Мы все были там — лежали без сна посреди ночи, смотрели на часы, делали умственную гимнастику, чтобы понять сколько мы будем спать если бы мы могли просто заснуть прямо в эту секунду. Это разочаровывающий, хотя и знакомый сценарий, который на самом деле усугубляет вашу бессонницу. И в новом исследовании исследователи из Университета Индианы недавно обнаружили, что наблюдение за часами связано не только с ухудшение бессонницы но также более широкое использование снотворных.
Бессонница затрагивает от 4% до 22% взрослых и связана с хроническими заболеваниями, такими как депрессия, диабет и др. сердечное заболевание. К счастью, одно маленькое, но существенное изменение может иметь решающее значение для хорошего ночного сна: верно, проверка времени. Это действительно так просто.
Группа исследователей под руководством Спенсер Доусон, доктор философии, профессор психологии и наук о мозге в Университете Индианы, опросил почти 5000 пациентов, которые обращались за помощью в клинику сна. Участники ответили на вопросы, касающиеся тяжести их бессонницы, поведения во время эпизодов бессонницы, использования снотворных и предыдущих психиатрических диагнозов. Результаты опубликованы в журнале
«Люди обеспокоены тем, что они не высыпаются, а затем начинают прикидывать, сколько времени им потребуется, чтобы снова заснуть, и когда им нужно вставать», — объяснил Доусон. «Это не тот вид деятельности, который помогает облегчить способность заснуть — чем больше вы испытываете стресс, тем труднее вам будет заснуть».
Исследователи обнаружили, что проверка часов усугубляет бессонницу, что приводит к более широкому использованию снотворных, потому что с течением времени Беспокойство по поводу количества сна, которое вы получаете, растет и увеличивает вероятность того, что вы будете использовать снотворное, чтобы избавиться от бессонницы. цикл.
Но снотворные тоже вредны для здоровья. Использование безрецептурных антигистаминных препаратов для улучшения сна повышает риск снижения когнитивных функций и возможной деменции. рецептурные снотворные связаны с целым рядом состояний, включая болезнь Альцгеймера, рак, психические расстройства и даже смерть.
Однако, если сейчас 2 часа ночи, а вам нужно вставать через пять часов — и вы пытаетесь избежать рисков, связанных со снотворными (или просто не имеете в доме ZzzQuil или Ambien) — что вы можете сделать?
Просто лишить вас возможности проверять время. «Единственное, что люди могли бы сделать, — это повернуться или прикрыть свои часы, выбросить смарт-часы, убрать телефон, чтобы они просто не смотрели время», — сказал Доусон.
Исследователи отметили несколько ограничений исследования. Все данные, включая психиатрические диагнозы, сообщались самими участниками, а анкеты не включали вопросы, касающиеся наличия лекарств и отношения к их употреблению. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, снижает ли со временем бессонница снижение наблюдения за часами или наблюдения за временем.
Другие эксперты говорят что если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, особенно если вы были в постели более 20 минут (не точная мера, так как вы не смотрите на часы!), вы должны попробовать изменить пейзаж. Встаньте с постели, чтобы ваше общение с кроватью было местом, где происходит сон. Затем займитесь чем-нибудь успокаивающим, не требующим экранов, например, почитайте книгу. Как только вы почувствуете усталость, вы можете вернуться в постель, и вы уснете, прежде чем заметите это.