Хорошая связь является неотъемлемой частью каждого прочные отношения. Но это не значит, что вы будете получать его каждый раз правильно. Кто из нас не говорил одно, когда имел в виду другое? Или, почувствовав стресс от работы, вступил в разговор с супругом в слишком конфронтационный свободное пространство? Или стать супер оборонительный когда по праву призвали к чему-то, над чем мы могли бы поработать? Такие взаимодействия не очень хороши, но они случаются, потому что, конечно, они случаются. В почти постоянном диалоге, которого требуют отношения, обязательно будет много ошибок. Важно то, что мы осознаем свое поведение, исправляем ошибку и учимся, как поступать лучше.
Но иногда отношения переживают сбой в общении. Основы здорового общения отбрасываются, а разговоры становятся настолько воинственными и разочаровывающими, что диалог вообще прекращается. Будь то из-за того, что один или оба партнера эмоционально закрываются во время разговоров, вовлекаться полностью или позволить обиде сфокусироваться, формируются нездоровые шаблоны для различных причины. Если их не лечить, дальше будет только хуже.
«Управление общением в браке может быть одной из самых сложных проблем, с которыми сталкиваются пары», — говорит Мириам Гейгер, лицензированный брачный и семейный терапевт. «От барьеров слушания до невысказанных чувств — существует множество причин, по которым в браке случаются сбои в общении — и часто трудно понять, что именно пошло не так».
Выявление причин для беспокойства до того, как они станут серьезными проблемами, — одна из лучших линий защиты, которые могут быть у пары. Итак, по словам консультантов по отношениям и семейных терапевтов, есть несколько важных признаков, на которые стоит обратить внимание. для — и несколько советов, как вернуться к базовому уровню хорошего общения, если вы обнаружите, что застрявший.
1. Обиды повышают температуру
Если один партнер таит в себе много негодование, может быть трудно хотеть слушать то, что говорит их партнер. Неразрешенные чувства и негативное отношение могут вызвать туннельное зрение, превращая обычные разговоры в то, что может показаться насмешливым обсуждением. Человек может замкнуться или вести себя необычно воинственно. Это потому, что обида заставляет нас зацикливаться на вещах, которые, по мнению другого человека, уже решены или могут не осознаваться как проблема.
Как решить эту проблему: Противостоять своему возмущению. Затем признайтесь своему партнеру, что вы все еще обеспокоены, и найдите время, чтобы мирно продолжить обсуждение. Также важно осознать свои триггеры и найти механизмы преодоления, которые помогут вам вести более спокойные дискуссии с вашим супругом. Гейгер советует сделать паузу на мгновение и попробовать активно слушать, чтобы попытаться избежать каких-либо чувств в середине разговора. «Чтобы действительно понять, откуда исходит ваш партнер, вы должны убедиться, что вы активно слушаете его и взаимодействуете с ним, а не просто ждете своей очереди говорить», — говорит Гейгер. «Задавайте уточняющие вопросы и повторяйте то, что они сказали, чтобы они знали, что вы правильно их расслышали».
2. Скрытые чувства вызывают срыв
Иногда один или оба партнера в браке скрывают свои чувства, чтобы избежать конфликта. Они будут уклончивы или будут выражать только самые поверхностные эмоции, заставляя другого человека гадать, что же на самом деле с ними происходит. Со временем это может оставить другого человека в замешательстве и неуверенности, порождая недоверие и непонимание. Предположения начинают формироваться, и обиды могут накапливаться.
Как решить эту проблему: Задавайте открытые вопросы. «Вместо того, чтобы делать предположения о том, что думает или чувствует ваш партнер, попробуйте спросить его напрямую, не осуждая», — говорит Гейгер. «Открытые вопросы — отличный способ начать содержательный разговор и добраться до сути проблемы, не выглядя при этом слишком обвинительными или конфронтационными».
