Это наконец случилось. Вы достигли последней метки на своем любимом ремне. Подлая экспансия продолжалась месяцы, а может быть, и годы, и ее корни глубоко укоренились во всех тех дополнительных порциях, которыми вы наслаждались со своей женой, когда она ела за двоих. За исключением того, что теперь она больше не беременна (а вы никогда ею не были). Ее животик более или менее пришел в норму. Пришло время бороться с собственным жиром на животе ради вашего здоровья.
Избыток жира на животе это особо опасный потому что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с печенью, некоторых видов рака, астмы, деменции и внезапной смерти. К счастью, у нас есть исчерпывающее руководство о том, как сбросить жир с живота для мужчин.
Одни только упражнения не могут решить ваш кризис жира на животе. С одной стороны, это хорошо, потому что это означает, что вам не нужно записываться на ультрамарафон, чтобы привести свое тело в нужное состояние. С другой стороны, это означает, что для избавления от жира на животе потребуется изменить план питания или, по крайней мере, отказаться от ночных перекусов. Это не произойдет в одночасье. Но эти пять шагов будут неуклонно вести вас к цели.
Калории внутри и калории израсходованы
Если вы едите воппер с сыром на обед, практически невозможно сжечь эти калории, пробежавшись по окрестностям после работы. В вашем специальном блюде BK около 760 калорий. Вы не сожжете это, если не будете возить своего ребенка по кварталу в течение 4 с лишним часов. Итак, начнем с того, что вы едите.
Если ваш рост шесть футов, вы должны понимать, что для поддержания здорового веса требуется около 2400 калорий в день. Не знаете, сколько это? Воспитывать себя. Читайте этикетки пищевых продуктов. Вы обнаружите, что 2400 калорий — это ни в коем случае не голодание. Например, вы можете остаться на зелени с хлопьями, молоком, свежими фруктами и одним яйцом на завтрак, сэндвичем с индейкой и овощами (держите майонеза) на обед, горсть орехов или крекеров на закуску, а затем четыре унции нежирного мяса, полстакана риса и легкое пиво на ужин.
Чтобы похудеть, попробуйте сократить это меню на 500 калорий. На ваш выбор, хлопья это или пиво.
Есть завтрак
Пропуск завтрака может показаться простым способом похудеть, но многочисленные исследования показывают, что завтрак действительно помогает. предотвращать увеличение веса. Одна из причин может заключаться в том, что равномерное питание в течение всего дня предотвращает желание съесть все, что попадается на глаза. Другая причина может заключаться в том, что употребление белка по утрам запускает ваш метаболизм, механизм, посредством которого сжигается энергия и теряется вес.
Завтрак не обязательно должен быть сидячим: смажьте тост небольшим количеством арахисового масла и съешьте бутерброд. во время поездки на работу или насыпьте горсть орехов и хлопьев в пакет с застежкой-молнией, чтобы перекусить за столом, как только доберетесь до работы. офис.
Включи сжигание
У вас может не быть времени, чтобы тренироваться часами каждый день, но у вас есть время для HIIT или высокоинтенсивных интервальных тренировок. В этом типе тренировка, вы в основном бежите, прыгаете со скакалкой, прыгаете на скакалке или делаете любой другой тип кардио, который вы можете, в течение 30–60 секунд, изо всех сил, после чего следует эквивалентное количество отдыха для восстановления. Повторите этот цикл пот/отдых 6-8 раз. Это короткая, компактная тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, что увеличивает сжигание калорий, а также укрепляет ваше сердце и легкие.
Создайте лучший живот
Вы не можете определить географическое положение потеря веса на вашем теле не больше, чем вы можете выбирать, какие части головы облысеют первыми. Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, вам нужно избавиться от всего.
Но вы можете поработать над укреплением мышц в области живота, что придаст вашему животу более подтянутый вид, так как килограммы начинают уходить (и поможет вам избежать ситуации с лишней кожей, которую вы видели с приятелями, которые теряют значительное количество лишнего веса). масса). Приседания и скручивания должны составлять основу вашей тренировки, но не забывайте и о планках, которые, по мнению многих профессионалов в области фитнеса, являются лучшей универсальной тренировкой для вашего живота.
Чтобы выполнить планку, встаньте на четвереньки, а затем опуститесь до упора на локти. Вытяните ноги позади себя, перенеся вес на носки, пока ваша спина не станет ровной, а ваше тело не образует одну длинную линию. Будьте осторожны, чтобы не задирать ягодицы в воздух и не выгибать спину. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд.
Познакомьтесь со своим берпи
Берпи сочетает в себе аэробную активность с тонусом брюшного пресса, так что вы получите максимальную отдачу от затраченных средств. Вот как это сделать: встаньте в планку, но держите руки прямо. Не отрывая рук от пола, подпрыгните к ним ногами, чтобы оказаться в приседе. Прыгните прямо в воздух, затем вернитесь в присед. Прыгните ногами назад, чтобы снова оказаться в вытянутой планке. Сделайте это 10 раз.
Эта статья была первоначально опубликована на