Родители слишком заняты для себя. Особенно в начале, когда дети становятся новым и тотальным приоритетом, все остальное — хобби, друзья, карьера, упражнение — имеет свойство спускаться вниз по списку с каждой бессонной ночью, простудой или игровым свиданием. Все, что вам нужно, это, конечно, больше времени — то, что вы не можете найти, независимо от того, какие гуру тайм-менеджмента или люди с большим располагаемым доходом (который может выиграть время) говорят. Дело не в том, что вы неразумно используете свое время, а в том, что отказ от собственных нужд на самом деле является негибкостью. С некоторой практикой мы все можем стать немного более гибкими.
Это один из наших ключевых выводов после разговора с шестью очень занятыми и опытными папами, известными своими достижениями в соответствующих областях, об их фитнес-программах. Они не столько выделяют время для своих тренировок, сколько рассматривают их как неотъемлемую часть целого. Эти лидеры в бизнесе, науке и идеях занимаются серфингом, бегом, фехтованием, поднятием тяжестей и практикой карате, и они находят способ делать это, не жертвуя временем с семьей или профессиональными амбициями. Как?
Хотя нам всем приходится от чего-то отказываться, чтобы это работало, они не отказываются от самих себя. Если что-то имеет значение, они находят способ. Они управляют конкурирующими приоритетами и придерживаются их, сочетая настойчивость и гибкость. В конце концов, их приверженность фитнесу не отнимает, а скорее подпитывает их карьеру, их воспитание и их доступность для людей, о которых они заботятся. Но не верьте нам на слово — посмотрите, как эти шесть отцов разложили его на земле.
Автор Мэтт Де Ла Пенья: Выйти на улицу
«Что интересного в том, чтобы иметь детей, — говорит автор Мэтт де ла Пенья, формулируя проблему в характерной оптимистичная мода, «это то, что если вы отдаете предпочтение своим детям, вы ищете расписание, которое позволяет вам быть настоящим родитель. Это метод проб и ошибок: какое место я займу в своей работе? Куда я собираюсь вписаться в своем здоровье?»
Де ла Пенья; его жена Кэролайн; и их двое детей — Луна, 8 лет, и Мигель, 4 года — теперь называют Южную Калифорнию своим домом, но в течение многих лет они жил в Бруклине, где занятия фитнесом де ла Пеньи сводились к трехчасовым играм в пикапы. баскетбол. (Он был спортсменом колледжа, который поступил в Тихоокеанский университет на полную баскетбольную стипендию.)
Когда де ла Пенья стал отцом, ему пришлось заново изобретать весь свой распорядок дня. «Я шел играть в баскетбол и отсутствовал три часа. Я начал чувствовать себя виноватым из-за отсутствия». Поэтому он остановился и научился подстраивать свои фитнес-программы под своих детей.
«Мы с женой оба очень ориентированы на семью, поэтому мы пытаемся найти то, что мы можем делать там, где мы все еще рядом с ними». В выходные это означает, что вся семья на 8-мильную прогулку по своему району или в течение недели, бросая свою дочь в прогулочную коляску и отправляясь на пробежку вместе.
Когда дети в школе, распорядок не сильно меняется — он отправляется на прогулку или пробежку, в одиночку, на час или около того. «Я не люблю бег трусцой, но мне кажется, что это эффективно». Три-четыре дня в неделю он также работает с домашним набором веса. «Я не забочусь о том, чтобы набрать массу. Я просто хочу быть здоровой и худощавой».
В детстве де ла Пенья говорит, что физические упражнения были лишь частью его увлечения баскетболом, а не чем-то, о чем ему даже не приходилось думать. «Весь мой мир был сосредоточен на физической активности, и это всегда был пикап-баскетбол, и это никогда не было работой. Это было просто весело; это было для меня радостно».
В какой-то момент, говорит де ла Пенья, вы понимаете, что прошли свой физический пик как спортсмена, и ваше внимание смещается. «Что я действительно понял за последние несколько лет, так это то, что физические упражнения для меня имеют решающее значение для психического здоровья. Есть две вещи, которые мне нужны, чтобы быть счастливым в этом мире, кроме семьи. Мне нужно чувствовать, что я делаю успехи в книге, и я должен делать это семь дней в неделю. И, по крайней мере, через день я должен заниматься спортом. Это делает меня лучшим родителем. Я более терпелив, я могу справляться с конфликтами… Это не только хорошо для нас как людей, это намного лучше для окружающих вас людей».
