Марк Пелерин, 38-летний тренер по бегу и отец двоих детей из Черри-Хилл, штат Нью-Джерси, любил Страва, социальная сеть для спортсменов. Ему нравился аспект сообщества и лесозаготовки, когда он катал двух своих детей в двойной коляске. Он не чувствовал себя плохо из-за того, что регистрировал темпы, которые были на две минуты (или более) медленнее на милю, чем его собственные — пока он не понял, что никогда не видел подобных «расколов коляски» от других родителей. Его это начало раздражать. Через некоторое время это так его взбесило, что он решил выйти из приложения.
«Если что-то и вызывает у меня FOMO, так это полдень, бег по будням — мне очень не нравится видеть у всех «быстрое» время, длинные дистанции и полуденные старты», — говорит Пелерин. «Я вышел из приложения, потому что обнаружил, что просто бесполезно видеть бегунов, которые, как я думал или знал, были быстрее, чем тренироваться в темпах, которые не казались разумными. Это заставило меня чувствовать себя меньше, вместо того, чтобы чувствовать себя частью сообщества».
Strava в настоящее время является королем приложений для отслеживания фитнеса с точки зрения популярности. Отчасти это связано с широким спектром действий, которые он отслеживает — хотя в основном он используется для езды на велосипеде и бега, пользователи также могут отслеживать силовые тренировки, йогу, пилатес, катание на лыжах и даже дыхательные упражнения. Но обычные спортсмены также любят это приложение за его компонент социальных сетей, что становится все более очевидным в годы одинокой изоляции: по состоянию на весну прошлого года, Strava выросла до более чем 100 миллионов пользователей, что более чем вдвое превышает его размер с 2020 года, и в неделю загружалось 40 миллионов действий. (Возможно, вы видели это приложение в новостях в начале этого года, когда оно вызвало критику в сети. после запутанного повышения цен.)
Как могут подтвердить миллионы пользователей, Strava может быть полезен в качестве учебного пособия — кто не любит данные? Наличие такого визуального представления ваших ежедневных тренировок и наблюдение за тем, как ваша физическая форма улучшается с течением времени, мотивирует.
Для меня очень важно видеть, как люди, с которыми я раньше мог работать, добивались значительных улучшений, в то время как я не успевал за ними.
Но стойкие пользователи знают, что Strava также тайно лучшее приложение для социальных сетей. Это может помочь вам создать сообщество и познакомиться с новыми людьми, с которыми вы сможете поделиться своим фитнес-путешествием, что может быть особенно полезно для новичков или молодых отцов. Возможно, ваши обычные субботние утренние поездки больше не вписываются в ваше расписание, но вы замечаете, что старый друг обычно подвозит вас примерно в то же время, например, когда вы часто свободны. Даже если вы не можете общаться ни с кем в реальной жизни, обмениваясь «престижностями» (версия Strava «лайки») могут помочь вам поддерживать связь и чувствовать связь с вашим сообществом, где бы это сообщество ни быть.
«Вы можете общаться в цифровом формате с людьми… которые могут находиться в других частях страны или мира, которые интересуются спортом, которым вы занимаетесь, а также пытаются совершенствоваться каждый день». говорит Мирей Сине, тренер по бегу и консультант по здоровью из Лос-Анджелеса. «Это также может быть полезно для людей, которые только начинают заниматься бегом или живут в районе, где они чувствуют себя немного более изолированными. … Strava может обеспечить необходимый импульс через онлайн-сообщество».
Игры начинаются
Как и в случае с другими приложениями для социальных сетей, Strava также может легко привести к игре сравнения. Однако, в отличие от других приложений для социальных сетей, Strava предоставляет холодные, достоверные данные для резервного копирования. Дэвид Мерфи, 46 лет, отец троих детей из Эванстона, штат Иллинойс, наслаждается возможностью видеть, что делают его друзья, товарищи по команде из Чикаго. DWРаботает, и даже профессиональные бегуны делают. По большей части, по его словам, это его мотивирует. По большей части.
