Каждая радость отцовства приносит равные и противоположные потери, и все они складываются в эмоциональную смесь, которую вы слишком хорошо знаете: истощение, обострение, раздражительность, малое клокочущее злость, ваша любимая еда горчит во рту, ваши любимые сериалы как-то невыносимо смотреть. Вы знаете, ворчливость. Мы немного преувеличиваем, да. И некоторая сварливость — это нормально, потому что вы человек. Но это может перерасти в большую проблему, если вы не будете осторожны. Это болезнь, которая, кажется, несоразмерно нацелена на мужчин, даже самых нежных в их лучшие дни, и она может гноиться и превращать вас в настоящую брюзгу, с которой не приятно находиться рядом.
«Мужчины обычно демонстрируют меньший эмоциональный спектр, чем женщины», — говорит Кевон Оуэн, амбулаторный психотерапевт из Оклахомы. «Беспокойство выглядит как сварливость, сварливость выглядит как сварливость, перегруженность выглядит как сварливость, замешательство, разочарование, голод продолжаются, и все они выглядят одинаково».
Согласно Оуэну, лучший способ смириться с плохим настроением или раздражительностью — это лучше понять, что происходит. Вы перегружены работой? Недоедали в прямом или переносном смысле? Вы откладывали общение с чем-то или кем-то, что действует вам на нервы? Отвечайте честно, и вам станет лучше. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать.
1. Найдите время для ухода за собой
«Главная причина, по которой я видел сварливых отцов, с которыми я работаю, заключается в том, что они переутомлены и выгорают», — говорит Трэвис МакНалти, психотерапевт, специализирующийся на консультировании родителей. «Это перетекает в их отношения с женами и детьми, заставляя их казаться раздражительными, злыми или изолированными/замкнутыми».
Вы можете не допустить, чтобы ваша сварливость превратилась во всеобщую сварливость, если вы немного позаботитесь о себе каждый день. «Это включает в себя включение упражнений и здорового питания в их день, чтобы убедиться, что у них есть время для себя, и включение веселья и волнения в свою личную жизнь помимо того, чтобы быть отцом», — Макналти. говорит. «Эти несколько простых шагов часто упускают из виду, но они могут иметь огромное значение».
2. Правильно управляйте своими ожиданиями
Любая ворчливость — результат нереализованных ожиданий, по словам Криса Кортмана, психолога из Флориды, писателя и отца троих детей. Если вы обнаружите, что злитесь на своих детей, говорит он, это, вероятно, потому, что они не оправдали ваших ожиданий. и это, вероятно, потому, что вы ожидаете от них слишком многого или, по крайней мере, больше, чем они могут дать в данный момент.
Кэрри Кравец, лицензированный брачный и семейный терапевт из Мичигана, соглашается. «Счастье равно реальности минус ожидания», — говорит она. «Чем больше у вас ожиданий, тем больше разочарования и фрустрации вы будете чувствовать». Если вы используете слово «должен», вы, вероятно, предъявляете дополнительные требования. «Не «должен» относиться к себе или своей семье. Я думаю, что мужчины, как правило, имеют необоснованные ожидания относительно того, сколько времени и сколько стоит делать что-то всей семьей, и насколько все должны быть счастливы. Это обычные ловушки для разочарования», — говорит она.
Что делать с этим разочарованием? Помните, что ваши дети — это дети. Это так же просто и так же сложно. «Ваши дети несовершенны и склонны вести себя не так, как вы ожидаете, — говорит Кортман. Таким образом, обычно разумно избегать раздражительного искушения критиковать их, когда поощрение может дать те же результаты без особого напряжения. «Ошибки и разочаровывающее поведение — это всегда возможность чему-то научиться», — говорит он. «От тебя зависит, папа, превратить это поведение в обучающие моменты».
3. Если сомневаетесь, будьте добры
Кортман также подчеркивает важность проявления доброты и зрелости даже в самые сердитые моменты. «Простое правило таково: никогда не говорите ничего своим детям (или жене), если это не является добрым, необходимым и правдивым», — говорит он. «Даже жалобы должны быть выражены соответствующим образом, а исполнение последствий должно осуществляться с самоконтролем, справедливостью и добротой».
«Проявляйте сочувствие, — соглашается Кравец. «Перспектива-взять. Вы можете не понимать, как ваш гнев звучит для других. Представьте, что вы ребенок и видите, как взрослый ведет себя сердитым образом». Кравец рекомендует смягчение конфликта технику, которую она называет «соотношение 5:1», в которой вы даете пять ободряющих утверждений для каждой области конфликт. В результате создается атмосфера, в которой поощрение течет свободно, а дети не реагируют на критику.
4. Не ждите, что люди будут читать ваши мысли
Терпение и прямота являются ключом к тому, чтобы невредимым пройти через сварливые заклинания. «Не ждите чтения мыслей, — говорит Кравец. "Указать направление. Будьте конкретными и позитивными. Вы можете быть вежливы, но тверды. Мужчины, как правило, сводят к минимуму то, что их беспокоит, а затем взрываются, как только достигают уровня раздражения. Если вы прямо говорите, чего хотите, и поощряете или хвалите, когда это сделано, и вознаграждаете, когда это не так».
По словам Кравеца, вы можете смягчить потенциальные последствия своих сварливых чувств, признав их. «Подумайте о том, чтобы обозначить свои чувства: «Я злюсь», «Это меня расстраивает», — говорит она. «Избегайте криков, ругательств, обзывания и угроз уйти, и уж точно всего физического. Подумайте о том, чтобы взять короткий тайм-аут (не бросайте на длительное время) или глубоко вдохнуть. Вернитесь, вежливо, но твердо в своих ожиданиях. «Я злюсь, когда ты кричишь. Я хочу, чтобы вы двое уменьшили громкость». Если они этого не сделают, примените тайм-аут или лишение привилегий».
5. Поймите, как ваша раздражительность повлияет на группу
Прежде всего, важно помнить, что каким бы капризным вы ни были, ваше настроение неизбежно будет в несколько раз хуже для тех, кто его принимает.
«Злиться — это нормально, — говорит Кравец. «Нехорошо быть плохим. Как отец, ваш гнев будет интерпретироваться как более резкий по отношению к вашему супругу и детям, чем вы испытываете его сами. Я говорю, что мужчины похожи на чайник, а женщины — на медленноварку. Это означает, что женщины более комфортно себя чувствуют при низком уровне гнева в течение длительного периода времени, тогда как у мужчин бывают короткие, но интенсивные вспышки гнева. В то время как мужчинам удобно демонстрировать гнев таким образом, для всех остальных это может быть пугающим».
Эта статья была первоначально опубликована на
