Резолюции имеют плохую репутацию. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы возобновить свою приверженность быть лучшим человеком, внести значимые изменения в новом году. Конец календарного года — это новое начало, все блестящее и полное надежд. Но в целом многие резолюции кажутся расплывчатыми или нереалистичными. Намерение чисто, но реальность мутна. Вот почему 75% новогодних обещаний терпят неудачу до февраля.
Целеполагание достойно. Желание быть лучше всегда должно мелькать, особенно у родителей, которые хотят подать хороший пример своим детям. Но невыполненные высокие обещания могут утомить вас. Вот почему мы хотели предложить несколько решений, которые вращаются вокруг центральной идеи: связи. Связь с семьей, с вашим партнером, с вашими друзьями, с вашими детьми. Все решения на 2023 год, которые вы здесь видите, просты и достижимы. Черт, они не требуют огромного количества времени или усилий. На самом деле, большинство из них требуют небольших, но значимых исправлений. Но это не значит, что они не выплачивают большие дивиденды.
«Маленькие моменты — это все, что у нас есть на самом деле», — говорит Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги Как быть счастливым. «Маленькие движения объединяются и складываются». Они также быстры, удивительны и нарушают рутину — последнее из которых может сдвиньте весь день вверх, потому что «мы все действуем по импульсу», — говорит Бет Курланд, клинический психолог и автор книги Преображающая сила 10 минут.
Импульс — это хорошая вещь для создания. Так же как связь и больше выполнения. Надеюсь, 10 целей ниже помогут вам найти все три.
1. Регулярно общайтесь с друзьями…
Мужчины, и в особенности отцы, виновны в отбросить старую дружбу на второй план. Вы говорите себе О, я свяжусь с Джимом на следующих выходных.когда у меня есть время. Но более удобное время редко наступает. Как бы то ни было понятно, это нужно изменить. С возрастом социальные сети становятся тонкими или вовсе исчезают. Эти связи очень ценны. Да, для поддержки, но также и для снятия стресса, связи и эмоциональной близости, последнее из которых трудно, но желанно для мужчин.
Неважно, сколько или как часто — твердые цифры создают чрезмерный стресс — но примите решение охватить больше. Это может быть любой способ общения, но идеальным может быть текст; формат делает вещи непринужденными. Просто напишите: «Как дела?» или «Назовите мне четыре худших названия команд». Что бы ни. Призыв к любому общему интересу укрепляет ваши отношения и напоминает вам, что у вас есть история и место. Он вырастет оттуда.
2. …и постарайтесь больше поделиться с ними
Иногда «Я в порядке» или «Мы справляемся» — хороший ответ, прежде чем говорить о других предметах. Но иногда, с друзьями, будьте честны. Если вы на грани срыва, скажите им. Скажите: «Я устал и сейчас ненавижу свою работу». Или просто отстреляйте его в одном из вышеупомянутых тексты. Борьба универсальна, но люди по-прежнему любят вести себя уверенно. Поделитесь своим стрессом, и вашему приятелю будет легче сделать то же самое. У вас обоих возникает ощущение: «О, я не одинок в этом», — говорит Курланд.
3. Больше слушайте, меньше решайте проблемы
Прослушивание это навык, требующий постоянного совершенствования. Требуется ряд небольших техник, которые работают вместе, чтобы дать другому человеку понять, что то, что он говорит, было услышано и понято. Одна техника, над которой стоит поработать: склонность просто ждать, пока человек перестанет говорить — или даже когда он будет на середине предложения — чтобы предложить свою «мудрость».
Во время разговора пообещайте себе не разговаривать в течение пяти минут. И если вы склонны к прерывание, пообещайте подождать пять секунд, чтобы убедиться, что кто-то закончил говорить. Эта тактика выдает того, кто говорит, на весь этаж. Когда они увидят, что вы полностью заперты и не ищете лазеек, они будут более уверены в том, что вы их слышите, и им будет спокойнее говорить. Предостережение: предупредите человека о своем намерении. Даже если они не хотят, чтобы их прерывали, люди привыкли к обратной связи и спокойное обращение может нервировать.