«Видеть, как люди, с которыми я раньше мог работать, добиваются значительных улучшений, а я не успеваю за ними, — это большое событие для меня», — говорит Мерфи. Он старается помнить мудрые слова своего тренера: «Встреть себя там, где ты есть», что для него означает «сокращать интенсивность и уделять приоритетное внимание восстановлению на основе… того, что сейчас происходит». происходит в моей жизни». Он работающий папа с ответственной работой и насыщенной семейной жизнью, чья повседневная жизнь, вероятно, сильно отличается от жизни одинокого 20-летнего бывшего студента колледжа. бегун.
Я не хочу показаться, будто я не стараюсь изо всех сил или что я «слаб», потому что знаю, что у меня много последователей.
Опять же, кто знает? Большинство из нас осознает (даже если не всегда помнит), что часто между чьей-то реальной жизнью и тем, как они появляются в Instagram, существует огромная пропасть. То же самое может быть и здесь. Ни одна лента Strava не рисует полную картину их жизни. «Если вы из тех, кого постоянно подталкивают наблюдения за результатами других людей, вы должны действительно смотреть на где находятся эти люди с точки зрения их беговых способностей, карьеры, долголетия и тому подобного», — Сине говорит. «Это вещи, которые мы не всегда можем получить, просто взглянув на Strava — фотографии одного человека. тренировки и темпа в этот день не расскажут вам всю историю месяца или лет, которые они могли бы иметь Путин."
Соревновательный аспект встроен в Strava и является частью привлекательности. Возьмем, к примеру, списки лидеров клубов, в которых участники ранжируются по милям, пройденным за неделю, или функцию «Местные легенды», которая дает небольшой цифровой общедоступный лавр человеку, который завершил данный сегмент больше всего за 90 дней. период. Это весело и мотивирует — пока это не так.
Как и во многих формах конкуренции и сравнения, нездоровое поведение в Интернете может подпитывать формы токсичная мужественность, или идея о том, что мужчины должны быть (или казаться) крутыми все время, иначе они рискуют показаться слабыми. Strava превосходно питает это чувство неполноценности. Если вы публично взяли на себя обязательство «без выходных» или беговую серию и обнаруживаете, что заставляете себя придерживаться этого — или публично показать всем, что вы не можете выполнить.
Давление нарастает
Закари Орнелас, 31 год, отец одного ребенка (еще один в пути), элитный бегун и квалификационный олимпийский пробный марафон из Анн-Арбор, штат Мичиган, обнаружил, что впадает в нездоровые привычки Strava, которые иногда сказывались на его тренировках. мышление.
«Иногда я изменяю тренировку или легкий бег, чтобы преследовать сегмент Strava, и в конечном итоге бегу намного, намного тяжелее. больше, чем мне нужно было в течение дня, только ради короны, которая на самом деле ничего не значит», — признается он. «Я также иногда чувствую давление, чтобы не быть честным, когда что-то не нравится или тренировка не удалась. потому что я не хочу показаться, что я не стараюсь изо всех сил или что я «слаб», потому что я знаю, что у меня много последователи. За эти годы я научился быть осторожным с этим, но я определенно думаю, что это может быть намного сложнее для новичков в спорте и/или в приложении».
Если вы... быть вовлеченным в то, что делают другие люди... возможно, приложение действительно не самое лучшее для вас.
Орнелас знает, что это нездоровые модели мышления, которые широко распространены во всех формах социальных сетей и социальных сетей. работает над тем, чтобы избежать такого поведения, не прокручивая Strava в постели ночью или первым делом в утро. Разница, конечно, между Strava и другими приложениями для социальных сетей заключается в том, что Strava отслеживает реальную активность, и если она заставляет вас слишком сильно напрягаться, вы можете получить травму.
Со своей стороны, Мерфи признает, что работа над преодолением этих чувств продолжается, особенно когда речь идет о том, чтобы избежать выгорания и перетренированности. Ему удается делать это, планируя перерывы и избегая «беговых полос», зная, что для него они, как правило, приводят к травмам. Мерфи также подчеркнул, что наем тренера изменил правила игры с точки зрения того, чтобы стать быстрее, сохраняя при этом удовольствие от бега и гонок.
