Итак, ваш партнер подчеркнул. Может быть, их босс обрушивается на них. Может быть, они беспокоятся о том, что ваша семья приедет на День Благодарения. Может быть, они просто в стрессе, потому что жизнь полна стрессов. Независимо от причины, они чувствуют давление. Вы хотите поддержите их потому что, конечно, вы делаете. Но вы хотите сделать это правильно. То есть, не делая их более напряженными. Как лучше всего помочь?
Во-первых, вот что нужно помнить: благодаря тысячам лет эволюции, стресс может распространяться как лесной пожар. Когда мы видим людей в состоянии стресса, наш мозг бессознательно реагирует так, как будто опасность близка, и включается ряд физиологических сигналов тревоги. Наши сердца бьются быстрее, мы краснеем, а наша лимбическая система готовит наши тела к ответным действиям, запуская реакцию тела «бей или беги».
«Мы социальные существа, и если мы видим, что кто-то еще реагирует на стресс, мы принимаем это и воспринимаем возможную опасность», — говорит Натали Маджио, терапевт в Coastal Therapy and Wellness в Калифорнии.
Реагировать на стресс другого человека становится еще сложнее, когда человек, испытывающий стресс, является нашим партнером. Видя, как кто-то рядом с нами находится в состоянии стресса, мы усиливаем нашу реакцию, поскольку мы не только автоматически реагируем на предполагаемую опасность, но и чувствуем сочувствие. «Мы не хотим, чтобы другой человек причинял боль, что вызывает у нас стресс, — говорит она. «Особенно, если нам некомфортно из-за чувств, эмоций, стресса или мы плохо справляемся со стрессом».
Но каким бы заразным ни был стресс, самосознание и присутствие духа обеспечивают довольно надежный иммунитет. Мы говорим «достаточно надежный», потому что люди реагируют на стресс по-разному, а это означает, что не существует надежного универсального решения для того, чтобы справиться с находящимся в стрессе любимым человеком. Что касается лучших практик реагирования на стресс партнеров, терапевты говорят о простых шагах, таких как внимание к языку тела, активные действия. выслушивание и планирование наперед часто могут обеспечить эффективное лечение стресса или, по крайней мере, предотвратить его перерастание в постоянное домашнее хозяйство. пандемия. Вот несколько советов, которые следует помнить.
1. Справляйтесь со стрессом как можно раньше
У большинства людей все сразу не закипает. Когда это ваш партнер, вы, вероятно, знаете предупреждающие признаки того, что у него поднимается температура. Маджио говорит, что раннее вмешательство лучше всего. «Если они уже находятся в точке кипения, достучаться до них будет сложнее», — говорит она. «Наш рациональный мозг вылетел из окна в напряженном состоянии высокого стресса». Сделайте все возможное, чтобы облегчить стресс вашего партнера до того, как он начнется. Вот почему здоровое общение является обязательным.
2. Подготовьтесь сначала
Сначала наденьте собственную кислородную маску. Скорее всего, вы уже слышали эту фразу 1000 раз о важности заботы о себе и осознанности. Это стоит запомнить, и этот принцип применим и к стрессовым ситуациям. Вы не хотите реагировать исключительно на стрессовое состояние вашего партнера. Им это не поможет. На самом деле, видя, как вы напрягаетесь, они, вероятно, сделают их еще более напряженными, и это несправедливо по отношению к вам. Так что найдите минутку, чтобы заглянуть внутрь себя. Находитесь ли вы в правильном свободном пространстве, где вы чувствуете себя комфортно? Сделайте несколько глубоких вдохов. Успокойся. Делайте то, что вам нужно сделать.
3. Используйте открытый и приветливый язык тела
В зависимости от отношений, Маджио говорит, что физическое прикосновение может быть эффективным инструментом для разрядки стрессовых ситуаций. «Может быть полезно использовать физический контакт, если мы находимся в хорошем состоянии с нашим партнером», — говорит Маджио. «Это может быть успокаивающим и помогает нам использовать наши знания о гормональной реакции для снижения стресса, потому что он высвобождает окситоцин, который может быть очень полезен для снижения стресса». Начните с малого. Такие простые жесты, как держать партнера за руку или положить свою руку ему на колено или плечо во время разговора, могут быть очень эффективными.
