Быть там недостаточно — хороший папа это подарок папа. Это означает, что вы должны наслаждаться каждым моментом со своим ребенком, убирать смартфон и жить осознанно. Увы, как и все стоящее, это требует практики. Много практики.
«Присутствие фокусируется на настоящем, а не на осознании чего-то в будущем или беспокойстве о прошлом», — говорит брачный и семейный терапевт. Дэвид Клоу. «Это тренирует наш разум сосредотачиваться на глубине момента, а не бежать куда-то еще».
«Я слышу, как многие родители говорят о том, что упускают момент. Они описывают это так, будто их дети вырастают в мгновение ока», — говорит Клоу. «Это говорит о том, что вы не полностью осознали те моменты, которые происходили на протяжении многих лет. Одним из существенных недостатков отсутствия является то, что жизнь может пройти мимо нас».
Замечание того, что происходит в вашем теле, может быть якорем для присутствия.
Идея присутствия или внимательности восходит к буддийской практике и впервые была привнесена в США Джоном Кабат-Зинном из Медицинской школы Массачусетского университета. Кабат-Зинн адаптировал буддийские принципы внимательности к западной психологии.
Кажется, это сработало. «Осознанность» теперь является привычным термином и резервом поп-психологии, и исследования показывают, что это уменьшает тревогу, повышает когнитивное функционирование, улучшает самооценка, и сдерживает возрастные и расовые предубеждения.
Хитрость заключается в том, чтобы научиться делать это как родитель, потому что суровость воспитания совсем не осознанна. Недостаток сна затрудняет медитацию, а совмещение футбольной тренировки с концертом на фортепиано делает жизнь настоящим моментом нереальной.
Клоу предлагает родителям начать с концентрации внимания на своем дыхании, которое само по себе может уменьшить стресс, регулировать кровяное давление, и помогите с эмоциональный контроль. Это позволит легче обращать внимание на другие внутренние сигналы и сосредотачиваться на моменте, а не зацикливаться на прошлом или прыгать в будущее, не наслаждаясь настоящим.
«Тело всегда в данный момент», — говорит Клоу. «Наблюдение за тем, что происходит в вашем теле, может быть якорем для присутствия».
Медитация и йога тоже могут помочь. Но для занятых родителей, у которых нет времени даже на то, чтобы осознанно дышать, не говоря уже о том, чтобы включить йогу в свою повседневную жизнь. расписания, есть более быстрое решение — уберите свой смартфон, обратите внимание, что делают ваши дети, и дайте им конкретный отзыв. В конце концов, разве это не ваша работа как родителя?
«Присутствующий отец может ответить своему 4-летнему ребенку более чем небрежными «очень мило» или «хорошо сработано», — говорит семейный и семейный терапевт. Раффи Билек. «Он замечает, чем занимаются его дети, и взаимодействует с ними, а не держит свое тело там, а разум где-то еще».
Эта статья была первоначально опубликована на