Охота за здоровым темпом
Для 63-летнего Дэна Кинга из Боулдера, штат Колорадо, отца двух взрослых дочерей, ограничение занятий, которые он разделяет с другими, оказалось хорошим механизмом выживания.
«Меня не всегда волнует тонкое давление, которое я чувствую, чтобы выступать из-за того, что мои данные о тренировках и гонках являются общедоступными», — объясняет Кинг. «Я провожу кросс-тренировки с большим объемом и низкой интенсивностью на эллиптическом тренажере или бегу в бассейне, и иногда меня упрекают в Strava за то, что я могу выдерживать такие скучные тренировки. Но последовательная подготовка является требованием для элитных мастеров бега, и это важно для меня. Поэтому я начал разбивать некоторые из этих сессий на две, а вторую удаляю из Strava, потому что мне просто не нужно горе».
Распознавая свои собственные склонности и признавая нездоровое поведение, такие приложения, как Strava, могут по-прежнему быть полезными инструментами для тренировок — при условии, что вы следите за своим собственным планом тренировок. «Я думаю, что большинство людей понимают свои наклонности, поэтому, если вы знаете, что относитесь к тому типу людей, которые увлекаются тем, что делают другие люди, и глядя на данные других людей и прогоны других людей, в этом есть пределы ценности, и, возможно, приложение действительно не самое лучшее для вас », говорит Ленни Уэйт, доктор философии, спортивный психолог и консультант по умственным способностям из Хьюстона (участник Олимпийских игр 2016 года от Великобритании).
Встретьтесь там, где вы находитесь.
В конце концов, как и большинство социальных сетей, Strava может стать отличным инструментом для связаны и поддерживают связь с людьми в вашей жизни, особенно с теми, с кем у вас есть общие ключевые интересы. В то же время важно относиться к ней как к любой другой платформе социальных сетей и следить за собой и за тем, сколько времени вы тратите на нее, сказала Сине.
«Спросите себя, что привело вас в Strava, — говорит Уэйт. «Дайте себе ограничение по времени для этого каждый день и придерживайтесь его». Тогда иди и поблагодари своих новых друзей по бегу. Ведь мы в этом вместе.
3 признака того, что Strava приносит больше вреда, чем пользы
- Вы сомневаетесь в собственных тренировках. Спросите себя: сомневаетесь ли вы в своих тренировках, потому что смотрите на коллегу-спортсмена, который записался на ту же гонку, что и вы? Если вы видите, что ваш соперник делает больше, чем вы, с точки зрения объема или интенсивности, у вас может возникнуть соблазн добавить больше миль или скорости к вашему собственному плану. Не делай это. Вы не знаете всей их спортивной истории, их целей и следуют ли они плану. Придерживайтесь своего плана тренировок.
- Вы пропускаете дни отдыха. «Без выходных» — эффективный маркетинг лозунг но рискованная ставка для тренировочного плана. Если вы чувствуете потребность в тяжелой тренировке в день, который должен быть выходным, возможно, вы доведете себя до травмы. И если вы продолжаете добавлять больше упражнений или продлеваете свои тренировки, чтобы соответствовать тому, что, как вы видите, делают другие, вы, вероятно, столкнетесь с очень небольшим дефицитом восстановления. Прежде чем вы это узнаете, вы застрянете в цикле травм и выгорания, а веселый аспект фитнеса исчезнет.
- Вы удаляете (много) тренировок. Хорошо, может быть, вы стесняетесь своих 10-минутных пробегов с коляской. Скрывать пробежки тут и там от общедоступной ленты — это понятно, но если это начинает становиться привычка, пришло время подвергнуть сомнению ваши мотивы для публикации и нужен ли вам перерыв от Страва. Если вы решите пойти по этому пути, Уэйт рекомендует выбрать другую сеть отслеживания, где вы сможете продолжать регистрировать свои тренировки, не отвлекаясь на тренировки других людей. (Некоторые примеры включают Тренировочные пики и FinalSurge, который многие тренеры используют для назначения тренировок своим спортсменам и контроля за ними.)