4. Наблюдайте за своим ребенком
Серьезно. Просто сиди, смотри и слушай. Достаточно долго, чтобы заметить щербинку в их зубах, звук голоса, походку. «Жизнь движется довольно быстро», — сказал однажды известный прогульщик. «Если вы не остановитесь и не осмотритесь время от времени, вы можете пропустить это». Мы хотим ценить то, что скоро изменится, но, подавая сигнал, отступают прошлые и будущие заботы. Вы все о том, чтобы быть в что момент, и, тем более, ваш ребенок может сказать, говорит Эмили Эдлинн, лицензированный психолог из Ок-Парка, Иллинойс. Будьте там так часто, как можете.
5. Комплимент Больше
Здесь нет квоты. Просто изредка раздавайте короткие и личные комплимент своему партнеру, другу или коллеге. — Ты всегда даешь дельные советы. «Ваша трудовая этика потрясающая». — Хотел бы я рассказать историю, как ты. Большинство людей любят, но никогда не получают комплиментов. Они будут шокированы в хорошем смысле и почувствуют, что их заметили. Комплименты — это легковесный плод общения. «Они ничего не стоят и делают людей счастливыми», — говорит Любомирски. Только не выдавайте их что часто иначе вы рискуете показаться неискренним.
6. Чаще общайтесь с детьми один на один…
Как Тайге Тримбл написал, «Правда в том, что когда ваш партнер рядом, сложнее эффективно дисциплинировать, проявлять любовь осмысленным способом, связывать правдоподобным образом, и играйте так, чтобы не было сражений». В семьях с двумя родителями родителям легче делать что-то в массовом порядке, но младшие и более спокойные дети могут получить потерянный.
Выделите отдельные слоты и разместите их в календаре холодильника, чтобы об этом было известно всем, и каждый ребенок мог с нетерпением ждать этого, говорит Курланд. Это может начаться с 15 минут, но в этом окне вы можете задавать вопросы, и ваш ребенок может меньше бояться задавать вопросы. своими собственными или разделяющими чувства, которые в противном случае могли бы вылиться в истерику, потому что, по словам Эдлинн, теперь у него или у нее есть аудитория из один.
7. …и отказаться от руля
Когда вы играете, пусть ваши дети берут на себя инициативу. «Мы всегда отвечаем. Мы отвечаем за все, что они делают», — отмечает Эдлинн. В некоторых случаях пусть они сами выбирают, что делать, и правила, которые они хотят, и которые они могут изменить по своему усмотрению. Игра может быть бессмысленной, и что с того, если стекло не разобьется? Поскольку им весело, вы никогда не знаете, что вы откроете для себя вместе.
8. Найдите 15 минут для себя
У вас нет бесконечного времени, но есть скрытые карманы. Хороший первый шаг — спросить, что поможет вам почувствовать себя лучше: Twitter или что-то еще? И все остальное снова выигрывает. Есть небольшой недостаток, так как ничего не развалится во время вашего 15-минутного перерыва. Вам просто нужно запланировать с вашим партнером, чтобы никто не был застигнут врасплох. И убедитесь, что они тоже получают свой блок времени.
«Это обсуждение, а не исчезновение», — говорит Эдлинн, добавляя, что вы оба получите личное время, а взаимность сделает сделку более гладкой. Вы также делаете это известным в доме. Детям полезно знать, что вы не всегда имеете полный доступ, и, поскольку это обычное дело, вы не будете чувствовать давления из-за того, чтобы сделать какой-либо день незабываемым.
9. Отдайте предпочтение ночным свиданиям
Если свидание были спорадическими раньше, скорее всего, они редки или не существуют сейчас. Но они имеют решающее значение для возвращения на базу, для развития связи и многого другого. Они являются необходимым ингредиентом для счастливый брак. Курланд говорит, что для тихих моментов с вашим партнером сделайте то, что уже должно было произойти, немного особенным. Вам не нужно надевать настоящую одежду — хотя это может и не помешать — но для своего шоу или фильма приготовьте попкорн, разделите десерт или просто сядьте рядом друг с другом. Сначала это может показаться неловким, но вам нужен небольшой толчок, чтобы выбраться из колеи.
10. Возьмите ритм
Постарайтесь выкроить несколько коротких минут передышки, чтобы переключиться с режима работы на режим папы. Выждите 30 секунд или до конца песни, прежде чем выйти из офиса или выйти из машины. Это дает колебание, чтобы взяться за следующую ситуацию с большим намерением, меньше карабкаться. «Это выводит нас из автопилота. Мы не пашем весь день», — говорит Курланд. «Мы можем справиться с тем, что есть немного лучше». И это то, что мы все должны решить сделать.
Эта статья была первоначально опубликована на