3. Эмоции слишком высоки
Когда обсуждаются напряженные темы, один или оба супруга могут позволить своим эмоциям взять верх над рациональным мышлением. Когда это происходит, ни один из них не может эффективно общаться, потому что разговор сводится к реакции каждого человека на эмоциональные реакции другого.
Как решить эту проблему: Когда напряжение начинает нарастать, вам обоим пора отойти в сторону, перегруппироваться и снова собраться вместе, когда все станет спокойнее. «Пока вы в разлуке, найдите время, чтобы отрегулировать свои эмоции и использовать навыки совладания, чтобы снизить эмоциональную температуру», — говорит доктор Синтия Кинг, клинический психолог и соучредитель FemFwd. «Кроме того, не позволяйте обсуждению длиться вечно. Установите ограничение по времени, а затем остановитесь. Вы можете пересматривать его столько раз, сколько вам нужно, чтобы закончить».
4. Споры об одном становятся обо всем
Когда начинаются разногласия, возникает проблема, которая служит точкой возгорания. Однако очень быстро может случиться так, что одна проблема расцветает на несколько, с нерешенными проступки из прошлого начинают выплескиваться наружу до тех пор, пока то, о чем вы изначально спорили, не станет долгим забыл. Когда вас отвлекают другие проблемы, может быть трудно вернуться — или даже вспомнить — к источнику первоначального разногласия.
Как решить эту проблему: Одно из решений, предложенных доктором Кингом: представьте, что вы находитесь на рабочем совещании, и когда один человек уходит от темы, другой может вернуть его обратно. «Согласитесь с основным направлением обсуждения», — говорит Кинг. «Согласитесь, что если кто-то из вас начнет отклоняться от темы, будет дано мягкое напоминание, чтобы вернуться в нужное русло».
5. Извинений немного и далеко друг от друга
Если один человек чувствует себя обиженным, обесцененным или обиженным во время разговора, а другой никогда не извинения или признает проступок, общение застопорится. История отказа от извинений свидетельствует об отсутствии уважения к чувствам партнера и, вероятно, может привести к тому, что он не захочет общаться из-за боязни снова пострадать.
Как решить эту проблему: «Даже если вы считаете, что должны извиниться, проверьте, нужно ли вам также сказать «извините», — говорит автор и коуч по отношениям. Лаура Дойл. Она предлагает пойти еще дальше и регулярно выражать благодарность своему партнеру. «Извинения в сочетании с признательностью быстро восстановят близость», — говорит она.
6. Реакции быстрые и яростные
Цикл чрезмерной реакции может доминировать в отношениях, заставляя одного или обоих партнеров уходить в себя и самоизолироваться или приводить к крику, который ничего не дает. Вскоре взаимодействия избегают, потому что ничего не решается.
Как решить эту проблему: Сосредоточьтесь на основах. Сделайте паузу, когда ваш партнер говорит, и послушайте, что он или она пытается вам сказать. «Поэкспериментируйте, просто говоря: «Я слышу вас», когда ваш партнер говорит, а не реагируйте», — говорит Дойл. «Если ваш партнер вынуждает вас реагировать, как это помогает вашим отношениям клюнуть на приманку? Говоря «я вас слышу», вы ни соглашаетесь, ни не соглашаетесь, но вы слушаете, и ваш партнер чувствует, что его услышали».
7. Явное отсутствие связи
Все увязают в жизни, но если супруги каждый день просто совершают движения, со временем ваше общение начнет страдать. Очень важно найти время для таких мероприятий, как свидания. Но это больше о том, чтобы получать удовольствие от ежедневного общения друг с другом.
Как решить эту проблему: Будьте спонтанны и игривы, это расслабит вас обоих и вызовет желание общаться и общаться друг с другом. «Приветствуйте друг друга у дверей с улыбкой и скажите своему партнеру, как вы счастливы его видеть», — говорит Дойл. «Используйте каждый шанс, чтобы быть игривым, и не только общение продолжится, но и страсть и волнение, которыми вы поделились при первой встрече, снова воспламенятся».