Мэтт де ла Пенья это Газета "Нью-Йорк Таймс бестселлер, обладатель медали Ньюбери, автор семи романов для молодежи (в том числе мексиканский белый мальчик, Мы были здесь, иСупермен: Рассвет) и шесть книжек с картинками (включая Майло представляет мири Последняя остановка на Маркет-стрит). Он также является учителем и часто выступает в школах и колледжах по всей стране. Де ла Пенья; его жена Кэролайн; и двое их детей живут недалеко от пляжа в Южной Калифорнии.
Шеф-повар Брайант Терри: кроссфит, художественная гимнастика, медитация
«Мы все так заняты в эти дни», — говорит Брайант Терри, обладатель премии Джеймса Берда. «Может быть трудно проводить время с моими девочками в течение недели, но я считаю своим приоритетом отложить работу и отправиться в приключения, поиграть в игры и иметь неструктурированное время. с ними по выходным». В то время как дочери Терри, 8 и 11 лет, заняты музыкой, искусством и спортом, он занят писательством, управляет издательством, которое фокусируется на работу других новаторских мыслителей и создателей BIPOC, а также инновации в своей студии в Калифорнийском университете в Беркли, где он является художником. год.
Поддержание режима фитнеса было проблемой в первые несколько лет отцовства. «Я набрал вес, потому что упал, и я много перекусывал». Но он узнал, что так же важно, как и наличие специальной программы фитнеса, это способность знать, когда ее прервать. «Один из самых важных уроков, которые я усвоил как родитель, заключается в том, чтобы плыть по течению и относиться к себе легко, когда я не соответствую своим обычно высоким стандартам».
Он был давним бегуном до того, как начал заниматься кроссфитом в 2019 году. Теперь он научился их сочетать. «Если я тренируюсь дома, я сразу же берусь за дело после того, как отвожу девочек в школу. Если я занимаюсь кроссфитом, я обычно посещаю утренние занятия. Мы всей семьей больше тренировались по выходным и в отпуске, и это было весело».
Еще одна неотъемлемая часть его распорядка — каждое утро минимум 10 минут на медитацию. «И у меня есть целая процедура молитвы и утверждения, которую я делаю, когда принимаю душ. Я упоминаю об этих практиках, потому что понимаю, что существует синергетическая связь между моим разумом, телом и духовным здоровьем».
Внимание Терри к здоровью, благополучию, культуре и справедливости неразрывно связано с его работой — его книгами, в том числе афро-веган и Растительное царство, подчеркните его приверженность растительной диете. Хотя он придерживается этических норм и верит в пользу веганства для здоровья, «я не думаю, что существует одна идеальная диета. Мы все должны подумать, какая диета для нас идеальна, а не слепо следовать диетической модели, потому что она считается самой здоровой». Приверженность Терри на веганскую диету, бег, кроссфит и ежедневную медитацию, возможно, не для всех — но это хорошо работает для этого известного новатора — и его семья.
Брайант Терри отмеченный наградами шеф-повар, активист и художник, а также автор шести книг, получивших признание критиков, последняя из которых Черная еда, в 2021 году, за что получил премию «Искусство еды»; он также получил премию Джеймса Берда и премию NAACP Image Award, а также является основателем и главным редактором 4 цветные книги. Он живет в районе залива Сан-Франциско с женой и двумя дочерьми.
Климатолог Гэвин Шмидт: Езда на велосипеде, бег
В прошлых жизнях самый старший климатолог НАСА Гэвин Шмидт был британским чемпионом по хоккею на одноколесном велосипеде и марафонцем. С тех пор, как родилась его дочь Эмми, одноколесный велосипед собирал пыль, и ему пришлось сократить пробежки, хотя он все еще ходит туда-сюда. Он говорит: «Тогда было проще найти время, чтобы тренироваться для того уровня физической подготовки, который вам нужен [для марафонов], но, возможно, я был просто моложе. Поэтому я ограничил свои амбиции, но по-прежнему люблю пробежки». Это включает в себя гонки на время, конечно, но прощающие виды. «Есть такие заезды, где вам дают преимущество во времени. Они дают ваше фактическое время, которое отстой, а затем они дают вам ваше возрастное время — что бы вы сделали, если бы вам все еще было 30».