4. Подтвердить Подтвердить Подтвердить
Когда мы видим, что наш любимый человек находится в состоянии стресса, наш инстинкт может заключаться в том, чтобы сказать ему, чтобы он не беспокоился об этом. Это намерение исходит из хорошего места, но оно вряд ли будет успешным и, скорее всего, приведет к стрессу. группа чувствует себя разочарованной и одинокой, потому что вам кажется, что вы сбрасываете со счетов или обесцениваете их чувства. “Самое главное для всех отношений, но особенно для пар, — это подтвердить это чувство», — говорит семейный терапевт из Нью-Йорка. Моше Меллер. «Если они говорят, что у них стресс, признайте это и скажите: «Я понимаю, почему вы чувствуете стресс». Это имеет смысл. Это должно быть так сложно».
5. Задавайте вопросы, не делая предположений
Когда ваш партнер испытывает стресс, вы должны быть осторожны в своих вопросах. «Плохая идея — спрашивать их, не испытывают ли они стресс, или говорить, что они выглядят напряженными», — говорит Мёллер. — Никто не хочет это слышать. Люди знают, как они себя чувствуют, и если кто-то укажет на это, почти наверняка все ухудшится. Маджио говорит, что вместо того, чтобы предполагать, что мы знаем, что чувствует наш партнер или что заставляет его чувствовать себя так, лучше всего задать открытый вопрос. вопросы типа «Что-то происходит?» или «Эй, ты выглядишь немного иначе». Такой подход не позволяет вашему партнеру чувствовать, что его обманывают. подвергается нападению — помните, стресс мешает рациональному мышлению — и дает им возможность выразить проблему так, как они видят и чувствуют это.
6. Если у вас ничего не получается, сделайте перерыв
Допустим, вы находитесь на полпути к разговору со своим напряженным супругом, и, несмотря на все ваши усилия, ситуация обостряется. Меллер говорит, что можно сделать перерыв в разговоре, если вы четко понимаете, что не обвиняете своего партнера. Если им нужно немного места, вы можете сказать: «Давайте сделаем перерыв», — говорит он. «Вы не хотите говорить: «Ты выглядишь так, будто тебе нужно немного места», потому что это возлагает вину на другого человека.
7. Дайте им место дляРешать свои собственные проблемы
Когда люди в стрессе, они не обязательно хотят, чтобы кто-то вмешался и решил их проблемы, что может быть трудно понять, в частности, мужьям.
«Мы социализируем мужчин, чтобы они становились помощниками и исполнителями», — говорит Маджо. «И это действительно тяжело в тот момент, когда мы чувствуем, что это все, что мы должны принести, и что мы должны делать как мужчины в отношениях».
Вместо этого более эффективно найти способы поддержать своего партнера, когда он сам решит проблему. Маджио предлагает задавать вопросы вроде «что тебе нужно» и «что я могу сделать» и набраться терпения. «Потому что, скорее всего, им просто нужно, чтобы ты их выслушал», — говорит она. «Эта часть, скорее всего, понадобится, прежде чем вы сможете вместе решать проблемы».
***
Хорошая новость о стрессе заключается в том, что он не длится вечно. Плохая новость в том, что это произойдет снова. В тихие моменты, которые наступают после того, как стресс достиг своего пика, найдите удобную обстановку, откройте линии связи и составьте план, как справиться со следующей вспышкой стресса.
«Это не то, что вы должны делать прямо в момент стресса», — говорит Маджио. «Но позже поговорите со своим партнером и спросите: «Что я могу сделать, когда ты в стрессе?» Или «какие хорошие моменты для нас, чтобы поговорить об этом?» Чем больше времени вы уделяете активному пониманию того, что им нужно от вас в это время, тем больше вы можете им помочь.
