Важность регулярные кардиотренировки в связи с общая пригодность и долголетие хорошо известны, но эксперты пришли к выводу, что силовые тренировки также играют жизненно важную роль в том, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь. Правильно — иди и возьми эти гантели!
В соответствии с новое исследование опубликовано в Британский журнал спортивной медицины (BJSM), одна-две силовые тренировки в неделю связаны с более низким риском смерти, чем только кардиотренировки.
Для исследования исследователи из Университета Миннесоты и Университета Бригама Янга изучили данные, собранные для Национального опроса о состоянии здоровья 416 420 взрослых американцев с 1997 г. 2014. Участники заполнили анкеты, касающиеся типа, продолжительности и сложности физической активности, которой они занимаются, а также конкретные вопросы, касающиеся частоты силовых тренировок.
Как и ожидалось, у тех, кто сообщил о кардиоупражнениях, меньше шансов умереть за период опроса, чем у тех, кто те, кто этого не делал, — один час кардио от умеренной до энергичной в неделю приводил к снижению на 15 % вероятности смерть. Те, кто занимался кардиотренировками три часа в неделю, имели на 27% меньше шансов умереть в течение периода исследования.
У испытуемых, которые сообщали об одной-двух силовых тренировках в неделю, уровень смертности был на 40% ниже, чем у тех, кто не делал упражнений. Исследователи сравнили разницу между курением полпачки в день и некурящим с точки зрения продолжительности жизни.
«Мы обнаружили, что всего 1-3 часа в неделю умеренных упражнений — быстрая ходьба и/или энергичные аэробные упражнения, такие как [высокоинтенсивные интервальные тренировки] тренировки — и всего 1-2 раза в неделю силовых упражнений существенно снижали риск смерти по всем причинам», — соавтор исследования и научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Университета Миннесоты. Дэниел Дж. Макдонаф рассказал Вашингтон пост.
Исследования преимуществ силовых тренировок относительно невелики по сравнению с кардиотренировками, потому что, по словам одного из авторов исследования, люди просто не очень много этим занимаются. Только 24% респондентов сообщили о регулярных занятиях по укреплению мышц по сравнению с 63%, которые сообщили о кардиотренировках. «Даже с такими огромными когортами, как у нас, цифры все еще относительно малы», — соавтор исследования Арден Поуп, экономист из Университета имени Бригама Янга, сказал Газета "Нью-Йорк Таймс.
Обзорное исследование, проведенное японскими исследователями, также опубликовано в БДЖСМ, подтвердили новые результаты исследовательской группы: упражнения для укрепления мышц были связаны с уменьшением риска смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета у взрослых на 10-17%.
Мышечная сила или увеличение мышечной массы также связаны с более низким риском снижения когнитивных функций по мере старения и снижением риска инвалидности и хронических заболеваний из-за бездействия у пожилых людей.
Необходимы дополнительные исследования, но эксперты рекомендуют проводить одну-две тренировки по укреплению мышц в неделю с использованием отягощений или масса тела как укрепляющая среда, к повысить уровень физической подготовки и улучшить здоровье.