Шмидт дает себе много благодати. Он ценит, когда он может выйти туда, но его день не зависит от этого. Он говорит: «Я не из тех людей, которые отправляются на пробежку, а потом чувствуют себя отдохнувшими в течение дня. Не совсем, но мне нравится гулять, потому что это час одиночества. Кроме того, вы не можете думать очень глубоко, когда бежите. Мне трудно заниматься ментальной арифметикой. Но ты в парке, и если погода хорошая, это как-то радостно, и это просто приятно».
Когда он не беспокоится о том, чтобы зашнуровать свою обувь, он знает, что здоровье и фитнес являются неотъемлемой частью его образа жизни. Как ученый-климатолог, он беспокоится о своем углеродном следе, поэтому его семья вегетарианка, и он всю свою жизнь добирается до школы и на работу на велосипеде. Он говорит: «Я живу недалеко от своего офиса и примерно в миле от школы, так что все очень удобно. На самом деле, мы живем в городе именно по этой причине».
По субботам он обычно бегает по утрам, но если нет, он все равно тренируется, катая свою дочь на хоккейной тренировке, а затем изо всех сил пытаясь надеть и снять ее с щитков. Он говорит: «Я не знаю, пытались ли вы когда-нибудь надеть на ребенка хоккейную форму, но на самом деле это тяжелая работа — просто надеть форму».
Гэвин Шмидт является главным климатологом НАСА и директором Институт космических исследований Годдарда. В этой роли Шмидт разрабатывает и анализирует модели, которые помогают нам понять прошлые, настоящие и будущие климатические модели. Он живет в Нью-Йорке со своей женой и 7-летней дочерью Эмми.
Предприниматель Аарон Луо: фехтование
Каждое утро Аарон Луо медитирует и разминается перед поездкой из Нью-Джерси в Манхэттен, чтобы управлять двумя основанными им компаниями: Караа, продавец роскошных спортивных сумок и Известный Меркадо, испанский импортер ветчины. После работы он сразу идет в спортзал или студию фехтования, в зависимости от дня, чтобы тренироваться до 10 или 10:30. К тому времени, когда он возвращается домой к ужину, его сыновья Александр, 9 лет, и Себастьян, 6 лет, уже крепко спят.
«С детьми немного тяжело, — говорит он. «Это ужасный график, но я руковожу двумя бизнесами, участвую в куче разных советов директоров и занимаюсь некоторыми другими делами. Если, кроме того, я хочу соревноваться в фехтовании на национальном уровне, мне нужна дисциплина. Иначе никак».
В течение любой недели у него будет два индивидуальных урока коучинга, два или три открытых поединка, одно групповое занятие и три дня силовой подготовки; тренировка обычно длится около трех часов.
Из-за того, что он упускает семейное время в течение недели, Луо уделяет внимание семье по выходным, но это не означает, что он отказывается от своих занятий фитнесом. Оба его маленьких сына сейчас занимаются фехтованием, а их тренером является папа. Они тренируются каждую субботу и вместе ездят на турниры. «Фехтование позволяет нам быть намного ближе друг к другу, — говорит Луо. «У нас есть общий язык, есть о чем поговорить друг с другом и чего ждать с нетерпением. Раньше я просто тусовался с ними, но не всегда присутствовал. Мы пошли к Чаку Э. Сыр или посмотреть фильм, но в таких случаях я не чувствовала, что сближаюсь со своими детьми». Но когда они вместе фехтуют или вместе едут на турниры, Луос говорит: «Все остальное я блокирую вне. Это заставляет меня больше присутствовать с ними».
Конечно, всегда есть шанс, что дети не захотят следовать увлечениям своих родителей, но в этом случае логика Луо, кажется, верна. Он говорит: «Какие маленькие дети не хотели бы бегать с мечами, сражаясь друг с другом?»
Аарон Луо — генеральный директор Караа, компанию по производству роскошных спортивных сумок, соучредителем которой он стал в 2014 году, и Известный Меркадо, его последняя компания, которая поставляет испанские колбасные изделия премиум-класса напрямую потребителю. Луо живет в Нью-Джерси с женой и двумя сыновьями.
Дизайнер Крис Спадацци: серфинг и катание на горных велосипедах
«Мои занятия фитнесом основаны на организованной иерархии, где самое интересное находится наверху», — говорит художник и дизайнер Крис Спадацци. «Для меня это серфинг, который граничит с религией — это то, к чему я всегда должен возвращаться».
