Будущие родители известны тем, что дают грандиозные клятвы о том, что они не будет делать как родитель: использовать iPad, чтобы заставить ребенка замолчать, драться с его партнером на глазах у детей, кричать, ругаться, давать взятки — обещания разные, но все будущие родители их дают. И все же великая традиция отцовства быстро их ломает. Легко представить себя идеальным родителем до рождения ребенка, когда никто не кричит, вы хорошо выспались, а ваши ноги еще не покрыты шрамами от случайных лего. Но в пылу момента рациональное принятие решений может выйти за дверь.
Психологу Бекки Бэйли, доктору философии, это слишком знакомо. В одном из своих самых популярных выступлений эксперт по развитию детей, автор, педагог и основатель Conscious Дисциплина просит аудиторию родителей поднять руку, если они когда-либо давали обещания о том, что они никогда не сделают в качестве родитель. Руки взлетают вверх, в том числе и у Бейли. Затем она спрашивает их, сколько из них сделали то, чего они клялись не делать. Все, включая саму Бейли, снова поднимают руку.
Одной из областей, в которой родители отказываются от данных им обещаний, является дисциплина. Мы обещаем не кричать и не быть родителем, который отличается спокойствием и пониманием. Но это может быстро испортиться. Мы обещаем стать лучше. В конце концов, мы снова нарушаем это обещание.
Чтобы разорвать порочный круг, родители должны пересмотреть свое отношение к дисциплине. Это точка зрения Бейли. Ее философия заключается в том, что родители наказывают детей непродуктивно, потому что эмоции, охватывающие нас во время конфликта, затрудняют поиск альтернатив. Вместо этого мы прибегаем к методам, которые применялись к нам в детстве.
Но метод Бэйли, называемый Сознательной Дисциплиной, дает родителям инструменты, с помощью которых можно бороться с этими рефлекторными реакциями, намеренно реагировать на детей и выполнять данные обещания. Все это сосредоточено вокруг двух основных идей: во-первых, когда дети играют, им не нужно наказание, а скорее руководство по успокоению и работе со своими чувствами. Во-вторых, что родители не могут дать такое руководство, если не знают, как себя успокоить.
Что такое сознательная дисциплина?
Сознательная дисциплина — это философия заботы, которая учит взрослых регулировать свои эмоции, чтобы они могли помочь детям делать то же самое. Это дает родителям план преодоления естественной реакции организма на стресс, чтобы они могли реагировать на конфликт рациональным мышлением и решением проблем. Способные удержаться от импульсивной или традиционной реакции, родители могут подойти к вспышке ребенка с более рациональной точки зрения.
Нейронаука, развитие ребенка и социально-эмоциональное обучение (SEL) — все это факторы, лежащие в основе Сознательная дисциплина, которая использует безопасность, связь и решение проблем вместо вознаграждения и наказания. Что отличает его от других дисциплинарных методов и программ SEL, так это его ориентация на взрослых. В то время как более традиционные формы дисциплины могут использовать страх или последствия для управления поведением ребенка, Сознательная Дисциплина признает огромную роль, которую взрослые и их навыки эмоциональной регуляции играют в конфликте. разворачивается.
Сознательная дисциплина работает, чтобы разрушить «неявные предубеждения, которые мы укоренили в нас с самого начала и которых заслуживает негативное поведение». наказание вместо негативного поведения — это призыв о помощи», — говорит Эми Спейдель, бывший учитель и мастер Сознательной Дисциплины. инструктор.
Сознательная дисциплина широко известна как ведущая программа, основанная на фактических данных. А изучать проведенное исследователями из Гарвардской высшей школы образования, включило его в число 25 лучших программ SEL. и он был удостоен высшей награды от The Collaborative за академические, социальные и эмоциональные достижения. Обучение. В отчете Гарварда отмечается, что «Сознательная дисциплина» была одной из двух программ, которые оценивали, как взрослые меняют свое поведение. А исследование, проведенное в рамках программы Head Start, показало, что через 6-8 недель после завершения 7-недельного программы, родители использовали навыки Сознательной Дисциплины даже больше, чем когда программа закончился.
Как работает сознательная дисциплина?
Бейли использует три состояния мозга, чтобы объяснить, как работает Сознательная Дисциплина: состояние выживания, эмоциональное состояние и исполнительное состояние. Когда дети закатывают истерики или взрослые огрызаются, они находятся в состоянии выживания. Тело думает, что оно в опасности, и бросается в бой или бегство, что вызывает множество физиологических реакций, которые нарушают нашу способность общаться, ясно мыслить и решать проблемы. У взрослых может наблюдаться учащенное сердцебиение, напряжение мышц, расширенные зрачки и бледность кожи. Дети могут испытывать боли в животе, крик и вопль, гиперактивность или такие реакции, как сжатие кулаков, беготня и частое «нет».
«Дело не в том, что они неуважительны или злы», — говорит Гаяни ДеСильва, доктор медицинских наук, детский и подростковый психиатр и автор книги «Руководство для психиатров: помощь родителям в достижении их депрессивного подростка». «У них весь этот адреналин в организме, и они не знают, что с ним делать».
В эмоциональном состоянии и дети, и взрослые могут стать вербально агрессивными. Без способности ясно мыслить в нашем распоряжении не так много инструментов. Родители могут ответить тем, что знакомо, возвращаясь к дисциплинарным методам, которым они подвергались в детстве, даже если они с чем-то не согласны. В исполнительном состоянии мы спокойны, бдительны, открыты для взглядов других людей и способны решать проблемы и учиться. Сознательная дисциплина направлена на то, чтобы удерживать вас в исполнительном состоянии.
