Эти слухи о неловком пукании во время занятий йогой верны. К счастью, вы можете использовать это в своих интересах с помощью йоги при запорах. Если у вас когда-либо были запоры и вы отчаянно нужно какать, растяжка и упражнения, которые являются частью йоги, могут помочь регулировать ваше испражнения. На самом деле, есть несколько поз йоги специально для запоров. Но теперь вам, наверное, интересно, как йога помогает при запорах?
«Йога — один из лучших естественных способов справиться с запорами», — говорит гастроэнтеролог. Саураб Сетхи, доктор медицины«Компрессия и массаж в некоторых позициях йоги могут стимулировать кровоток в органы пищеварения. Если кто-то страдает от запоров, он может попытаться включить йогу в свою повседневную практику наряду с диетическими изменениями, такими как увеличение потребления клетчатки и воды».
Ищите здоровые способы облегчить газовые боли или заставить себя какать? Вот 10 поз йоги от запоров.
Поза йоги собаки мордой вниз
Эта базовая поза йоги отлично подходит для запоров. Сетхи говорит, что он стимулирует пищеварение, сжимая кишечник, стимулируя кровоток в органах брюшной полости и расслабляя желудочно-кишечный тракт.
Начните с рук и коленей, колени ниже бедер, руки ниже плеч, пальцы направлены прямо вперед, а ладони прижаты. Затем, выдыхая, подтяните пальцы ног и вытяните ноги и руки, толкая таз в воздух. Ваше тело создаст А-образную форму. Удерживая руки на месте, продолжайте отжимать пол, глядя между ног и подтягивая живот к пупку.
Поза ребенка
Подобно позе собаки мордой вниз, эта поза йоги отлично подходит для запоров, потому что она сжимает ваши органы и увеличивает кровоток. Это также немного легче войти и гораздо более расслабляющим.
Встаньте на руки и колени и положите ягодицы на бедра, расставив колени. Растяните тело и руки по полу. Затем, упираясь грудью между бедрами и лбом в землю, нажмите на руки, как в собаке мордой вниз, но на этот раз перенесите свой вес на ноги.
Поза кошки-коровы в йоге
Многие позы йоги от запоров связаны с удержанием растяжки, но поза кошки-коровы требует, чтобы вы колебались между позициями от 10 до 20 раз, что гарантированно нажмет на эту кнопку.
Упираясь руками и коленями в землю, создайте положение стола своим телом. Опустите живот к земле, выгибая спину, как будто она улыбается. Поднимите подбородок и грудь к потолку и расправьте лопатки. Это корова (и похоже). Затем втяните живот в позвоночник и округлите спину к потолку. Ты должен быть очень похож на разъяренного кота.
Поза йоги с поворотом на спине
Лягте на спину и подтяните колени к груди. Вытяните левую ногу прямо, а правую руку вправо, чтобы она была перпендикулярна вашему телу. Держите ладонь обращенной вниз и положите левую руку на правое колено. Опустите его на левую сторону тела, удерживая левое бедро на полу. Наконец, посмотрите на свою правую руку, завершая поворот тела, удобный для какашек, о котором, возможно, пел Чабби Чекер. Повторите с обеих сторон.
Успокаивающая ветер поза йоги
Эта поза известна тем, что она настолько эффективна для стимуляции кишечника, что йоги даже назвали ее в честь пердежа. Доверьтесь экспертам.
Лежа на спине лицом к потолку, подтяните одно колено к груди, а нос к колену. Опустите голову на землю, одновременно подтягивая колено к груди и животу. Поменяйте ноги, делая то же самое с другой стороны, прежде чем делать это обеими ногами одновременно. Согнув оба колена, прижмите обе ноги к животу, чтобы вы выглядели как вздувшийся шар.
Поза йоги с поворотом в выпаде полумесяца
Чтобы заставить себя какать в этой позе йоги, начните с выпада, согнув колено под углом 90 градусов, а пальцы прямой ноги смотрят прямо вперед. Сложите руки в молитве, поверните грудь к согнутой ноге, зацепив противоположный локоть, и скручивайтесь, сохраняя бедра прямыми. Повторите с обеих сторон.
Поза йоги на стуле
Стоя прямо, поднимите обе руки над головой ладонями друг к другу. Продолжайте вытягивать руки, сгибая колени с прямой спиной и параллельными бедрами полу. Затем соедините руки в молитве и скрутитесь, как в выпаде полумесяца.
Поза приземистого горшка в йоге
В приседаниях йогов используется та же теория, что и в приседаниях на корточках: вашему желудочно-кишечному тракту не нравится, когда вы сидите, и он предпочел бы, чтобы вы сидели на корточках. Вот почему эта поза йоги так хороша при запорах. «В толстой кишке также есть выпускной клапан в виде лобково-прямокишечной мышцы в прямой кишке. В сидячем положении прямая кишка остается закрытой», — отмечает Сетхи. «В положении на корточках лобково-прямокишечная мышца ослабляет захват прямой кишки, чтобы выпрямить путь к анусу».
Чтобы войти в позу, сядьте на пол под прямым углом, вытяните прямые ноги, затем согните каждую ногу, подводя икры к задней части бедер и направляя колени к потолку. Наклонитесь вперед и осторожно присядьте.
Поза йоги с наклоном вперед
Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед в бедрах, также слегка согнув колени. Вытяните туловище и согните руки в локтях, удерживая каждый локоть противоположной рукой. Прижмите подушечки стоп к полу и опустите голову. Продолжайте удлинять туловище и толкать ноги вниз, втягивая живот в позвоночник.
Эта статья была первоначально опубликована на
