Почему нам снятся кошмары? Есть только теории. Они могут быть способом нашего подсознания помочь нам противостоять страшным ситуациям в безопасном месте. Они также могут быть своего рода внутренней терапией, позволяющей нам работать со сложными эмоциями. Что мы знаем наверняка, так это то, что кошмары и плохие сны для детей более распространены и часто более ужасны. Но у родителей есть способ помочь своим детям победить дурные сны. Так как же помочь детям, которым снятся кошмары? Все дело в смене сценария.
Ночные кошмары более пугают детей, потому что им трудно отличить реальность от снов, и поэтому они с большей вероятностью будут чувствовать, что кошмары действительно произошли. Кошмары чаще случаются с маленькими детьми, и, поскольку умственное переключение сна и бодрствования у детей все еще находится в стадии развития, они чаще просыпаются от тревожных снов. Абхинав Сингх, доктор медицины Медицинский директор Центр сна Индианы. Более того, ночные кошмары могут усугубляться изменениями режима сна, общими изменениями в жизни и травмирующими переживаниями, вызывающими стресс, тревогу и другие подобные эмоции.
Важно утешить ребенка, который просыпается в ужасе от ночного кошмара. Большинство медицинских учреждений, в том числе клиника Майо, рекомендуют родителям оставаться с ребенком в течение короткого периода времени после ночного кошмара и постоянно уверять его, что он в безопасности. Эмпатия также важна, поэтому родители должны обязательно объяснить, что они понимают, что сны ребенка кажутся действительно страшными, а также убедить в том, что кошмары не реальны. Оставив дверь спальни открытой и используя ночной свет оба могут быть полезными методами, когда начинаются кошмары.
Имиджевая репетиционная терапия детских кошмаров
Если у ребенка постоянно повторяющиеся кошмары или плохой сон, есть еще один прием, который могут использовать родители: репетиционная терапия образами (ИРТ). IRT — это тип когнитивно-поведенческой терапии, который работает, предлагая людям, страдающим кошмарами, записать сон, перескриптовать его повествование, а затем репетировать новый нарратив сна в течение дня, чтобы закрепить его в своем сознании. подсознание.
«Имидж-репетиционная терапия — это, по сути, вспоминание кошмара, его запись, а затем изменение в нем вещей — изменение сюжетной линии, изменение концовки — чтобы в следующий раз кошмар закончился на более счастливой ноте». говорит Сингх. Американское общество медицины сна признает ИРТ средством лечения ночных кошмаров. А Сингх, который использует терапию для помощи детям в своей клинике, говорит о ее эффективности. «Со временем это действительно работает», — говорит он. «У него наилучшая эффективность по сравнению с поведенческой терапией».
IRT состоит из простого трехэтапного процесса. Вот как это работает.
- Запишите кошмар
- Перепишите кошмар, но измените элементы
- Изучайте и репетируйте новое повествование по 10–20 минут в день.
Цель терапии, согласно Сингху, состоит в том, чтобы убедить страдающего от кошмаров, что он может восстановить контроль над повествованием и создать новую версию, которая останется в его подсознании. «По сути, вы пытаетесь опровергнуть первоначальную предпосылку этого кошмара», — говорит он. «Ты навязываешь этому мысль. И это может медленно разрушить последовательность повторяющихся событий по сравнению с тем, что вы вставили в сценарий».
Как использовать репетиционную терапию изображениями, чтобы помочь детям справиться с кошмарами
Итак, как родители могут использовать IRT, чтобы помочь детям, страдающим от ночных кошмаров?
Допустим, ребенок страдает от повторяющегося кошмара, в котором на него нападает гигантский кальмар. Первый шаг — на следующий день попросить ребенка как можно конкретнее записать сон. Какого цвета кальмар? Как выглядела вода вокруг него? Это может быть тяжело для ребенка, но это позитивное упражнение.
Когда нарратив создан, пришло время его перескриптовать. Итак, ужасающий элемент сна в том, что кальмар нападает на вашего ребенка. Что ж, в этом новом повествовании, возможно, кальмары не нападают на них, а говорят «Отметить!» или «Ты это!» Этот означало бы, что кальмар не враг, а друг, который все это время хотел поиграть в игру. время. Но идем глубже: должен ли кальмар носить шляпу? Большой. Какого цвета шапка? Что за шляпа? Может быть, кальмар на съемочной площадке и играет роль в следующем Губка Боб фильм. Чем больше деталей, тем лучше.
После того, как новое повествование установлено и края сна отшлифованы, пришло время его репетировать. Пусть ребенок перечитывает рассказ несколько раз в день. А еще лучше, пусть они также нарисуют кальмара в смешной шляпе, который хочет поиграть в пятнашки. Идея состоит в том, чтобы бомбардировать их новыми стимулами и создать новый нарратив, за который они зацепятся.
«Если я буду сомнологом этого ребенка, я узнаю, что ему нравится, и я помогу ему написать сценарий и попрактиковаться в нем», — говорит Сингх. «И я собираюсь попросить ребенка прочитать мне сценарий. Я бы сказал: «Хорошо, расскажи мне. Теперь расскажи историю, которую мы только что написали». И они это сделают, потому что они вовлечены в нее. Я бы попросил более подробную информацию. Добавьте несколько радостных звуков. Может быть, создать фильм об этом. Вы хотите больше и больше подробностей. Потому что у ребенка теперь есть сюжетная линия, а вы просто внедряете в нее больше стимулов».
Важным моментом здесь, поскольку мы имеем дело с подсознанием, является то, чтобы ваш ребенок руководил обсуждением. Вы знаете, как в Зарождение команда по взлому снов объясняет, что вы не можете просто вбить идею в чью-то голову, потому что они будут знать, что это не их идея с самого начала? Та же концепция.
С этой целью Сингх говорит, что родители должны избегать соблазна делать слишком много предложений. «Соберитесь заранее и убедитесь, что вы не занимаетесь творческой работой. Пусть придумают. Сдержаться. Пусть будет тишина», — говорит он. «Ребенок может думать о том, как это было ужасно, ведь этот кальмар нападал на него последние три месяца. Но пусть думают об этом. Пусть они создают историю».
Получив историю, они должны репетировать ее один раз в день по 10–20 минут, чтобы она стала частью их повседневной жизни. В идеале это упражнение полностью изменит сон, так что кошмар больше не будет кошмаром, а просто сном, который их не разбудит. Оно побеждено. Остается только обещание сна.
Эта статья была первоначально опубликована на
