Может быть, у вас был начальник, который играл в офисную политику с вашей карьерой. Или, может быть, есть родственник, который так и не вернул — и даже не упомянул — значительную ссуду, которую вы им дали. Возможно, есть соседские сплетники, которые слишком часто подвергают сомнению ваше воспитание, или бывший друг, который подшутил над вашим школьным увлечением. В любом случае, вы держите место для таких людей в своей голове в виде обиды, которую не можете отпустить. Есть негодование, но держать обиду больше похоже на обиду-плюс, потому что ваши не очень добрые чувства к ним сейчас на второй неделе или на четвертом десятилетии.
Так почему же обиды длятся так долго? «Простой» ответ заключается в том, что мы отказываемся его отпускать, — говорит Митч Абрамс, клинический психолог из Тинтон-Фолс и Фордс, Нью-Джерси.
И чем это объясняется? Ну, потому что пока мы злой, нам тоже больно. Наше эго было уязвлено, и мы жаждем мести или возмездия, которые, скорее всего, никогда не принесут желаемого результата. В основном мы держим обиды, потому что мы
«Мы чувствуем себя идиотами и не можем избавиться от этого чувства», — говорит Джефф Бостик, психиатр в больнице MedStar Джорджтаунского университета.
Но затаивание обиды не имеет реальной пользы для нашего физического или психического здоровья. Поэтому стоит попытаться отпустить это чувство. Так как же избавиться от обиды? Как и в случае со всем, что связано с гневом, болью и стыдом, здесь нет единого лекарства или пошаговой формулы. Тем не менее, следующее может помочь.
Во-первых, вы должны быть готовы
Большая ошибка с недовольством состоит в том, чтобы сказать себе Я полностью над этим когда совсем нет. Отрицание заставляет вас рассказывать одну и ту же историю о бедняге, которую друзья с удовольствием услышат один раз, а не 17 раз, говорит Бостик.
Но нет закона, обязывающего отпустить его немедленно. «Чувства никогда не связаны с необходимостью, и чувства никогда не ошибаются», — говорит Сильвия Датчевичи, лицензированный клинический социальный работник и автор Критическая терапия.
Не осуждайте и не пытайтесь что-то исправить с первого раза. Чем больше вы форсируете вещи, тем больше власти над вами имеют недовольство и человек. Просто посидите с ним; даже дайте себе пять минут в день, чтобы сделать это. Вы не чувствуете необходимости бороться с обидой весь день, потому что вы выделили специальное время. Любые нежелательные мысли можно внутренне отбросить с помощью Я разберусь с тобой позже
Вставай, выходи
Пытаетесь ли вы отпустить это или нет, делайте что угодно, кроме как сидеть и пытаться «проработать это». Вы попадете в петлю размышлений. По словам Абрамса, простое изменение среды и уход от негативного пространства вызывает так называемую поведенческую активацию. Это сложение путем вычитания, но вы можете добиться большего, общаясь с позитивными людьми и/или делая что-то полезное для себя.
Смеяться — это здорово, потому что вы смеетесь. Упражнения тоже, потому что вы начинаете с энергии «пошли вы», но переключаетесь на то, чтобы сосредоточиться на тренировке, которая имеет повторяющийся, медитативную природу, и к концу вы истощены. Ни в том, ни в другом случае оставаться в ярости невозможно, поскольку, как говорит Абрамс, «противоположные состояния настроения не могут занимать одно и то же место».
Когда вы готовы отпустить это
Когда вы поняли, что с вас достаточно, недостаточно просто избавиться от обиды. Вы должны заменить его чем-то, а именно прощение, — говорит Бостик. Это может быть для другого человека, и это помогает подумать об их прошлом и мотивах, которые могут вызвать сочувствие. Но вы также можете полностью их списать.