Для Спадацци, который живет в Бруклине со своей женой Джессикой и их 7-летним сыном Лео, это означает вставать на ноги. в будние дни в 4:30 или 5 утра, ехать на ближайший пляж, в Рокавей, и, по сути, грести в темный. «Если вы пытаетесь максимизировать свое время, вы не занимаетесь серфингом на рассвете. Вы занимаетесь серфингом в морских сумерках, когда вы едва начинаете видеть океан. Иногда это кажется немного жутким, когда вы плывете и не можете точно сказать, где состав, где что-то ломается».
После утреннего серфинга он пересаживается в машину, едет домой, отвозит Лео в школу и к 9 часам включает свой компьютер.
В то время как Спадацци делает все возможное для серфинга в течение недели, «серфинг на Восточном побережье и в Нью-Йорке, с большим количеством работы и родительских обязанностей, может быть довольно непостоянным. У нас может быть волна, которая хороша в течение пары часов в середине дня, а иногда это просто невозможно. Так что есть запасные планы».
Первый резервный план — езда на горном велосипеде, затем езда на велосипеде по городу и, в самом низу иерархии, поход в спортзал. Он стремится делать что-то хотя бы через день и в среднем шесть дней в неделю.
В течение нескольких месяцев после рождения сына он вообще не занимался серфингом. «Затем вы вернетесь к этому, — говорит он, — но вы вернетесь к этому другим человеком с совершенно другими обязанностями». Преследование «Фитнес естественным образом дает вам больше свободного пространства, чтобы справиться с остальной частью вашей жизни, включая вашего ребенка», — говорит Спадацци, но добавляет: «Это важно, чтобы ваши дети видели, что в вашей взрослой жизни есть вещи, которые приносят вам радость и которые вам интересны и преследует».
«Таких подкастов так много, и они как бы следуют друг за другом: все эти вещи, которые вам нужно делать — вставать рано утром, прыгать на батуте, прыгать в ведерко со льдом. Вам говорят, что вы должны иметь все эти практики, что все они всего лишь 10-минутные практики, но они складываются. Для меня фитнес — это просто взять на себя обязательство пойти в спортзал или найти то, что вам действительно нравится, и найти свой путь в этом немного больше».
Крис Спадацци художник, фабрикант и дизайнер, работавший для музеев и других учреждений, включая Метрополитен, Купер-Хьюитт, Стэнфордский университет и Хиршхорн. В настоящее время работает архитектурным дизайнером в Студия Джозеф. Спадацци, который в течение многих лет руководил собственной фирмой по промышленному дизайну, построил более дюжины собственных досок для серфинга. Он живет в Бруклине со своей женой Джессикой и 7-летним сыном Лео, который в настоящее время учится бодибордингу.
Автор Адам Гидвиц: каратэ
Адам Гидвиц пишет все на улице, в местном парке, где его не отвлекают Интернет. Если не идет проливной дождь, он там каждый день в году. Когда приходит время заниматься спортом, он часто обнаруживает, что у него мало силы воли. «Я не из тех людей, которые очень часто тренируются в одиночку, — говорит он. Между работой и воспитанием детей: «Я провожу так много времени в дисциплине, что заставить себя заниматься спортом выходит за рамки моей силы воли и самоконтроля. Так что я передал это в руки сенсея. Сэнсэй говорит мне, что делать, и я просто делаю это. Если это 500 ударов, то я делаю 500 ударов. Об этом не думают. Я нуждаюсь в этом."
Последние 11 лет он занимается карате в Каратедо Хонма Додзё, где посещает занятия два-три дня в неделю. Занятия в будние дни идеально вписывались в расписание Гидвица, но субботние занятия угрожали отнять у нее семейное время. Поэтому он начал брать с собой дочь по выходным и, в конце концов, стал помощником сенсея в детском классе. Есть фраза, которую они часто используют на тренировках: осу, что, по словам Гидвитца, по сути означает «я буду стараться больше» или в контексте додзё «терпение, сила и решимость». Это то, чем он хочет поделиться с ней.
«Для меня очень ценно наблюдать, как она узнает, что значит усердно работать», — говорит Гидвиц. «Сэнсэй повторяет на детских занятиях, что все бьют по-разному, все бьют по-разному, все стоит по-разному, у всех разная степень гибкости — единственное требование — все должны стараться».
Адам Гидвиц это Газета "Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров признанных критиками книг Гримм, а также Рассказ инквизитора, книга Newbery Honor 2016 года. Его самый продаваемый роман Сказка Тьма и Гримм недавно был адаптирован для мультсериала Netflix. Он живет в Бруклине с женой и 7-летней дочерью.
