Злость получает плохую репутацию. Гнев не означает, что вы плохой или неправильный. Это означает, что вы человек. У всех на земле, независимо от того, насколько они спокойны или холодны, иногда возникают проблемы с гневом. Никакая трансцендентальная медитация, йога или глубокое дыхание не могут вечно сдерживать гнев. И злиться это не то, чего нужно стыдиться. Во время стресса уместен гнев. И, поскольку он заставляет ваше тело быть настороже и готов к действию, гнев может быть даже полезен. Но плохая репутация гнева не возникла из ниоткуда. И если вы злой человек, а не тот, кто постоянно злится, то это проблема что вам может понадобиться помощь.
Быть рядом с хронически злыми людьми — утомительная, душераздирающая рутина. Они несчастны, непостоянны и часто страдают от физического дискомфорта, вызванного их постоянно бурлящими эмоциями. Хуже всего то, что злые люди часто отрицают, что у них есть проблемы с гневом, до самого горького конца.
Если ты спрашиваешь себя, Есть ли у меня проблемы с гневом?,
1. Вы постоянно осуждаете людей
Не все злые люди кричат весь день. Некоторые даже не кипятятся. Как Райан Соав, терапевт по травмам, тревоге и психическому здоровью в Колорадском центре лечения наркозависимости и травматологии Олл Пойнтс Норт Лодж, некоторые разгневанные люди фильтруют свой гнев в менее очевидные, но все же тревожные отношения и поведение. «Гнев может проявляться в виде внешней ярости, криков, воплей и швыряния вещей», — говорит Соав. «Это также может быть своего рода внутренним уединением, когда вы судите и действительно праведны во всем».
2. Ты не кричишь, но…
Опять же, гнев не всегда выглядит так, как мы ожидаем. Бруклин, Нью-Йорк, клинический психолог и терапевт Наника Кур говорит, что люди с давними проблемами гнева могут не крик или быть внешне враждебным. Вместо этого они могут быть пассивно-агрессивными или иметь тенденцию к отступлению. «Некоторые люди не взрываются своим гневом. Некоторые люди уходят из-за своего гнева».
3. Вы воспроизводите события и убеждаете себя, что были правы
Если кто-то подрезает вас, когда вы заезжаете на парковку, злиться — это нормально. Но если вы не можете отпустить инцидент через несколько часов или дней, пришло время задуматься.
«Если бы кто-то сделал что-то, что причинило мне боль или напугал моих детей, для меня было бы совершенно нормально разозлиться и сделать то, что нужно было сделать», — говорит Соаве. «Но если три дня спустя я все еще думаю о том, что я должен был сказать или что я сделал, это признак того, что я злой человек».
Разгневанные люди относятся к этим моментам так, будто они Джим Гаррисон, который смотрит по кругу фильм Запрудера. Они хотят разобраться в том, что произошло, и построить повествование, в котором они — хороший парень, с которым несправедливо обошлись. Часто они привлекают людей к событию постфактум, рассказывая историю, чтобы заручиться поддержкой их веры в то, что их обидели. «Я хочу быть прав, потому что это имеет смысл и делает эмоции, которые у меня были, уместными, если бы я кричал, кричал и преследовал его по шоссе», — говорит Соав. «Вместо того, чтобы стыдиться этого, я могу чувствовать себя в этом оправданным. Эта эмоция имеет смысл.
4. Вы все время чувствуете себя жертвой
Как кричит философ Рэйлан Гивенс говорит: «Если вы столкнулись с мудаком утром, вы столкнулись с мудаком. Если ты целый день сталкиваешься с мудаками, ты мудак». Однако людям с проблемами гнева трудно принять этот совет близко к сердцу. Чтобы поддерживать постоянное состояние праведного негодования, они уверяют себя, что подвергаются оскорблениям, которых не заслуживают, и что они ничего не могут сделать, чтобы остановить это. «Злые люди могут жить так, как будто жизнь происходит с ними», — говорит Соаве. Его как будто они всегда жертвы чего-либо. Всегда виноват другой человек».
5. Вы не можете справиться с чувством уязвимости
Проблемный гнев на всю жизнь не возникает на пустом месте. Ярость часто является публичным выражением тайной, глубокой обиды. Глубоко неудобно исследовать основные проблемы, поскольку они заставляют вас задуматься о собственном поведении и признать, что вы были неправы. Люди с проблемами гнева ограждают себя от этого дискомфорта от гнева, к которому они привыкли. К сожалению, эти вспышки и отношение отталкивают людей и затрудняют самоанализ, что, в свою очередь, усугубляет проблему. «Под ним они, вероятно, действительно болят», — говорит Соаве.
6. Вы слишком полагаетесь на механизмы выживания
Некоторые люди с проблемами гнева в конечном итоге используют здоровые выходы для стресса нездоровыми способами. «Если в вашем теле есть куча энергии стресса, вы идете на пробежку или очень усердно тренируетесь», — говорит Соав. «Это будет приятно, потому что это вас утомляет». Но если вы относитесь к упражнениям как к экзорцизму и вам нужны часы ночных наказаний в спортзале, чтобы вывести демонов, примите это как предупреждение. «Это было бы хорошим признаком того, что что-то происходит внутри», — говорит Соаве.
7. Вы постоянно саркастичны
Когда вы общаетесь исключительно с помощью ехидных унижений, может происходить нечто большее, чем просто попытка пошутить. «Сарказм снова имеет место быть и может быть забавным. Но если это похоже на постоянное состояние остроты ума, это еще один довольно тонкий признак, а иногда и неявный признак гнева», — говорит Соаве. В следующий раз, когда вы начнете саркастический юмор, подумайте, чего вы пытаетесь достичь своей шуткой. Вы пытаетесь вызвать смех или указать на недостатки? Последнее может быть красным флагом.
8. Вы не можете рационально мыслить в условиях стресса
Кур говорит, что людям с проблемами гнева часто чрезвычайно трудно получить доступ к логической части своего мозга, когда они становятся эмоциональными. «Как только начинается выброс адреналина, они превращаются в неуправляемый поезд», — говорит Кур. «И обычно они тоже не совсем осознают это. Иногда люди находятся в середине какой-то тирады, и они действительно не понимают, насколько это может повредить нашим отношениям.
10. Мелочи беспокоят вас больше, чем должны
Злые люди не злятся с того момента, как они просыпаются, и до того, как они рухнут в кучу ночью. Как отмечает Кур, очень немногие люди злятся 100 % времени в течение всего дня. Разница между здоровым и нездоровым гневом заключается в том, насколько легко возникают вспышки гнева. «Есть люди, которые, как правило, более раздражительны или раздражительны», — говорит Кур. «У них очень низкая устойчивость к фрустрации, и они легко раздражаются».
11. Вы любите критиковать
Кур говорит, что разгневанные люди часто проецируют свой гнев вовне, оскорбляя и принижая окружающих. Намеренно или нет, это нормализует гнев. «Другие люди в конечном итоге начинают защищаться и раздражаются. Это как вложить эти чувства в другого человека, потому что никто не любит, когда его критикуют. Даже если вы говорите себе, что помогаете. Как правило, реакция людей, когда вы критикуете, — это защита или стыд. Эти вещи не очень хороши в отношениях».
Эта статья была первоначально опубликована на
