Мы все это знаем упражнение необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы, но новые исследования показывают, что простая процедура после тренировки может еще больше защитить ваше сердце: посещение сауны. После сеанса парения расслабьте уставшие мышцы (и пропотейте еще больше!) в финской сауне, температура которой обычно составляет около 80 градусов по Цельсию (около 175 градусов по Фаренгейту) при относительно низкой влажности.
В новом изучатьИсследователи обнаружили, что «добавление 15-минутного посещения сауны после тренировки три раза в неделю в течение восьми недель дает дополнительные преимущества по сравнению с обычными упражнениями». Эррик Ли, физиолог из Университета Ювяскюля в Финляндии и ведущий автор исследования.
Ли и его коллеги отобрали участников, которые вели малоподвижный образ жизни и редко посещали сауну, а затем случайным образом распределили участников. к одной из трех групп: продолжать свой текущий распорядок дня, заниматься спортом три раза в неделю или заниматься спортом три раза в неделю с посещением сауны. потом.
Через восемь недель у людей, которые тренировались и посещали сауну, было больше улучшений в максимальном потреблении кислорода (также известном как VO2 макс., который является показателем того, сколько кислорода ваше тело может использовать во время тренировки, и является важной частью аэробных упражнений. фитнес), а также большее снижение систолического артериального давления и холестерина, чем у людей, которые тренировались без сауна.
Это исследование согласуется с предыдущими исследованиями, показывающими, что регулярное посещение сауны связано с улучшением сердечно-сосудистой системы, в том числе с более низким риском гладить и умирает от болезни сердца. Тем не менее, важно отметить, что в исследование было включено всего 47 участников, и необходимо провести дополнительные исследования. необходимы для подтверждения результатов и определения наиболее подходящей частоты и продолжительности посещения сауны. выгодный.
Хотя эксперты не до конца понимают, почему сауна полезна для здоровья сердца, Предыдущее исследование обнаружил, что частота сердечных сокращений и кровяное давление на самом деле увеличиваются во время посещения сауны. к умеренным физическим нагрузкам, предполагая, что посещение сауны и физические упражнения могут улучшить здоровье сердца за счет аналогичных механизмы. У упражнений есть много других преимуществ, поэтому эксперты не рекомендуют полностью заменять упражнения посещением сауны.
Как начать работу с сауной
Если 15 минут в чертовски жаркой комнате кажутся пыткой, можно начать медленно, чтобы привыкнуть к этому опыту. В начале исследования исследователи установили температуру сауны на 65 градусов по Цельсию (около 150 градусов по Цельсию). по Фаренгейту) и медленно повышали ее до 80 градусов по Цельсию (около 175 градусов по Фаренгейту) к концу восьминедельного периода. изучать. Хотя изменение температуры может оказаться невозможным, если вы посещаете общественную сауну, Ли говорит, что вы можете начать с посещения сауны раз в неделю. или используя сауну только в течение нескольких минут, и вы можете работать до пятнадцати минут в любом удобном для вас темпе. ты.
Если вы не можете выдержать жар традиционной сауны, вы можете попробовать инфракрасную сауну, которая, как правило, немного прохладнее. Хотя в исследовании Ли использовалась традиционная финская сауна, другие исследовательские группы в Японии показали, что инфракрасные сауны также могут иметь некоторые преимущества. польза для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Ли говорит, что очень важно убедиться, что вы не обезвожены во время посещения сауны. Напиток от двух до четырех стаканов воды за сеанс, чтобы помочь заменить воду, которую вы потеряли из-за пот. Он говорит, что также важно избегать употребления алкоголя до и во время посещения сауны, а некоторые эксперты даже говорят, что опасно посещать сауну во время посещения сауны. похмелье.
Хотя использование сауны, как правило, безопасно (а использование инфракрасной сауны может быть даже полезно для некоторых больные хронической сердечной недостаточностью в тщательно контролируемых условиях), Ли говорит, что людям с сердечными заболеваниями или другими серьезными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед посещением сауны.
Есть еще одно предостережение: если вы пытаетесь забеременеть, вы, возможно, захотите дважды подумать о посещении сауны, так как небольшое исследование показало, что она может временно снижение количества и подвижности сперматозоидов.
