Один из лучших примеров, которые мы можем подать нашим детям, — это готовность ошибки и учиться у них. Это часто означает отказ от некоторых наших пороков, будь то азартные игры, выпивка или употребление слишком большого количества сыра. Но измениться тяжело, чувак. Даже когда мы хотим отказаться от чего-либо это вызывало у нас негативные последствия, потеря его может ощущаться как потеря лучшего друга. Вот почему нам нужно скорбеть. Как мы реализуем нашу новогоднюю резолюции и стремиться к лучшим привычкам, важным шагом является позволить себе горевать что мы сдаем.
«Наш мозг устроен таким образом, что мы призываем к тому, что нам знакомо, даже если это не полезно для здоровья», — говорит Мекель Харрис, психолог и автор книги. Расслабление в боли: мое путешествие в горе и за его пределами.
Нездорово оставаться привязанным к пороку. Вы знаете это. Но трудно не вспомнить о хороших временах, говорит Натали Фейнблатт, психолог и автор книги Первые 90 дней трезвости: выздоровление от алкоголизма: журнал с инструкциями.
Основное различие между, скажем, оплакиванием утраченного любимого человека и оплакиванием дурной привычки, согласно Харрису, заключается в том, что смерть имеет неотъемлемую часть. Даже если вы отрицаете, что человек ушел, вы не можете вернуть его, но вы всегда можете вернуться к выполнению своих обязанностей. наркотики, курение сигарет или измельчение соленых закусок, даже если они вызывают у вас и у ваших близких вред. Наоборот, признание, которого вам нужно добиться, состоит в том, что ваш старый образ жизни больше не работает на вас и, возможно, уже никогда не повторится.
Важно проверить свои чувства и понять, насколько тяжелыми могут быть изменения. Если вы этого не сделаете, предупреждает Фейнблатт, они задержатся и, возможно, вырастут. «Чувства не исчезнут, если вы не разберетесь с ними, — говорит она. И вы можете в конечном итоге поменять один порок на другой, чтобы заполнить пустоту.
«Нельзя пережить смерть чего-либо, — добавляет Харрис. — Это как бы заложено в твоей психике. Вехи, места и даже запахи могут вернуть вас к эмоциям. «Есть много моментов, когда это бьет вас по голове и переполняет ваше тело, разум и дух».
Нет простых ответов. Время не лечит все раны. «То, что вы делаете в это время, может настроить вас на другую траекторию», — говорит Фейнблатт. Несмотря на то, что ваше горе может остаться, есть работа, которую вы можете сделать, чтобы облегчить его. «Есть некоторые действенные шаги, которые вы можете предпринять в форме заботы о себе, в форме социальной поддержки, в форме обращения за терапией или другой подобной поддержки, которая может вам понадобиться», — говорит она. «Забота о ваших основных потребностях. Это выбор и решения, которые мы принимаем каждый день, чтобы продолжать жить».
Во время процесса может показаться несправедливым, что вам приходится от чего-то отказываться, отмечает Фейнблатт. Ведь вы не просили быть диабетиком или иметь генетическую предрасположенность к алкоголю. «Это очень понятно, если вы не можете сразу добиться принятия», — говорит она. Очень важно помнить, почему вы вносите изменения. Итак, напишите причины. Будьте откровенны. Объясните себе в будущем: Вы действительно должны придерживаться этого. Вот как плохо стало. Вот цена, которую вам пришлось за это заплатить.
Процесс оплакивания привычки может иногда казаться одиноким. Не все поймут, почему вы скорбите. Горе и потеря в целом — это вещи, с которыми нас не учат, как справляться, и если вы пытаетесь решить их с другими людьми, другие люди либо чувствуют себя неловко, либо не знают, что делать. «Иногда, — говорит Фейнблатт, — лучше поговорить с другими людьми, которые проходят через это, потому что часто они единственные, кто это понимает». Общайтесь с теми, кто находится или был в подобном ситуации. Окружите себя понимающими друзьями, которые будут напоминать вам продолжать.
Вам нужно только принять «решение [уйти] прямо сейчас», — говорит Фейнблатт. Это клише, но делайте это каждый день. Сосредоточьтесь на том, чтобы прожить 24 часа, не впадая в привычку, и помните, что иногда совершать ошибки — это часть обучения отпускать. «Промах или полный рецидив не означает, что вы не добились никакого прогресса, и это не означает, что вы должны просто сказать: «К черту все», — говорит она. «Вы можете взять себя в руки, отряхнуться, дать себе немного благодати и знать, что вам не нужно делать это идеально».
Есть также важный стимул, на который стоит обратить внимание по мере продвижения процесса: наблюдение за тем, как вы демонстрируете навыки решения проблем и преодоления трудностей, — отличный подарок для детей. Так же как быть уязвимым и позволять себе плакать, когда это необходимо. Покажите им, как выглядит здоровое горе и уход.
В то же время важно помнить, что не стоит возлагать весь свой эмоциональный вес на ребенка. Они не ваш терапевт. Вместо этого подключитесь к своей системе поддержки и терапии и покажите своим детям, как пройти через то, что Фейнблатт называет «дугой эмоций». Это включает в себя распознавание эмоции, применение навыка преодоления, а затем демонстрацию ребенку, как это выглядит, чтобы добраться до другого. сторона.
Когда вы скорбите о привычке, уроки сильны. «Это нормально — признать, что вам нужно что-то изменить, — говорит Фейнблатт. «Ничего страшного в том, чтобы попытаться поработать над этими вещами. Это нормально бороться с работой над этими вещами. Вы способны вносить изменения». Взрослый или ребенок, это то, о чем мы все должны помнить.