Способность быть в целом постоянно счастливым может показаться врожденным даром, дарованным немногим счастливчикам. Даже люди, у которых, кажется, есть все и у которых, казалось бы, нет поводов для беспокойства, могут чувствовать, что они недостаточно счастливы или даже несчастны большую часть времени.
Если вы задаетесь вопросом, почему вы чаще несчастливы, у вас много компании. Многие американцы имеют множество удобств и преимуществ, но США не входят даже в первую десятку стран с самыми счастливыми гражданами, согласно последним данным. Доклад о мировом счастье. Галлапа Глобальный отчет об эмоциях за 2022 г. пришел к выводу, что глобальное несчастье находится на рекордно высоком уровне. (Исследования эпохи пандемии о росте несчастья не слишком удивительны, но обратите внимание, что авторы обнаружили, что уровень счастья во всем мире, по самооценке, начал снижаться задолго до COVID.) Согласно ежегодный Общий социальный опрос По данным Национального центра изучения общественного мнения (NORC), число американцев, которые сказали, что они «очень счастливы», сократилось с 25 процентов в 2018 году до 19 в 2022 году.
Почему, несмотря на десятилетия исследований в области позитивной психологии, сотни книг по самопомощи и ежедневное Натиск видео влиятельных гуру, претендующих на раскрытие секрета счастья, так ли уж американцы несчастный? Почему так много людей не знают, что такое счастье, как оно должно выглядеть и почему оно может казаться разочаровывающей и недостижимой целью?
Исследования, объединяющие позитивную психологию и неврологию, дают полезную информацию о том, как создать настоящее, устойчивое счастье. Эмилиана Симон-Томас, Доктор философии, является одним из таких исследователей счастья, а также научным директором Центра науки о великом благом Калифорнийского университета в Беркли. Саймон-Томас, эксперт в области нейронауки и психологии сострадания, доброты, благодарности и других просоциальных навыков, укрепляющих человеческое счастье, преподает флагману Курс «Наука счастья». и Наука счастья на работе. Она также внесла свой вклад в Оксфордский справочник по науке о сострадании.
Отцовский недавно говорил с Саймоном-Томасом о том, что люди часто ошибаются в отношении счастья и что может помочь всем нам создать более полноценную и счастливую жизнь.
Давайте установим основу для того, о чем мы здесь говорим. Что такое счастье и каковы некоторые распространенные заблуждения о том, что это такое или как оно должно ощущаться?
Я определяю счастье как общую характеристику жизни человека. По сути, это означает, что вы в целом чувствуете себя хорошо. Вы легко испытываете приятные состояния, когда дела идут хорошо. Вы чувствуете, что имеете значение, что ваша жизнь чего-то стоит, и что то, что вы делаете, имеет ценность для чего-то большего, чем вы сами.
Это касается не только неизбежных неприятных моментов жизни. Это действительно важное заблуждение. «Счастье» означает нечто иное, чем мгновенный эмоциональный опыт ощущения счастья.
Могут ли люди научиться быть по-настоящему, по-настоящему счастливыми?
Это миф, что вы рождаетесь с заданным уровнем счастья, и вы в значительной степени застряли на этом. Исследования показали, что люди могут изменить свое поведение и создать опыт, который на самом деле приводит к надежным и значительным результатам. улучшения или увеличение их баллов по стандартным показателям субъективного благополучия, или счастья, или любого другого термина, который вы выберете использовать.
Не могли бы вы рассказать нам немного о том, что ученики узнают на вашем уроке счастья?
Мы назвали этот курс «Наука счастья», зная, что собираемся немедленно переопределить его для людей. Потому что популярное представление о счастье состоит в том, что оно связано с развлечением и потребительством; это направленность маркетинговых сообщений и информации из социальных сетей, которую мы постоянно получаем. Если у вас есть новейшая Tesla, еще один загородный дом или больше власти и статуса в вашей профессиональной жизни, вы будете счастливы.
Но причина, по которой этот курс вообще интересен, заключается в том, что ничего из этого не работает. Счастье не в удовольствии и развлечениях; все время плохо себя чувствую. Основное внимание на занятиях уделяется тому, что люди могут делать, какие приоритеты они могут расставлять, что виды действий, какое поведение они могут использовать, чтобы на самом деле укрепить или поощрить счастье.
Мы делимся данными [исследований], [такими как, например], как вы можете чувствовать себя счастливее, ведя дневник благодарности. Или сделать привычкой выражать благодарность другим людям особым образом, признавая их усилия и объясняя, какую пользу они принесли вам.
