют вас игнорировать близких вместо того, чтобы находить правильные способы справляться с эмоциями. Фактически, это один из «Четырех всадников Апокалипсиса» доктора Джона Готтмана. Однако в данный момент чрезвычайно полезно пытаться оставаться стойким и работать так, чтобы не усугубить ситуацию.

Что сказать, когда ты слишком зол, чтобы говорить

Как объяснил Кунц, гнев — это усиленная версия более мягких эмоций. Эти эмоции, такие как грусть и беспокойство, маскируются им и остаются необработанными. В результате они часто остаются нерешенными. Так что, когда вы слишком злы, чтобы говорить, лучше всего объясниться как можно яснее.

Если вы не готовы говорить о глубинных эмоциях, просто скажите, что вам нужно время, чтобы привести мысли в порядок. Понимающий партнер оценит эту потребность. Вот некоторые примеры:

• Мне нужно время, чтобы обработать это.
• Я не готов говорить прямо сейчас. Мне нужно прогуляться и привести мысли в порядок.
• Я слишком зол, чтобы говорить.
• Дайте мне 10 минут, чтобы расслабиться, и тогда мы сможем продолжить обсуждение.

Если вы в состоянии обработать свои чувства, то пришло время для конкретики:

• Честно говоря, я злюсь, но это потому, что мне грустно из-за ____X____ и я беспокоюсь из-за ____Y_____.
• Я злюсь, потому что ____X____ и ____Y___ и мне нужно время, чтобы обдумать это.

Этот тип подхода не только дает слушателю более глубокие эмоции, с которыми он может соединиться, но и деэскалирует ситуацию в целом, поскольку гнев отодвигается на второй план. Также важно помнить, что нельзя обвинять или обвинять другого человека, когда вы раздражены. Гнев — это не маска, которую можно носить, когда вы хотите решить проблему.

Что не говорить, когда ты слишком зол, чтобы говорить

Если вы собираетесь попытаться поговорить со своим партнером в данный момент, убедитесь, что вы готовы сделать это. Если вы решите поговорить, пока вы все еще расстроены, вы можете закончить тем, что скажете что-то, что только усугубит ситуацию. хуже, потому что в этот момент ваш мозг находится в режиме выживания и может не работать в режиме, ориентированном на решение. емкость.

Кроме того, как ранее отмечал Каунц, воздержание может быть эффективной временной мерой, но оно не поможет человеку добраться до корня того, что вызывает его гнев. Таким образом, возведение стены в попытке обработать свои эмоции в краткосрочной перспективе может быть хорошим решением. Но отказываться объясняться и держать стену на месте опасно.

В любом случае, в гневе важно избегать ответа на вопрос партнера «Что не так» такими фразами:

• "Я в порядке"
• "Ничего"
• "Это не большое дело"

Ничто из этого не является полезным, поскольку они служат только для того, чтобы скрыть ваши истинные эмоции и только усугубить беспокойство, стресс и тревогу. Цель состоит в том, чтобы ясно выражать свои мысли без гнева, а не утверждать, что все в порядке, когда это не так. Это контрольная каменная стена. И если это станет вашим основным решением разногласий или моментов повышенного гнева, в конечном итоге это создаст более крупные и долгосрочные проблемы, которые станет гораздо труднее решить.

«Если происходят разговоры, которые продолжают злить вас, и вы продолжаете возражать, вам будет легче увеличить расстояние между вами и тем, на кого вы злитесь», — говорит Кунц. «К сожалению, со временем это может развиться презрение, когда вы обнаружите себя, принося использовать прошлое как оружие и забыть, каково это слушать кого-то, кто просто хочет услышать ты. Вещи могут быстро запутаться, если их не пресечь в зародыше».

3 совета, как справиться с гневом

Гнев — важная эмоция. Цель состоит в том, чтобы не избегать чувства гнева, а знать, как справиться с ним в данный момент, чтобы это не привело к вспышкам гнева, крикам или другим подобным действиям. Цель состоит в том, чтобы понять лежащие в основе мягкие эмоции, которые приводят к гневу, и найти позитивные способы выпустить пар. Вот несколько быстрых способов сделать это:

1. Отвлеките себя

Отвлечение — это краткосрочная, но необходимая тактика для управления гневом. Перед тем, как слететь с катушек, попросите своего партнера сделать перерыв и попробуйте поиграть в отвлекающую игру на своем телефоне в течение примерно 20 минут. На самом деле исследователи разрабатывают компьютерные игры именно для этой цели. После 20 минут отвлечения внимания вы сможете применить уравновешенный подход к сложившейся ситуации.

2. Дышать

Когда физическая реакция гнева вызывает скачок частоты сердечных сокращений человека, сознательное усилие сделать глубокий вдох является одним из наиболее эффективных способов вернуть его к нормальному ритму. Глубокие вдохи увеличивают приток кислорода к раздраженному мозгу и стимулируют парасимпатическую нервную систему. противоположность «дерись или беги», часто называемая «отдохни и перевари», что приводит к состоянию спокойствие.

3. Запишите свои чувства

Будь то ведение дневника или написание язвительного электронного письма, которое вы никогда не отправите, изложение слов на бумаге — важный шаг к преодолению гнева. Это также имеет вторичный эффект, позволяя вам понять, почему вы были так злы с самого начала, что полезно для понимания триггеров в будущем.

В любом случае, найдите тактику, которая работает для вас. Считай от 10. Иди кричи в машине. Тренировка. Что важно, так это то, что после таких моментов вам нужно время, чтобы обработать свой гнев и найти способы предотвратить его повторную вспышку. Познай себя и все такое.

Также важно учиться на ошибках. У всех нас бывают моменты гнева. Если вам трудно справляться с эмоциями и вы теряете хладнокровие по отношению к своей семье, с этим нужно бороться. Если вы услышите, как папа объясняет себя сразу после инцидента, это может привести к важному обучающему моменту и помочь детям не чувствовать себя виноватыми. Вы все еще можете сделать перерыв на 10 минут или час, чтобы успокоиться, но вы должны как можно раньше поднять тему и объяснить, что случилось с вашим супругом или детьми. Если оставить слишком много времени между извержением и объяснением, это может значительно усугубить ситуацию.