Можешь потереть мне спину? Это обычная просьба, потому что чьи мышцы не напрягаются в конце особенно долгого дня стояния, сидения, стресса, погони и ношения детей? Но давайте смотреть правде в глаза, когда мы соглашаемся с этим, мы виноваты в том, что делаем немного больше, чем даем нашему партнеру нерешительное сжатие плеч, когда мы вытягиваем шеи, чтобы посмотреть, что происходит на экране перед нас. Иногда это срабатывает, но вы все равно должны знать, как сделать действительно хороший массаж спины. Это навык, которым должен обладать каждый заботливый партнер.
В тех случаях, когда вы действительно можете пойти на это, разумно освежить некоторые основы — какое давление стоит; какие области заслуживают дополнительного внимания, потому что последнее, что вы хотите сделать, это оставить вашего любимого человека с большим стрессом и напряженными мышцами, чем когда они начинали. С этой целью вот шесть советов, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы будете готовы сделать массаж.
1. Пусть ваш партнер ляжет лицом вниз
Конечно, вы можете сжимать их плечи и шею, когда вы вместе на диване. Но, по словам Берет Лончар, лицензированного массажиста и владельца Механика тела ортопедический массаж, массаж наиболее эффективен, когда человек лежит лицом вниз. Причина проста: «Вы хотите не заставлять своего партнера выполнять дополнительную работу, сидя прямо и поддерживая собственное тело», — говорит она.
Плоская поверхность — например, твердая кровать или пол с ковриком или одеялом — идеальна, а подушки можно использовать, чтобы обеспечить больше опоры, когда вы начинаете оказывать давление. «Вы хотите иметь возможность передвигаться», — добавляет Локар. «И вы хотите, чтобы ваш партнер оставался в нейтральной позиции, чтобы оставаться расслабленным».
Если ваша партнерша беременна или не может лечь лицом вниз, Лончар предлагает сесть на стул и наклониться. вперед на стол, используя руки (скрещенные, лежащие на них как на подушке), чтобы поддерживать голову, шею и плечи.
2. Используйте правильный лосьон или масло
Массажный лосьон и масло служат для увлажнения и питания кожи, уменьшая трение, позволяя рукам массажистки легче двигаться по коже. И, учитывая их аромат, они также добавляют немного дополнительной ароматерапии. Массажисты обычно используют лосьоны для клинического применения, но Лонкар говорит, что любой лосьон или масло, которые есть у вас дома, скорее всего, подойдут для хорошего растирания.
«Функция лосьонов — позволить вашим рукам скользить по коже», — говорит Лонкар. «Так что все, что вы используете, действительно зависит от личных предпочтений». (Мы много слышали о Лосьон и масло Shea Moisture с лавандой и дикой орхидеей) Если вы в крайнем случае, подойдет обычный крем для тела.
3. Обеспечьте правильное давление
Массаж спины — это не ситуация «нет боли — нет пользы». Вы трете кому-то мускулы, а не шкаф из Икеи собираете. Слишком сильное нажатие может вызвать синяки и болезненность, а слишком легкое поглаживание может вызвать приступы щекотки. Идеал: «Давление может сбивать с толку, но для растирания спины большинство людей предпочитают прикосновение, похожее на то, как вы аккуратно выжимаете полотенце», — говорит Лонкар. «Вы ищете достаточный вес, чтобы сжать мышцу частично, а не полностью». Все разные. Но начните с техники мокрого полотенца, описанной Лончар, а затем прислушивайтесь к сигналам вашего партнера, чтобы соответственно повышать и понижать давление, пока не достигнете нужной точки.
4. Обратите внимание на сигналы вашего партнера
Во время массажа сосредоточьтесь на том, как реагирует тело вашего партнера. Они напрягаются или отстраняются? Их дыхание становится неустойчивым? «Все это может быть признаком того, что давление слишком велико или слишком мало», — говорит Лончар.
Хорошее правило: сочетайте глубокий нажим с более медленными движениями, используя кулаки, костяшки пальцев, большие пальцы или предплечья — все они имеют разные конкретные преимущества. На костяшках пальцев есть красивые выступы, которые можно использовать для придания текстуры. Закругленную поверхность большого пальца можно использовать для копания. А ваши широкие, плоские предплечья? Они отлично подходят для сжатия больших площадей. Кроме того, Лончар говорит, что использование твердой широкой руки — например, вместо кончиков пальцев — может помочь свести к минимуму непреднамеренное щекотание при массаже.
5. Держитесь подальше от определенных областей
Скорее всего, вы это уже знаете. Но стоит повторить. «Все, что имеет небольшую прокладку над костью — например, позвоночник — будет неудобным, когда на него будет оказываться давление», — говорит Лонкар. «Вы можете трогать их и работать вокруг них, просто не нажимайте на них слишком сильно, потому что они не дают, и вы можете случайно поранить своего партнера».
Она также советует не надавливать на области с большим количеством нервов, вен или артерий, например, области над ключицей, вдоль ребер. клетке или в подмышечных впадинах — так как они чрезвычайно чувствительны у большинства людей и могут вызывать внезапные ощущения, которые могут испортить настроение вашему партнеру. расслабление.
6. Быстрые удары = стимулирующие; Медленные поглаживания = успокаивающие
Массажисты, такие как Лончар, ходят в школу, чтобы изучить нюансы эффективных техник массажа. Однако для любителей она предлагает несколько простых советов, которые помогут направить ваши волшебные руки.
«В целом, быстрые поглаживания стимулируют, а более медленные успокаивают», — говорит она. «Поскольку у спины длинные плоские мышцы, мы склонны использовать длинные поглаживания во время массажа». «Поглаживание», говорит Лончар, — это промежуток движения перед тем, как снова поднять руки или руки.
Длинные удары, подобные тем, которые наиболее эффективны на спине, требуют постоянного давления, чтобы быть эффективными, и их можно практиковать, проводя ладонями от плеч вашего партнера вниз к его талии. Если ваш партнер просит большего сжатия или более прямого давления, вы можете следовать тому же пути, используя предплечья или костяшки пальцев. Лонкар добавляет, что более острые аппликаторы, такие как локоть или один палец, могут быть наиболее эффективно использованы в более крупных областях — областях с достаточной мышечной массой, чтобы позволить им погрузиться — например, трапециевидные мышцы и ягодицы.
Итак, у вас есть это. Внимательно следите за сигналами партнера, держите давление в нужном месте, выучите несколько ударов и ваши массажи будут востребованы.
Эта статья была первоначально опубликована на