Чтобы построить здоровые отношения, нужно много работать. Все близкие партнерские отношения, например, требуют таких черт, как доверять, уважать, эмпатия и командная работа. Но в основе всех этих вещей лежит нечто гораздо более важное. Чтобы любые интимные отношения выжили и росли, необходимо общее чувство эмоциональной безопасности.
В соответствии с Киара Луна, консультант по психическому здоровью из Коннектикута, эмоциональная безопасность — это когда один партнер чувствует себя достаточно уверенно, чтобы показать свое истинное «я» другому партнеру, потому что он знает свою уязвимость не будет воспринято с осуждением или критикой. Эмоциональная безопасность означает, что вашему партнеру удобно показывать вам свой внутренний мир, и что он верит, что вы всегда будете рядом, даже когда все пойдет не так.
Никакие интимные отношения не могут процветать без этого чувства безопасности, потому что без него в отношениях принципиально отсутствует доверие. «Если ваш партнер не чувствует себя комфортно, общаясь с вами на более интимном эмоциональном уровне, возникнет дистанция, что в конечном итоге может привести к множеству различных проблемных зон в отношениях», — Луна. говорит.
Эмоциональная безопасность означает, что вашему партнеру удобно показывать вам свой внутренний мир, и что он верит, что вы всегда будете рядом, даже когда все пойдет не так.
Это не значит, что эмоциональная безопасность означает полное спокойствие. Пары, которые чувствуют себя в эмоциональной безопасности друг с другом, очевидно, ссорятся. Разница, по словам Луны, заключается в том, что конфликты не отдаляют друг друга, а сближают, потому что они делятся своими чувствами и решают проблему.
«Эти пары, как правило, проявляют сочувствие и понимание друг к другу и чувствуют себя уверенными, когда выражают свои потребности», — говорит она. «С другой стороны, когда нет эмоциональной безопасности, есть постоянный страх того, что можно или нельзя сказать». Со временем этот страх может привести к обиде и новым конфликтам.
К счастью, часто еще не поздно восстановить эмоциональную безопасность, когда нет отношений. Вот как восстановить эмоциональную безопасность с вашим партнером, когда она была потеряна.
1. Признать проблему
Если в ваших отношениях нет чувства эмоциональной безопасности, первое, что нужно сделать, — это признать его отсутствие. «Подумайте, была ли когда-нибудь эмоциональная безопасность в этих отношениях или что-то изменилось», — рекомендует Саба Лурье, семейный терапевт из Лос-Анджелеса. В любом случае, с любовью расскажите партнеру о том, что вы заметили. Дайте им понять, что вы хотите чувствовать себя в полной безопасности, будучи самим собой, и что вы хотите создать для них такую же возможность. Надеюсь, они разделят ваши чувства и желание восстановить безопасность, которую вы оба упускаете, и вы сможете привлечь друг друга к ответственности по мере восстановления.
2. Внесите свой вклад
Как только вы поймете, что не чувствуете себя в безопасности со своим партнером, загляните внутрь себя. Является ли это единичным случаем в этих отношениях или отсутствие эмоциональной безопасности является тенденцией во всех отношениях? Если вы понимаете, что можете быть частью проблемы, вы обязаны выполнить эту работу. Лурье предлагает выяснить, почему близость сложна для вас — вы можете точно определить, где зародились паттерны с терапевтом, — а затем поработать над тем, чтобы разрушить некоторые из этих барьеров. Если ваш партнер разделяет борьбу, он может захотеть сделать то же самое.
3. Подтвердите опыт вашего партнера
Один из способов, с помощью которого Луна работает со своими клиентами, чтобы восстановить эмоциональную безопасность в отношениях: поощрять их к признанию своего партнера. Если вы чувствуете, что будете встречены критикой или гневом, вам будет трудно открыто рассказать о своих чувствах. Практикуйтесь в построении эмпатии в ваших отношениях, оценивая опыт вашего партнера, когда он открывается. Тревога, гнев или печаль вашего партнера могут не совпадать с вашими переживаниями, но это не значит, что эти эмоции не соответствуют действительности.
Подтверждение может быть таким же простым, как искреннее выслушивание, когда ваш партнер раскрывается и дает ему понять, что его эмоции имеют смысл (даже если вы этого не понимаете). Вместо того, чтобы подвергать сомнению их точку зрения, дайте им знать, что вы рядом, чтобы поддержать их в этом.
4. Интересуйтесь «почему»
Легко делать негативные предположения о своем партнере, особенно если он причинил вам боль. Но суждения не помогут вам в построении эмоциональной безопасности, потому что ваш партнер не будет чувствовать себя признанным. Сабрина Романофф, клинический психолог и профессор Университета Йешива в Нью-Йорке, поощряет любопытство к поведению вашего партнера и «почему» за ним. «Во многих отношениях существует гонка за роль жертвы», — говорит она. «Вместо того, чтобы искать способы, которыми ваш партнер пренебрегает вами, постарайтесь понять, откуда они исходят, и рассмотрите их точку зрения».
Например, если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать связь со своим партнером, потому что он всегда ставит работу выше отношений, подумайте о том, что движет его поведением. Может быть, они избегают уязвимости, потому что были ранены в прошлом, или, может быть, они ищут ощущения успеха или признания, которых они не получают от отношений.
В любом случае: попытайтесь понять, что стоит за поведением, а еще лучше спросите. Сообщить о своем желании более эмоциональной близости — отличный шаг к ее созданию.
5. Ищите поддержку
В соответствии с Дерек Бахарах, психотерапевт из Нью-Джерси, то, как пара восстанавливает эмоциональную безопасность, зависит от того, как долго ее нет. Хотя признание вашего желания восстановить эмоциональную безопасность и принятие мер для этого может иметь большое значение, иногда вам потребуется дополнительная поддержка. Бахарах предлагает заручиться помощью семейного терапевта, чтобы поработать над любыми проблемами, которые стоят на пути уязвимости и связи в ваших отношениях.
Может быть трудно попросить о помощи, а восстановление уязвимости и соединения займет некоторое время. Предполагая, что вы оба хотите расти, восстановление доверия с вашим партнером — и моделирование важности эмоциональной безопасности для ваших детей — стоит вложений.
Эта статья была первоначально опубликована на
