Точно так же, как наши мышцы устают от тяжелой тренировки или бега на выносливость, наш мозг также может достичь точки утомления. Хотя то, что заставляет кого-то удариться об эту стену, варьируется от человека к человеку, общие причины включают в себя «нахождение во многих ситуациях, которые требуют от нас быть ответственным, присутствовать для других или вызывать много эмоций», — говорит психотерапевт Джозеф Загаме, LCSW-R, клинический директор. из myTherapyNYC. Это очень похоже на то, с чем каждый родитель сталкивается в любой день.
Если вы морально истощены и пытаетесь продолжать пахать, вы можете обнаружить, что ваш сон и настроение значительно нарушены, что вы менее терпеливы со своей семьей, что вы тянетесь к алкоголю и нездоровой пище для комфорта, говорит сертифицированный советом директоров психиатр Маргарет Сейде, доктор медицины. В конечном счете, этот продолжительный стресс может подвергнуть вас риску депрессии и беспокойства, добавляет она. Или это может привести к выгоранию. «Возможно, мы больше не в состоянии справляться с требованиями повседневной жизни, не говоря уже о той эмоционально сложной ситуации, в которой мы также находимся», — говорит Загаме.
Зная признаки умственного истощения, вы можете распознать, когда вам нужно перекалиброваться. Вот девять, на которые стоит обратить внимание.
Предупреждающие признаки умственного истощения
1. Вы нетерпеливы
Когда мы морально истощены, «все мельчайшие вещи становятся невыносимыми, поскольку у нас остается все меньше и меньше эмоциональных резервов», — говорит Загаме. Если вы обнаружите, что теряете терпение в моменты, когда обычно этого бы не произошло, например, когда ваш пятилетний ребенок принимает вечно завязывать шнурки или ваш супруг не решает, что заказать в DoorDash — это может быть красный флаг.
2. Вы раздражительны
Психическое истощение может привести к тому, что вы все время будете находиться в низкокачественном режиме «сражайся или беги», объясняет Сейде. Это заставляет вас постоянно быть на грани, потому что ваше тело чувствует необходимость быть бдительным в отношении любых возможных опасностей в вашем окружении.
3. Концентрация — это вызов
Прямо сейчас вы можете думать о многих вещах, которые могут происходить одновременно, из-за чего вам трудно сосредоточиться на одной задаче за раз. Но если вы обнаружите, что вам трудно четко говорить или хорошо концентрироваться на чем-либо, это может быть признаком того, что ваш мозг истощен и некоторые из его основных функций нарушены, говорит Загаме.
4. Ваш запас бурбона исчерпан
Или, может быть, вы продолжаете есть все бутерброды с мороженым, которые вы купили для детей. В любом случае, вы занимаетесь самолечением, пытаясь успокоить себя. Вы также поддаетесь тяге к сахару, алкоголю и, возможно, марихуане, потому что вы менее способны принимать разумные, необдуманные решения, поскольку ваше тело отдает приоритет тому, что ему нужно сейчас, чтобы выжить, говорит Сейде.
5. у тебя бессонница
«Вы можете быть слишком уставшими, чтобы спать», — говорит Сейде. Это может произойти, когда вы умственно истощены, но не можете войти в состояние расслабления. «Кроме того, поскольку сон — это активная деятельность, мозг должен хорошо работать, чтобы эффективно спать», — добавляет она. Но, конечно, мозг не работает на полную катушку, когда он какает. А бессонница или плохой сон, в свою очередь, могут увековечить умственное истощение.
6. Отдых не помогает
Даже если у вас нет бессонницы, сон и другой физический отдых могут не дать вам почувствовать себя восстановленным. В этом случае вам, возможно, придется усилить уход за собой. «Часто нахождение времени для обработки своих чувств с помощью дневника, поддерживающего друга или терапевта может помочь восстановить то, что не может сделать сон», — говорит Загаме. «Занятия самообслуживанием, такие как йога, медитация, времяпрепровождение на природе или принятие горячей ванны, также могут быть необходимы для снятия напряжения».
7. Маленькие задачи кажутся непосильными
Когда вы морально истощены, «все кажется тяжелым, даже рутинные задачи, такие как складывание белья», — говорит Сейде. «Кажется, что все состоит из тонны шагов и слишком много». Ваш мозг просто слишком истощен, чтобы делать что-либо, требующее даже малейших усилий.
8. ты оцепенел
В то время как некоторые люди плачут или раздражаются по пустякам, когда умственно истощены, другие «ничего особо не чувствуют, ни хорошего, ни плохого», — говорит Сейде. Жизнь настолько измотала вас, что вы даже не можете обрабатывать эмоции и просто чувствуете себя бесчувственным.
9. Вы чаще спорите
Напряженность по-прежнему высока, поэтому вполне разумно, что вы поссорились с коллегой из-за Zoom на днях и что у вас с партнером может быть несколько больше разногласий, чем обычно. Однако обратите внимание, если вы вступаете в значительно большее количество драк или споров с людьми в своей жизни. «Это показатель того, что ваши потребности не удовлетворяются, и разочарование по этому поводу проявляется в вашем взаимодействии с другими», — объясняет Загаме.
Как оправиться от умственного истощения
Если какие-либо из этих признаков в последнее время звучат так, как вы, вам нужно немного позаботиться о себе. «Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя заземленным, спокойным и безопасным, и что восстанавливает не только вашу физическую, но и эмоциональную энергию», — говорит Загаме. «Это могут быть или не быть те же самые вещи, которые вы делаете, когда чувствуете усталость, стресс, скуку или одиночество». Прогуляйтесь по своему району. Поиграй с собакой. Медитируйте 15 минут. В любом случае, включите одно или несколько из них в свою повседневную жизнь, хотя бы на несколько минут.
Также важно подчеркнуть основы: здоровое питание, хороший сон, физические упражнения. Сейде рекомендует, если вы можете, по-настоящему отдохнуть и ничего не делать в течение дня (или дольше, если можете). Полностью отключитесь от работы, устройств и всего, что вызывает у вас стресс. Сложный вопрос, но сделайте это, если сможете.
Другая важная вещь — поддержка. «Можно чувствовать себя невероятно восстанавливающим, когда кто-то заботится о тебе или сочувственно слушает, когда ты говоришь о том, через что ты проходишь и что чувствуешь», — говорит Загаме. Этот кто-то может быть вашим партнером, членом семьи или другом — кем угодно, с кем вы можете открыто поговорить. Или это может быть профессионал, например, терапевт или психолог.
«Они могут помочь вам справиться с тем, что происходит сейчас, и начать развивать новые навыки, чтобы это не повторилось», — говорит Загаме. Ведь это цель.
Эта статья была первоначально опубликована на
