Иди со своей кишкой.
Это часто повторяемый совет, который мы бормочем себе, когда принимая решения. Но когда дело доходит до выбора детского сада, покупки дома или принятия решения о том, заводить ли еще детей, все не так просто. Жизнь всегда была полна трудных решений, но ставки кажутся намного выше, когда вы несете ответственность за большее. чем вы сами, и вы можете чувствовать себя подавленным или даже парализованным, когда сталкиваетесь с повседневными выбор. Большие. Маленькие. Если бы только принятие решений о вашем будущем было таким же простым, как электронная таблица плюсов и минусов. Это не так. Ну, некоторые варианты черно-белые. Но в большинстве случаев нет такого понятия, как «правильное» решение. «Мы всегда ищем волшебную формулу, но реальность такова, что люди могут принимать решения по-разному в зависимости от их приоритетов и ценностей», — говорит Ахила Сатиш, генеральный директор Месикна, компания, специализирующаяся на науке принятия решений. Какой бы выбор ни стоял перед вами, главное сделать лучший выбор для себя.
1. Определите свои цели
Если вы не определите свои личные цели, вам будет казаться, что вы принимаете решения без карты. «Когда мы не изучаем наши цели внимательно, это приводит к сомнительным решениям, неудовлетворительным достижения и беспокойство из-за того, что у вас нет четкого представления о том, кто вы и где находитесь. идет, — говорит Ник Богнар, терапевт из Калифорнии. Смутное представление о том, к чему вы хотите прийти, лучше, чем ничего, но цели — это лучшие дорожные карты, когда они конкретны и измеримы. Например, фраза «Я хочу зарабатывать больше денег» не очень полезна, когда вы решаете, искать ли новую работу. Вместо этого решите
сколько? деньги, которые вы хотите сделать. Таким образом, говорит Богнар, у вас будет конкретная цифра для планирования и ощутимый способ измерить, приближаетесь ли вы к своей цели или нет. Если перед вами стоит важное решение, постарайтесь как можно конкретнее описать сценарий своей цели. «Когда вы действительно можете представить свою цель, как будто вы живете в ней, это вдохновляет вас и дает вам дополнительный стимул и энергию, чтобы упорнее добиваться ее», — говорит Богнар.
2. Определите и свои ценности
Точно так же ваши ценности — как компас — должны направлять ваши решения, в основном потому, что вы не будете чувствовать себя уверенно или вознаграждены, если ваш выбор не соответствует им. Однако Богнар говорит, что недостаточно знать свои ценности с точки зрения односложных идей, таких как «честность» или «доброта». Вместо этого лучше подумать о том, что вас больше всего волнует в жизни и почему. Конечно, хорошо быть честным, но многие люди считают, что иногда лучше не быть честным или, по крайней мере, не откровенным. Итак, если вы верите в честность, то почему и с какой целью? Точно так же хорошо верить в «тяжелую работу», но, скорее всего, вы не хотите работать так много, что забываете о своей семье и своем психическом здоровье. «Если вы не понимаете контуров своих собственных ценностей, вам суждено принимать неверные решения», — говорит Богнар.
3. Подведите итоги предыдущих решений
Решения по своей природе связаны с будущим, но взгляд в прошлое может помочь вам в этом процессе, говорит Сатиш. Заведите привычку размышлять о решениях, которые вы принимали в прошлом, особенно когда вам предстоит принять другое решение. Спросите себя: какие решения за последнюю неделю, месяц или год оказались успешными и почему? Что не получилось в итоге и почему? Не менее важно оценивать уровень своей уверенности в каждом решении, чтобы напомнить себе, что вам не нужно чувствовать себя восхитительно по поводу каждого сделанного вами выбора. «Важно смотреть на объективные показатели того, как идут дела, а не только на свои собственные чувства», — говорит Сатиш.
