Скорее всего, у вас есть список цели: больше читать, ходить в спортзал по утрам, больше играть с детьми. Это может происходить в какой-то степени, но вы беспокоитесь не о постоянстве. Ты хочешь быть более настоящее и самое важное, преднамеренный и вы, кажется, никогда не сможете уловить это чувство. Это не большой сюрприз. С вашим супругом, детьми, друзьями, семьей, работой — вас каждый день тянет в разных направлениях.
«Этого достаточно, чтобы держать все шары в воздухе», — говорит Арт Маркман, вице-проректор и профессор психологии Техасского университета и автор книги Заставьте свой мозг работать. «Трудно быть преднамеренным, когда вы просто пытаетесь уберечь вещи от поломки».
Тяжело, но не невозможно. Вы можете более четко понимать, почему вы что-то делаете, но вы не можете думать или желать своего пути к успеху. Чтобы стать более преднамеренным, нужны план, усилия и некоторые жертвы. Хорошей новостью является то, что для этого не требуется переделывать всю вашу жизнь, а только отдельные места.
Если вы хотите быть более преднамеренным, вот как этого добиться.
Как начать быть более преднамеренным
Если вы хотите быть более преднамеренным, вам сначала нужно выясните, в чем вы хотите быть более преднамеренным. Звучит просто, но часто цель скрывается под прикрытием, делая то, что вы думаете. должен делать. Один из способов выяснить вашу истинную цель — оценить последние шесть месяцев на наличие слабых сторон. Если вы оглядываетесь назад и думаете: «Я мало что об этом помню», — это признак того, что область нуждается в укреплении.
Но вы также хотите что-то, что ударит по вашей кишке. По каждому пункту спрашивайте: «Почему это важно?» и «Насколько важны эти причины?» Вам нужно, чтобы они были большими, потому что вы вносите изменения, и это сначала интересно, а потом тяжело. Когда возникает неизбежная проблема, вы хотите иметь возможность вернуться к своей мотивации и протолкнуться, а не вернуться в безопасное место и сказать: «Готово».
«Вы должны решить, что есть что-то более важное, чем ваши страхи, тревоги, неуверенность и вредные привычки», — говорит Питер Пирсон, эксперт по отношениям и соучредитель Институт пар.
В конечном счете, вы сосредотачиваетесь на двух-трех желаниях.. Намеренность не есть и не может быть круглосуточной. Если бы вы думали о каждой рутине, например, о поездке на работу или чистке зубов, это все, о чем вы бы думали. Вам нужен автопилот повторяющихся действий, чтобы мечтать, решать проблемы и уделять внимание более важным вопросам.
«Нам нужно время, чтобы разум блуждал», — говорит Маркман.
Необходимость отпустить
Когда у вас есть список, rпомните, что что бы вы ни выбрали, это означает, что вы должны от чего-то отказаться. Если вы хотите пойти в спортзал пораньше, вы не можете ложиться спать допоздна. Если вы хотите подняться на уровень выше в соревнованиях, вы будете чаще проигрывать. Если вы хотите более близких отношений со своим супругом, вы должны перестать его критиковать, говорит Пирсон.
Это потеря, и признать это — огромное препятствие, которое нужно преодолеть. Успех подкрепляется наличием плана того, как вы собираетесь добиться своей цели. Это помогает изучить ваше окружение и устранить низко висящие отвлекающие факторы, такие как легкий доступ к мобильным телефонам и пультам дистанционного управления, и сделать все, что вам нужно, легко доступным, например, спортивную одежду у вашей кровати.
А затем запишите свое намерение. Изложение его на бумаге придает ему структуру и делает его более обязательным. Вы хотите, чтобы он был большим и заметным по двум причинам. Это напоминание сделать это, и когда вы закончите, вы можете посмотреть на бумагу, и это даст вам дозу дофамина, способствуя развитию новой привычки, поскольку «я сделал то, что намеревался сделать», — говорит Тревор Кот, лицензированный клинический спортивный психолог в Бостоне.
Не делайте слишком много, слишком быстро
У людей большие глаза, и они хотят закончить работу в первую неделю. Но это неустойчивый темп. Вы хотите начинать примерно с 30 минут каждый раз, если эта мукаh, для вашего нового усилия. Это позволяет вам акклиматизироваться, особенно в физическом плане. Если вы слишком усердствуете, вы можете получить травмы, а когда вы вынуждены остановиться, очень трудно начать снова, говорит Коут.
Конечно, вам нужны результаты, но это ваше дело, и вы не гонитесь за тем, чтобы закончить к определенной дате. Это значит быть терпеливым. Чтобы выработать новую привычку, требуется около шести недель, и по ходу дела вы будете подстраиваться и приспосабливаться. Вы также должны быть снисходительными, так как у вас будут отличные дни и дни ниже среднего. Первые являются топливом. Последнее может быть сокрушительным, поэтому хорошо, если вы можете сказать: «Такое случается. Я вернусь к этому завтра».
Будет лучше, если вы сможете изучить, что не сработало, и исправить курс, поэтому, если это ошибка, которой можно избежать, вы на самом деле избегаете ее в следующий раз и «используете это в своих интересах», — говорит Кот.
Помните: это должно быть весело
Намеренность заключается не только в том, чтобы быть сосредоточенным. Это о том, чтобы повеселиться, потому что это делает вас таким же присутствующим, как и все остальное, и у вас есть ограниченное количество времени в течение дня. И как вы собираетесь делать вещи веселыми, зависит от вас. Попробуйте объединить действия. Вы любите музыку и хотите больше готовить? Принесите динамик на кухню. Если инвестиции в отличную пару кроссовок вызывают у вас желание их использовать, и вы можете их использовать, купите их.
Или посмотрите на это как на возможность поделиться опытом. Вы можете не ненавидеть сгребать или копать лопатой, но в этом мало очарования. Но если вы можете заставить своих детей помогать вам, даже если вам придется платить им, это инвестиции с потенциально большой прибылью. Работа выполняется быстрее, и вы вместе, открыты всему, что может произойти в этот момент.
«Люди часто представляют множество полезных для них вещей как обязанности или работу по дому», — говорит Маркман. «Они предполагают, что результат — это самое главное. Но если мы научимся получать удовольствие от процесса достижения результата, это будет гораздо лучший и веселый образ жизни».