Цель Сознательной Дисциплины — помочь родителям и детям перейти от состояния выживания к исполнительному состоянию и остаться в нем. «Единственный способ для нас разобраться в фактах — это достаточно успокоить эмоциональное состояние, чтобы оно могло слушать и думать, а также схватиться за свои инструменты», — говорит Шпайдель. Для этого он использует ряд методов саморегуляции.
Одной из основных техник саморегуляции, которым учит Сознательная Дисциплина, является ЗВЕЗДНОЕ дыхание, что означает улыбнуться, сделать глубокий вдох и расслабиться. Глубокие вдохи и улыбки помогают разрушить реакцию «бей или беги» и напоминают телу, что мы в безопасности.
«Замедление дыхания на самом деле замедляет метаболизм и парасимпатическую реакцию», — говорит ДеСильва. «Это делает его более сочувственным ответом и отвлекает энергию обратно в ваш мозг, чтобы вы действительно могли использовать свое познание, чтобы понять и оценить ситуацию, а затем прийти в себя». с планом». Улыбка имеет аналогичный эффект, сообщая миндалевидному телу, той части мозга, которая обрабатывает страх, что ей больше не нужно бить тревогу, Шпайдель. говорит.
Взрослый успокаивает себя, чтобы избежать бесполезных ответов, например, сказать ребенку перестать плакать. Затем они помогают ребенку чувствовать себя в безопасности и спокойствии. Когда они оба спокойны, они работают вместе, чтобы выяснить, как реагировать по-другому в будущем.
Как родители могут применять сознательную дисциплину?
Шпайдель рекомендует родителям, которые чувствуют, что расстраиваются, на минуту отойти, сказав себе: «Я в безопасности, я справлюсь с этим. Я желаю себе и своему ребенку здоровья», посмотрите в зеркало, улыбнитесь и скажите: «У меня есть это». Затем она говорит: «Уходите, только когда будете готовы помочь».
Чтобы помочь детям успокоиться, родители должны избегать угроз наказания и запретов. Вместо этого скажите: «Ты в безопасности, дыши со мной». Они могут вести детей через глубокие вдохи, медленно считая до четырех на вдохе, а затем еще раз на выдохе. Родители могут наблюдать за животом ребенка, чтобы увидеть, глубоко ли он дышит, поскольку при поверхностном дыхании двигаются только плечи.
Конечно, стать таким чрезвычайно терпеливым родителем легче на словах, чем на деле. Полезно подумать, как бы вы хотели реагировать, прежде чем столкнуться со стрессовой или расстраивающей ситуацией. ДеСильва рекомендует подумать о прошлой реакции, о которой вы сожалеете, продумать, как бы вы хотели, чтобы вы реагировали, и представить, какие эмоции могут помешать вам действовать таким образом. Делая это заранее, вы создаете новый условный путь, так что в следующий раз, когда мозг сработает, он будет знать, как действовать по-новому. Родители могут практиковать этот навык в любой неприятной ситуации, от пробки до конфликта на работе, приняв три глубоких вдохи и мысли: «Я желаю этому человеку добра». Вот еще несколько советов по внедрению сознательной дисциплины в дом.
Используйте визуальные напоминания и рутины
Может быть, это таблица в детской, которая напоминает, куда положить обувь и грязную одежду. Может быть, это календарь, в котором с помощью картинок показано, в какие дни у ребенка урок рисования или тренировка по футболу. Дети, особенно в возрасте до семи лет, хорошо реагируют на картинки, потому что их легче интерпретировать, чем слова. «Картинки никогда не устают объяснять, но люди делают это», — говорит Шпайдель. «Если есть рутина и фотографии, вам не нужно быть мастером на работе, следя за тем, чтобы все делали то, что им нужно. Картинка рассказывает историю, а также дает детям возможность самим распоряжаться своими делами, проверяя от того, что они сделали», календари и расписания могут быть особенно полезными, так как дети чувствуют себя в безопасности с рутины.
Создайте ритуалы «Я люблю тебя»
Сознательная дисциплина призывает родителей придумать то, что они называют «ритуалами любви к тебе» или действиями. например, петь «Twinkle, Twinkle Little Star» и делать движения руками или танцевать под песню вместе. Все они включают зрительный контакт, прикосновение и присутствие в игровой ситуации, что, по мнению Бэйли, является необходимым условием для установления связи. По словам ДеСильва, для детей эти, казалось бы, глупые занятия направлены на то, чтобы научиться выражать привязанность и любовь через общий опыт и уязвимость.
Помните: это долгий процесс
Цели Сознательной Дисциплины высоки, а процесс долог. Шпайдель советует родителям начинать с отработки этих новых навыков только в 20% случаев. «Со временем мозг начинает тяготеть к более мощным инструментам». Неизбежно, родители потерпят неудачу и отреагируют так, как потом будут сожалеть. Когда это происходит, Шпайдель говорит, что лучше всего признать это. Скажите ребенку, что ваша реакция не была спокойной или полезной, и вы хотели бы попробовать еще раз. Когда мы делаем это, «мы даем нашим детям возможность увидеть, как мы делаем ошибки и исправляемся», — говорит Шпайдель.
Конфликт и стресс вызывают настоящие, мощные физические реакции в теле. Игнорировать их и использовать инструменты, чтобы успокоиться и мыслить рационально, нелегко и не естественно. Но когда мы изучаем практические способы самообучения, мы обретаем способность, как говорит Шпайдель, «вместо того, чтобы быть полезными». обидно, когда у кого-то еще трудный момент». Это обещание, которое все родители хотели бы выполнить.
Эта статья была первоначально опубликована на