«Счастье не в удовольствии и развлечении; это не всегда хорошо».
Что обычно привлекает людей в классе?
Во-первых, я хочу бойко сказать, что когда мы запустили этот курс осенью 2014 года, это было примерно в то же время, когда Фаррелл выпустил песню «Happy». И я искренне чувствую, что конструкция была на кончике языка для многих людей. затем. Они увидели, как все танцуют и поют в видео, и подумали: «Выглядит неплохо. Но почему я не чувствую этого? Фаррелл знает. Может быть, я что-то упускаю».
Многие люди, посещающие занятия, в той или иной степени являются поставщиками медицинских услуг. Им нужны данные, чтобы они могли быть более уверенными, предлагая некоторые из этих идей людям, которым они служат. Еще одна большая группа — это люди, которые переживают что-то очень тяжелое. У них нет серьезного депрессивного расстройства, но они знают, что не процветают. Они чувствовали себя более счастливыми в другие периоды своей жизни, и они не уверены, почему. У них отличная работа, привлекательная супруга, двое детей, отличников; но они все еще чувствуют себя несчастными, когда ночью кладут голову на подушку.
Утверждение, что счастье не в деньгах, звучит как клише, но исследования подтверждают это, не так ли?
Это миф, что богатые люди счастливее. Есть данные, и это неопровержимо, что наличие большего количества денег в определенной степени имеет логарифмическую зависимость от счастья. Это означает, что если вы действительно бедны и испытываете трудности, вам будет труднее набрать высокие баллы по шкале счастья. По мере роста дохода у вас появляется больше гибкости, больше автономии и больше стабильности, и счастье действительно растет.
Но в какой-то момент это уже не имеет значения. Допустим, например, что 130 000 долларов в год достаточно, чтобы дать вам все эти вещи; это достаточно денег, чтобы изменить ситуацию к вашему счастью. Как только вы подниметесь выше этого уровня дохода, влияние будет крошечным. На самом деле нет большой разницы в том, чтобы отчаянно тратить всю свою энергию и ресурсы на деятельность, которая приносит пользу. ради того, чтобы получить больше денег, вместо того, чтобы уделять время основным вещам для здоровья, таким как упражнения, качественный сон и диета.
Что действительно увеличивает счастье, так это инвестиции в ваши отношения: общение с близкими людьми, знакомство с коллегами. и друзья, спонтанные разговоры с людьми в мире, которых вы никогда не встречали, о вещах, которые вы могли бы иметь в общий. Такого рода просоциальные действия, действия и приоритеты продолжают влиять на счастье на протяжении всей вашей жизни. И в отличие от счастья, которое приходит с определенным уровнем дохода, их влияние не ограничено и не имеет предела.
«Что действительно увеличивает счастье, так это инвестиции в ваши отношения».
Вы упомянули, что счастье не в том, чтобы не иметь неприятных эмоций, а в том, что счастливые люди умеют эффективно с ними справляться. Не могли бы вы расширить это? Как люди могут чувствовать себя плохо из-за определенных вещей, но при этом оставаться в целом счастливыми?
Счастье означает, что вы чувствуете себя хорошо, когда все идет хорошо; это не значит, что вы чувствуете себя хорошо, когда потеряли любимого человека. Это не означает, что вы чувствуете себя хорошо, когда получаете информацию о социальной несправедливости или о глубоко несправедливых обстоятельствах в мире, или о трагедии, или когда вы едите что-то заплесневелое. Неприятные эмоции необходимы для формирования наших решений о том, что делать в любой момент, учитывая контекст, в котором мы находимся. И попытки подавить, избежать или предотвратить их — плохая услуга для счастья в жизни.
[Другими словами], устойчивость играет важную роль в счастье. Например, как мы можем справиться с неудачами и неизбежными трудностями? Принятие наших неприятных эмоций, идентификация и обозначение их таким образом, чтобы мы могли использовать это действие. тенденция — или побуждение, которое приходит с этой эмоцией — помогает нам принять наилучшее следующее решение, которое помогает нам, а не причиняет нам боль.
Мы сможем принимать лучшие решения, если узнаем о своих собственных эмоциях и о том, как восстановить спокойствие и спокойствие. вести себя конструктивно вместо того, чтобы выходить из-под контроля или быть задумчивым, враждебным или конфронтационный.
«Стойкость играет важную роль в счастье».