4. Отсеять ненужные мысли и чувства
Ваши чувства не всегда являются надежным индикатором того, что правильно, а что нет. Но вы также не должны полностью игнорировать их — они просто не могут быть очень полезными в этом конкретном решении. Когнитивный нейробиолог Кэролайн Лиф, автор Очистка вашего ментального беспорядка, говорит, что важно обращать внимание на то, что делает ваш мозг, когда вы принимаете решение. Таким образом, вы сможете отделить свои чувства от фактов о текущей ситуации.
Прежде чем действовать, сделайте паузу. Обратите внимание на мысли и эмоции, которые автоматически всплывают на поверхность. Какие из них действительно имеют отношение к вашему решению, а какие просто мешают? Например, возможно, решая, соглашаться ли на новую работу, вы нервничаете, потому что в прошлый раз новая роль оказалась хуже, чем предыдущая. В какой-то момент с этим беспокойством стоит справиться, но оно не имеет ничего общего с вашей текущей ситуацией. Напомните себе, что вам не нравится ваша нынешняя работа, и вы определили определенную зарплату в качестве цели. Как только вы отделите свое беспокойство от предстоящего решения, вы сможете сделать выбор, более соответствующий вашим ценностям (и, конечно же, разобраться со своим беспокойством позже).
5. Будьте разборчивы в источниках советов
Постоянный поток информации, с которой мы все сталкиваемся ежедневно, может сильно усложнить процесс принятия решений. Трудно понять, чей совет прислушаться, особенно если вы уже чувствуете себя не в состоянии сделать свой собственный выбор. Сатиш рекомендует заранее определить, кого вы хотите привлечь к процессам принятия решений, чтобы не чувствовать себя подавленным, когда придет важное решение. Например, если вы сомневаетесь, отправлять ли вашего дошкольника в детский сад во время пандемии, возможно, не стоит использовать краудсорсинг на Facebook. Вместо этого обратитесь к специалисту, которого вы уже определили, для вопросов о здоровье вашего ребенка, например, к вашему педиатру. «Так ваш источник правды будет соответствовать вашим ценностям и целям», — говорит Сатиш.
6. Снизить риск
Если вы взволнованы потенциалом решения, но беспокоитесь о факторе, который вы не можете контролировать, Сатиш говорит, что вы можете повысить свою уверенность, снизив риск. Например, представьте, что вы определили путешествие как ценность и поставили перед собой цель съездить с семьей в Диснейленд. World в этом году, но вы беспокоитесь, что поездка не сработает или будет слишком рискованно летать во время пандемия. В этом случае у вас есть несколько вариантов: купить билеты с возвратом, поехать на автомобиле или решить отправиться в путешествие позже, когда пандемия достигнет определенного уровня. Определение простых способов снизить риск может повысить вашу уверенность и шансы, что ваше решение сработает так, как вы хотите.
7. Доверьтесь своей интуиции
Ваши чувства не всегда могут быть надежными источниками истины, но, по словам Богнара, научиться доверять своей интуиции является важная часть принятия решений, особенно когда ставки высоки. Но что именно ваша интуиция влечет за собой в этих сценариях? Важную роль в этом играют ваши цели и ценности, а также ваша совесть и чувство безопасности и опасности. Иногда эти интуитивные ощущения являются эмоциями, такими как чувство утопления, а иногда они более физические, например, стягивающий желудок или приливы. «Доверьтесь этим инструментам, поскольку они разрабатывались на протяжении тысячелетий», — говорит Богнар. «Если вы чувствуете себя странно из-за чего-то, я готов поспорить, что это странно».
8. Не бойтесь испортить
Наконец, помните, что вам разрешено делать ошибки. Если вы обнаружите, что беспокоитесь о решении, спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Ответьте себе честно. Затем спросите: «Что потом?» снова и снова, пока не закончатся ответы. Говорит Богнар: «Большую часть времени вы обнаружите, что уровень беспокойства, который вы испытываете, необоснованным, и иногда вы поймете, что на самом деле вы рассматривали риск, который не был стоит взять».
Эта статья была первоначально опубликована на