Одиночество сложно определить, но невозможно не заметить. Вы знаете, когда вы одиноки, и если вы чувствуете себя одиноким прямо сейчас, в том, что вы не одиноки, есть некоторая поэзия. По оценкам ученых, 60 миллионов американцев регулярно чувствуют себя одинокими (20 процентов населения США). Базовое одиночество кажется гнилым, но это также то, что беспокоит нас, когда наши друзья переживают разводы или проблемы с зачатием. Он не дает нам спать по ночам, задаваясь вопросом, только дети одиноки без братьев и сестер.
К счастью, социологи разработали способы измерения одиночества. Одним из таких инструментов является Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, а его самая простая форма состоит из теста из десяти вопросов, который вы можете заполнить самостоятельно или задать своему ребенку. Результаты должны помочь вам подавить одиночество в зародыше и получить помощь для себя или близкого человека, прежде чем одиночество выйдет из-под контроля.
Познакомьтесь со шкалой одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе
Ответьте на каждый из следующих вопросов 1 (никогда), 2 (редко), 3 (иногда), 4 (всегда), а затем подсчитайте свой балл. Средний балл составляет 20, а все, что ниже 25, является нормальным. Но оценка выше 30 указывает на крайнее одиночество, которое может потребовать медицинской или психологической помощи.
- Как часто вы чувствуете себя несчастным, делая так много вещей в одиночку?
- Как часто вы чувствуете, что вам не с кем поговорить?
- Как часто вы чувствуете, что не можете терпеть одиночество?
- Как часто вы чувствуете, что вас никто не понимает?
- Как часто вы ловите себя на том, что ждете, пока люди позвонят или напишут?
- Как часто вы чувствуете себя совершенно одиноким?
- Как часто вы чувствуете, что не можете протянуть руку и пообщаться с окружающими?
- Как часто вы чувствуете голод по компании?
- Как часто вы чувствуете, что вам трудно заводить друзей?
- Как часто вы чувствуете себя закрытыми и исключенными другими?
Скажем так, больше 30. Что теперь?
Прежде всего, не паникуйте. Тест из десяти пунктов, проводимый дома, — это не то же самое, что надлежащая психологическая оценка. Но если вы или ваш ребенок набрали более 30 баллов по этому тесту, возможно, стоит сообщить об этом своему лечащему врачу, особенно если эта оценка сопровождается настоящим чувством одиночества. Возможно, вы в депрессии, и если это так, было бы неплохо знать об этом.
Даже если депрессию можно исключить, одиночество само по себе серьезно, и это не то, что вы можете позволить себе игнорировать. Исследователи обнаружили, что одиночество связано с депрессией, риском самоубийства, алкоголизмом, плохим качеством сна, саморазрушающим поведением, проблемами с обучением и памятью. Хроническое одиночество может даже увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ожирения, проблем с пищеварением и инфекций..
Итак, есть ли лекарство?
Детская линия, консультационная служба для детей в Великобритании, предполагает, что дети, которые чувствуют себя одинокими, часто не доверяют другим (часто из-за того, что в прошлом их обидели) и им трудно заводить близких друзей. Одно из решений, предлагает Childline, состоит в том, чтобы научить наших детей более тщательно выбирать близких друзей и принимать тот факт, что некоторые люди в их жизни не являются «близким другом». Они также предлагают поощрять детей к участию во внешкольных мероприятиях, где они могут работать в команде и развивать отношения с другими детьми, разделяющими их интересы.
К сожалению вариантов меньше для одиноких пап. Есть консультации и все обычные медицинские и психологические вмешательства, но одним из первых шагов может быть простое признание того, что одиночество — это нормально. «Обвинять себя, обзывать себя, ругать себя за то, что вы одиноки, неэффективно и неточно», психолог и писатель Карин Холл написала в Психология сегодня.
«Чувство одиночества при отсутствии значимых связей — это нормально».
Но Холл подчеркивает, что от одиночества не существует быстрых решений, и что дестигматизация этого состояния — это всего лишь часть сложной головоломки одиночества. «Нет единой идеи или одного пути, чтобы перейти от одиночества к удовлетворению», — пишет она. «Первый шаг кажется принятием без осуждения».
Эта статья была первоначально опубликована на
