Иногда это стеснение в груди. В других случаях это высокочастотное гудение, всегда напоминающее вам делать больше, работать больше, достигать большего. Или, может быть, это подтверждается обеспокоенным кивком вашего врача, заметившего, что ваше кровяное давление растет. Тревога может проявляться по-разному. И хотя высокофункциональная тревожность часто помогает людям выполнять работу и преуспевать в профессиональном плане, она все же может быть чем-то, что требует помощи.
«Высокофункциональная тревожность», например:высокофункциональная депрессия», не является клиническим диагнозом. Но когда люди говорят об этом, они склонны представлять себе следующее: кто-то, кто добивается успеха в жизни — обычно профессионально, академически и/или финансово — независимо от их борьбы с беспокойство. Но Марти Купер, доктор философии, психолог из Нью-Йорка, спрашивает: несмотря ни на что беспокойства или частично потому что этого?
Всякий раз, когда Купер работает с клиентами, страдающими высокофункциональной тревожностью, он думает о
Но эта кривая также определяет точку разрыва. Слишком много беспокойства может помешать преуспеть. Вот почему высокофункциональная тревога может быть опасной, говорит Купер: вы можете постоянно находиться на пределе своих возможностей и не иметь инструментов для управления ею.
Люди с высокофункциональной тревожностью также, вероятно, соответствуют некоторым критериям генерализованное тревожное расстройство (ГТР), симптомы которого перечислены в Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам (ДСМ-5), книгу, которую клиницисты используют для диагностики психических заболеваний.
Однако независимо от того, как это называется, люди, испытывающие тревогу, часто могут получить профессиональную помощь. Тот факт, что вы или ваш близкий человек кажетесь успешными, не означает, что вы не нуждаетесь или не заслуживаете проверки психического здоровья.
Не уверены, есть ли у вас высокофункциональная тревожность? Вот пять признаков того, что вы можете, и советы Купера о том, как с ними работать.
1. Ваше тело подает физические предупреждающие знаки
Некоторые из наиболее заметных симптомов тревоги — физические. «Часто наше тело общается с нами до этого острого момента», — говорит Купер, до того, как тревога может привести к выгоранию, панической атаке или состоянию здоровья, такому как сердечно-сосудистые заболевания. «Если мы научимся слушать свое тело, мы сможем научиться вмешиваться заранее».
Чтобы получить представление о том, как они могут выглядеть, ДСМ-5 определяет следующие физические симптомы тревоги:
- Беспокойство или чувство возбуждения или на грани
- Легко утомляться
- Трудности с концентрацией внимания или пустые мысли
- Раздражительность
- Мышечное напряжение
- Нарушение сна (трудности с засыпанием или сном, беспокойный, неудовлетворительный сон)
Этот список не является исчерпывающим. «[Это может быть] плечи напрягаются, когда вы добираетесь до конца своей веревки. У вас начинаются головные боли. Ваш глаз начинает дергаться», — говорит Купер. «Таких знаков масса; они проявляются по-разному для всех».
Но может быть трудно определить физиологические признаки беспокойства, если вы так привыкли их чувствовать. И отсутствие этих сигналов может привести к кризисным моментам.
«То, что я видел на дальнем конце, — это пациенты, которые не уловили сигналов и действительно нуждались в отпуске по состоянию здоровья на работе», — говорит Купер. Другие его клиенты пришли на терапию после того, как их врач предположил, что их тревога усугубляет другую проблему со здоровьем.
«Прежде чем я увидел этих людей, они профессионально выбивали его из парка. Они убивали его», — говорит он. «Но они также убивали себя».
2. Вы чувствуете грызущую пустоту
Купер говорит, что в большинстве случаев клиенты, которые проявляют какую-либо форму высокофункциональной тревоги, приходят в его клинику в замешательстве, почему они не чувствуют себя так хорошо, как, по их мнению, должны. «Они не чувствуют себя удовлетворенными, но делают все это», — говорит он.
Это чувство неудовлетворенности возникает из-за того, что тревога заставляет их уделять чрезмерное внимание одним аспектам жизни, оставляя чувство неудовлетворенности в других. Это приводит к тому, что некоторые люди с высокофункционирующей тревогой изначально обращаются к терапии не из-за самой тревоги, а из-за неудовлетворенность, которую мы узнаем, — это тревога, которая заставляет вас функционировать, — говорит он, — но есть части вашей жизни, которые отсутствующий."
