Нет ничего более изнурительного, чем боль в пояснице. Гримасы, стоны и слабые ощущения, возникающие при выбрасывании спины, возникают потому, что эта область полна нервных окончаний, которые бурно реагируют на любое причиненное им повреждение. Если вы растянули мышцу, быстрого исцеления не существует: вам нужно отдохнуть, приложить лед и подождать, пока ваше тело восстанавливает микроразрывы. Но часто боли в спине вызваны не слезами, а стеснением или спазмами, и эти проблемы можно решить с помощью растяжение.
Эти семь лучших упражнений на растяжку при болях в пояснице должны быть не более глубокими, чем положение, которое вы можете удобно удерживать не менее 30 секунд, и никогда не должны быть настолько интенсивными, чтобы вызвать боль. Медленно расслабьтесь в каждом положении, и когда вы достигнете точки управляемой интенсивности, сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе в течение от 30 секунд до одной минуты. Вы сразу же почувствуете себя лучше.
Поза ребенка
Забавно, не правда ли, что вероятным источником болей в спине является также название упражнения для ее облегчения? Чтобы выполнить это вдохновленное йогой движение, встаньте на четвереньки. Медленно опускайте бедра назад к стопам, пока ягодицы не коснутся пяток, а грудь не прижмется к квадрицепсам. Вытяните руки перед собой и почувствуйте мягкое растяжение вдоль спины.
Поза колыбели
Перевернитесь на спину и согните колени, стопы на полу. Поднимите ноги и подтяните колени к груди. Обхватите голени руками, как будто вы крепко их обнимаете. Аккуратно подтяните колени ближе к позвоночнику, приподняв голову так, чтобы спина округлилась.
Рисунок 4
Начните стоять лицом к спинке стула, столу или прочной вешалке для полотенец. Скрестите правую ногу над левым коленом, согнув правое колено в сторону, чтобы ваши ноги образовали форму цифры «4». Держась за опору перед вы, согните левое колено, вытяните ягодицы и погрузитесь в растяжку, округляя позвоночник и оттягиваясь от опоры, чтобы углубить растяжку в нижней части тела. назад. Повторите на противоположной стороне.
Поза Кошки
Еще одна классика йоги, начните это движение на четвереньках. Опустите голову к полу и округлите спину, представляя, что центр вашего позвоночника поднимается на веревке к потолку.
Пол твист
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Разведите руки в стороны для поддержки. Осторожно позвольте коленям опуститься вправо, пока вы поворачиваете голову и туловище влево. Вернитесь в центр и повторите растяжку на противоположной стороне.
Растяжка стула
Сидя на стуле, положите правую ногу на левую. Положите левую руку на внешнюю сторону правого колена. Мягко надавите на правое колено, поворачивая голову и туловище вправо, позволяя ногам слегка повернуться влево. Вернитесь в нейтральное положение. Повторите на противоположной стороне.
Растяжка бегуна
Иногда напряженная поясница усугубляется еще более напряженными подколенными сухожилиями. Для этой растяжки начните сидеть на полу, вытянув обе ноги прямо перед собой. Выверните правую ногу наружу и согните правое колено, сдвинув правую стопу вверх так, чтобы она коснулась подъема левого колена. Наклонитесь вперед и возьмитесь обеими руками за пальцы левой ноги (схватите левую икру, если у вас нет гибкости, чтобы дотянуться так далеко), чувствуя, как растягивается спина. Повторите на противоположной стороне.
Эта статья была первоначально опубликована на