Как счастливые люди остаются в целом счастливыми перед лицом ужасных или неприятных реалий? Именно это помогает им лучше находить баланс между сочувствием к людям, когда они должны, и сохранением ощущения, что все в порядке?
Это философский, духовный, экзистенциальный вопрос на миллион долларов. Как мы принимаем страдания в мире и видим себя в качестве агентов блага, сохраняя при этом собственную стабильность и комфорт? Как достичь всех этих целей за одну драгоценную и короткую жизнь?
Большинство людей думают о сострадании так, как будто оно всегда связано с другими людьми и всегда связано со страданием, с которым мы ничего не можем поделать. Вот почему люди могут уклоняться от него или избегать его. Мне нравится говорить, что сострадание динамично, своего рода мировоззрение на 360 градусов. Это не означает, что нужно ожидать исключительно того, чтобы ориентироваться на страдания других. Это означает, что когда у вас есть ресурсы, знания и физическая близость, чтобы что-то сделать, вы это сделаете. Ты сделаешь, что сможешь, когда сможешь. Но вы не истощены этим. Ты не даешь, даешь, даешь, не замечая, Эй, мои ресурсы на исходе.
Мы сможем принимать лучшие решения, если узнаем о своих собственных эмоциях и о том, как восстановить спокойствие и спокойствие. вести себя конструктивно вместо того, чтобы выходить из-под контроля или быть задумчивым, враждебным или конфронтационный.
Почему вы назвали бы счастье важным или значимым занятием?
Мы знаем, что люди, у которых дела обстоят лучше в плане счастья или субъективного благополучия, с большей вероятностью будут отстаивать интересы самих себя. Они более склонны к общественной активности и чувствуют себя более способными что-то сделать с обстоятельствами, в которых они оказались.
Вы сказали, что социальные связи важны для устойчивого счастья. Не могли бы вы рассказать больше о том, почему это так?
Исследователи Дэвид Сбарра, Кандидат наук. и Джеймс А. Коан, Кандидат наук. изучали нервные пути в мозге, когда люди выполняли задания в одиночку или вместе с другими людьми. Они обнаружили, что быть одному страшно; это по своей сути опасно быть в одиночестве. В конечном счете, это заставило их усомниться в их предположении, что индивидуальность, одиночество или одиночество являются подходящим исходным уровнем.
Рассмотрим нашу самую глубокую форму наказания для людей, которых мы решили морально испорченными: одиночное заключение. Это самое вредное, что мы можем сделать. Эта команда утверждала, что социальные контакты являются биоповеденческим ресурсом. Это означает, что если мы лишены друг друга, нам не хватает фундаментального ресурса, необходимого для выживания. Думая о том, как привнести больше честности, подлинности, поддержки, признания, сострадания, любви, щедрости. и сотрудничество с вашими социальными отношениями имеет тенденцию увеличивать счастье.
«Думаю о том, как привнести больше честности, подлинности, поддержки, признания, сострадания, любви, щедрости. и сотрудничество с вашими социальными отношениями, как правило, увеличивает счастье».
Позитивность является важным аспектом вашего курса счастья. Как это может способствовать осмысленному счастью?
Позитивность означает выяснение того, как вы можете наслаждаться приятными событиями и расставлять приоритеты на событиях, которые действительно приносят подлинную и длительную радость. Обратите внимание, что позитив – это не неторопливое потребление непомерно роскошных впечатлений. Это не имеет значения, даже несмотря на то, что мы часто получаем такое сообщение о счастье.
Даже когда вы находитесь в промежутке [или не испытываете неприятных эмоций], например, когда просто стоите в очереди в супермаркет, вы размышляете обо всех ужасных вещах, которые произошли ранее, или вас раздражает чужая нога постукивание? Люди могут работать над изменением этих умственных привычек, чтобы быть более оптимистичными и обнадеживающими.
Вы также недавно написали о том, как чувство благоговения важно для настоящего счастья. Почему?
Есть исследования опыта пребывания на природе и погружения в чудо вселенной, а также идеи, которые действительно выходят за рамки наших обычных повседневных соображений. Есть также исследование смеха: есть реальная польза от того, чтобы проводить время с друзьями и веселиться.
Об этом важно напоминать себе.
Итак, снова социальная связь. Я думаю об этом как о сердечно-легочной реанимации: связь, позитивность, устойчивость. И под каждым из этих ведер, которые появляются в классе, есть практики и упражнения.
