Уникальное сочетание света и когнитивно-поведенческая терапия может помочь уставшим, тревожным подросткам получить на 43 минуты больше сна в сутки, показало новое исследование Стэнфордского университета. Это очень важно, так как недосыпание среди подростков - это не только забота родителей, но и забота общественного здоровья. Для здоровое развитие мозга подростковт, подросткам нужно 10 часов сна, чего нет у 87 процентов из них. Последствия этого диапазона - плохие оценки и неспособность сконцентрироваться в классе, к сонливому вождению и автомобильным авариям, к тревоге, депрессии и повышенному риску попыток самоубийство.
«Недосыпание у подростков связано с множеством рисков», учиться соавтор Джейми Зейтцер, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордской школы медицины, рассказал Отеческий. «Одна ночь неадекватного сна вряд ли будет иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья, хотя и приведет к усталость на следующий день, проблемы с регуляцией настроения, изменения метаболических потребностей и снижение когнитивных физических и умственных способностей представление."
Это не совсем вина подростков, и есть конкретная научная причина, по которой они плохо спят. И нет, это не смартфоны или экранное время, хотя эти факторы усугубляют проблему. Основная проблема в том, что у них нарушены циркадные ритмы. У подростков циркадные часы обычно устанавливаются позже, чем у детей и взрослых. Поскольку они запрограммированы на то, что поздно ночью устают, но вынуждены вставать в школу и выполнять другие обязанности, они настроены на недосыпание. Очевидные меры, такие как начало школы позже, обсуждались среди родителей и профессионалов, но Зайтцер и его коллеги задавались вопросом, могут ли они вместо этого сбросить внутренние часы подростков? Предыдущие исследования смены часовых поясов показали, что световая терапия, вспышки света в течение последних трех часов периода сна, предназначенные для изменения их циркадных ритмов, могут быть одним из способов достижения этой цели.
Зайтцер и его коллеги впервые испытали световую терапию на 72 подростках в возрасте от 14 до 18 лет в течение четырех недель. Половина участников подвергалась частым вспышкам света во время переключения своих внутренних часов, а половина подвергались воздействию трех ярких вспышек света в качестве плацебо или фиктивной светотерапии, чего было недостаточно для получения того же эффекты. Подростки, прошедшие световую терапию, сообщали о большей усталости по ночам, но этого было недостаточно, чтобы изменить свое поведение. Затем исследователи провели второй эксперимент еще с 30 подростками, причем половина из них подверглась светотерапии, а половина - имитационной светотерапии. Разница заключалась в том, что испытуемые также участвовали в четырех часовых сеансах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), направленной на поощрение улучшения привычек сна. Например, во время терапии подростков просили определить области своей жизни, которые им небезразличны, например: физическая внешность или спортивные и академические успехи, и использовал их, чтобы мотивировать их попытаться лечь спать ранее. Во время сессий участникам также была предоставлена информация о гигиене сна, их биологических часах и стратегиях раннего пробуждения по выходным.
Зайтцер и его команда обнаружили, что подростки, прошедшие световую терапию и когнитивно-поведенческую терапию, в среднем на 50 минут раньше, чем те, кто принимал участие только в когнитивно-поведенческой терапии. Вдобавок к этому подростки, которые участвовали в обоих вмешательствах, в шесть раз успешнее придерживались постоянного времени отхода ко сну, чем люди, у которых была только КПТ.
«Когда мы изменили время их часов, я ожидал, что они будут следовать своим внутренним сигналам и ложатся спать раньше», Цайтцер объясняет: «Нам пришлось добавить поведенческий компонент, чтобы помочь им найти стимул следовать биологическим изменения."
Зайтцер добавляет, что выводы для родителей, исследователей и политиков почти такие же. Есть причины, по которым подростки не ложатся спать поздно, и есть способы им помочь. Недавно губернатор Калифорнии Гэвин Ньюсом принял закон, устанавливающий более позднее время начала обучения в средней школе в большинстве округов, что является началом.
«Я надеюсь, что это поможет, но я не уверен, что этого хватит для многих студентов», - говорит Зайтцер. Он также работает с компанией, чтобы вывести на потребительский рынок технологию светотерапии со вспышкой, и надеется, что она станет доступной раньше, чем позже. А до тех пор он рекомендует, чтобы будущие исследования продемонстрировали, как можно четко и объективно измерить последствия недосыпания. и можно ли использовать световую и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь в долгосрочной перспективе - по крайней мере, до тех пор, пока у них не будут занятия, которые начинаются после 10 являюсь.