Прощение больше для себя в том смысле, что вы совершили ошибку, доверившись другому человеку или позволив себе сойти с ума. Но сделайте немного больше, спросив, что вы можете взять из опыта, чтобы помочь в неизбежном в следующий раз. Теперь дело уже не в том, что с тобой сделали, а в том, что ты делаешь для себя.
«У вас хорошо получается смотреть на правильные вещи», — говорит он.
А чтобы закончить дело, в ритуале есть польза. Напишите письмо этому человеку — никогда его не отправляйте — изложив все, что он сделал. Процесс письма придает форму вашим мыслям, а слова теряют силу.
«Вы извергаете токсичную часть», — говорит Бостик. Прочтите ее небольшой группе близких друзей и узнайте их мнение, которое, скорее всего, будет таким: «Вот что случилось со мной» или «Этот человек делает это со всеми».
Затем уничтожьте письмо. Разорви это. Измельчите. Сожгите его и разложите пепел вокруг дерева, чтобы он стал частью чего-то растущего. По словам Бостика, весь процесс структурирован и имеет концовку, которая поможет вам завершить его.
Что делать, если вы снова видите источник своей обиды
Сложность в том, что вы можете пережить обиду, но вам все равно нужно видеть человека, а если это кто-то вроде вашего брата, вам, вероятно, придется видеться с ним регулярно. Лучше всего подготовиться. Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, прежде чем войти в комнату, чтобы вы были на полном баке. Имейте рядом поддерживающих людей, которым вы можете подать сигнал о помощи в случае необходимости.
Но также знайте, что у обидчика есть свои ходы, так что не удивляйтесь, когда они будут вести себя как они сами и хвататься за ваши кнопки. Максимально контролируйте разговор, придерживаясь нейтральных тем. Но если вы чувствуете, что напряжение нарастает, уходите, и Абрамс советует наклониться к выходу со словами: «Я бы хотел продолжить говорить об этом», прежде чем использовать голубую фишку. оправдание: «Но мне нужно в ванную». Если вы останетесь, вы будете чувствовать себя загнанным в угол, и, как добавляет Абрамс, «у нас больше всего проблем, когда мы получаем отчаянный."
Труднее, когда они появляются прерывисто или неожиданно. Вы встречаете своего старого босса в ресторане или бывшего друга на праздничной вечеринке. Без предупреждения вы можете получить триггер только потому, что это такой день. Быстрого решения не существует, но долгосрочный план состоит в том, чтобы выработать у вас способность не реагировать немедленно и, в конечном счете, не позволять кому-либо добраться до вас, говорит Абрамс.
Что помогает, так это запланировать измерение своего эмоционального пульса несколько раз в день. Просто сделайте паузу достаточно долго, чтобы увидеть, как ваше тело и разум чувствуют себя и что произошло, чтобы сделать это так. По его словам, чем больше вы это делаете, тем лучше и быстрее вы начинаете чувствовать, когда вам становится жарко, и тем легче вам его отключить.
Но важнее быть добрым к себе. Вы можете сделать все вышеперечисленное и все равно обжечься, потому что плохие люди вечны и всегда будут лучше играть не по правилам. Но Дутчевич иронично говорит, что это положительно, потому что «это показывает, что вы все еще верите в мир».
И действительно, какова альтернатива, вечно злиться, когда единственный человек, который проигрывает, — это ты?
«У вас есть только несколько минут, когда вы идете по земле», — говорит Бостик. «Вы можете затаить обиду или извлечь уроки из прошлых ошибок и двигаться вперед с новой информацией. Вы хотите быть счастливым человеком? Вам нужно ходить пешком и делать то, что делает счастливый человек».
Абрамс добавляет, что цель состоит в том, чтобы улучшить ваше самосознание. улучшать быть ключевым словом, потому что получить информацию в 100% случаев невозможно.
«Большинство людей ходят с 20 процентами», — говорит он. «Если бы мы могли дойти до 50 процентов, мы бы получили значительное преимущество перед всеми вокруг нас».