3. Вы пренебрегаете своей личной жизнью
Большую часть времени Купер видит клиентов не с полномасштабными проблемами со здоровьем, связанными с тревогой, а с теми, у кого есть некоторые физиологические симптомы и они ощущают дисбаланс в своей жизни.
«Я чаще обнаруживаю, что люди действительно отлично справляются со всем, что им нужно сделать, — говорит он, — но когда вы начинаете спрашивать об их личной жизни, им труднее». Как будто тревога удерживает их мысли на задаче, стоящей перед ними, и им труднее помнить о важности дружбы, хобби и других вещей. интересы.
Другими словами, люди с высокофункциональной тревожностью часто преуспевают в одной области своей жизни — обычно в профессиональной — и позволяют другим аспектам, таким как семья и друзья, отойти на второй план.
4. Ваших механизмов преодоления недостаточно
По словам Купера, потребность в беспокойстве для выполнения задачи может быть признаком высокофункциональной тревожности. Это потому, что хорошие поступки из-за беспокойства усиливают потребность в этом, что в конечном итоге может привести к выходу из-под контроля и причинению вреда.
«Высокофункциональная тревожность [может] помочь людям многого добиться, и, конечно же, как клиницист, я не хочу отнимать у них это», — говорит Купер. «Я хочу, чтобы они достигли всего, чего они достигли, но я также хочу помочь им понять, каковы их признаки, когда это слишком много».
Большую часть времени мы можем справляться со своей тревогой с помощью таких копинг-механизмов, как: упражнение, искусство или тусоваться с друзьями и смотреть кино. Однако, если обычное преодоление стратегии не работают или мешают другим вещам в жизни, таким как отношения, сообщество, хобби и здоровье, возможно, пришло время обратиться за помощью.
5. Ваша тревога имеет более чем один фокус
Люди с высокофункциональной тревожностью чаще страдают ГТР, чем другие расстройства, связанные с тревожностью. Симптомы, связанные с ГТР, носят генерализованный характер. То есть они вращаются вокруг воспринимаемой тревоги или беспокойства, возникающих большую часть времени в течение по крайней мере шести месяцев, и о различных вещах.
Однако, если ваше беспокойство кончается тем, что большую часть времени вы сосредотачиваетесь на чем-то одном (например, на социальных ситуациях, прибавлении в весе), тогда у вас может быть не ГТР, а другое тревожное расстройство, такое как социальная фобия или расстройство пищевого поведения, соответственно.
Как получить помощь при высокофункциональной тревоге
Чтобы выяснить, нужна ли вам помощь при высокофункциональной тревожности, может быть полезно попытаться нанести на карту свое положение на кривой Йеркса-Додсона? «В какой момент вы чувствуете, что тревога вышла за пределы [вашего] лучшего выступления, когда нам, возможно, придется вмешаться?» — спрашивает Купер.
По его словам, человек с высокофункциональной тревожностью, вероятно, настолько привык чувствовать физиологические признаки, что может не распознать, когда их становится слишком много. Это может затруднить определение того, где вы находитесь на кривой. Вот почему может быть важно получить помощь. Клиницисты помогают выявить эти признаки, такие как стеснение в груди, беспокойство и проблемы со сном, до того, как они нанесут слишком большой вред вашему здоровью и качеству жизни.
Терапевт или другой специалист в области психического здоровья также может научить вас новым механизмам преодоления тревоги, например дыхательным упражнениям. Иногда Купер использует инструменты тревоги, которые уже есть у человека. То есть люди, которые большую часть времени сходят с ума от беспокойства, как правило, очень хорошо относятся к расписанию и контрольным спискам. «Мы действительно можем извлечь из этого выгоду», — говорит он. Например, если езда на велосипеде помогает успокоить тревогу, «давайте отметим это в своем календаре». Лекарства являются еще одним вариантом для людей, которые в них нуждаются, как определено лицензированным поставщиком.
Даже если вы можете совмещать работу с другими интересами, несмотря на вашу высокофункциональную тревогу, все равно может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда разговор с кем-то и переоценка приоритетов могут помочь укротить гудение в вашем мозгу.
«Мы можем оглянуться вокруг и увидеть, что люди очень заняты, — говорит Купер, — но им удается дойти до спортзала. Они делают маникюр-педиатр». Что бы это ни было, вам просто нужно выяснить, что для вас важно помимо работы, чтобы вы могли начать расставлять приоритеты в вещах, которые не заставляют вас делать тревога.
Эта статья была первоначально опубликована на
