Даже если вы никогда не заставляли искры вылетать из ваших пальцев и не телепортировали кого-либо из одного места в другое, бормоча несколько слов, ваш партнер все еще думает, что вы обладаете магическими способностями. Ну, по крайней мере, по их поведению можно сказать, что они это делают. Очевидно, что-то у них на уме, но они не пускают вас. Может быть, они злятся на вас, заставляя вас чувствовать это, хлопая дверьми или сердито шаркая вещами по дому. Или, может быть, они уклоняются и не обсуждают тему, которая, как вы знаете, у них на уме. Или, может быть, они отключились посреди разговора и отказываются больше говорить. В любом случае, они не общаются с вами. Вас запирают, и это неприятно.
Наряду с критикой, презрением и защитой Институт Готтмана называет каменную стену одним из так называемых «Четырех всадников», которые могут предсказать крах отношений. Поведение возникает, когда человек закрывается во время обсуждения, отказываясь взаимодействовать и выстраивая метафорическую стену между собой и своим партнером. Это может быть механизм выживания, сформированный в молодости, или способ получить власть. Какой бы ни была причина, это бесполезно.
Никогда не бывает легко чувствовать, что вы окружены каменной стеной в отношениях. Когда ваш партнер эмоционально закрывается, отказывается отвечать на ваши вопросы или опасения или занимается другими делами, пока вы с ним разговариваете, это может быть очень изолирующим. Каменная стена может заставить вас чувствовать себя одиноким и чувствовать, что ваши чувства не слышат и не подтверждают. Такое поведение также может заставить вас почувствовать, что вы и ваш партнер не на одной волне, и посеять семена недовольства и даже недоверия.
«Запирание камнем может привести к дальнейшему разрыву отношений», — говорит Доктор Каролина Эстевес, Psy. Д, лицензированный психолог в г. Бесконечное восстановление. «Это может создать атмосферу недоверия и негодование, препятствуя любому прогрессу или разрешению». Человек, которого окружают каменной стеной, добавляет Эстевес, может чувствовать себя неуслышанным и неуважительным, и эти чувства могут привести к еще большей боли, замешательству и обиде. «В конечном счете, воздержание может привести к нарушению связи в отношениях или даже к их прекращению».
Другими словами, каменная стена — это проблема, которую необходимо решить. Если вы чувствуете, что вас окружают каменной стеной, есть несколько тактик, которые вы можете попробовать, чтобы почувствовать себя лучше, помочь разрушить пресловутую стену и восстановить общение. Вот несколько шагов, которые нужно предпринять.
Итак, ваш партнер останавливает вас...
1. Будьте добры к себе
Стопор может заставить вас чувствовать разочарование, злость и бессилие. Может быть легко поддаться этим чувствам и принять их за правду. В крайних случаях воздержание может привести к тому, что человек на принимающей стороне поверит, что проблема в нем. Важно признать, что это не так, и увидеть поведение вашего партнера таким, какое оно есть. Это может помочь вам вернуть немного власти и свободы воли. «Уважайте свои чувства и будьте нежны и добры к себе за то, что вас спровоцировали таким образом», — рекомендует Джойс Мартер, лицензированный клинический профессиональный консультант.
2. Обрабатывайте свои чувства здоровым способом
Воздержание может спровоцировать настоящий и искренний гнев, и выплеснуть этот гнев контрпродуктивным способом может быть легко. От крика на вашего партнера до деструктивного самолечения, такого как выпивка или переедание, поведение может быть воротами к негативному поведению.
Вместо того, чтобы поддаваться этим импульсам, Мартер советует заботиться о себе. Пойти на пробежку. Отправляйтесь в спортзал. Поговорите с другом или членом семьи. Какая бы поддержка или выпуск у вас ни были, используйте их.
3. Не провоцируй
Разочарование, вызванное каменной стеной, также может привести к негативной конфронтации с вашим партнером, когда вы пытаетесь дать ответ, любой ответ. Если вас окружают каменной стеной, вы можете попытаться поднять ставку, сказав что-нибудь провокационное или оскорбительное, просто чтобы заставить другого человека ответить. Это дает другому человеку преимущество и направляет разговор в негативное русло.
«Вместо того, чтобы дразнить медведя, раскройте свои рога или отпустите свой конец перетягивания каната», — говорит Мартер. «Это даст вам время и пространство, чтобы обосноваться и перегруппироваться, прежде чем пытаться открыть линии связи».
4. Поставь себя на их место
Почему ваш партнер вас унижает? Что они боятся сказать или боятся противостоять в отношениях или о себе? В чем корень их поведения? В их прошлом может быть травма или другой негативный жизненный опыт, на который они реагируют. Если вы осознаете, что их поведение не является отражением их чувств к вам, а указывает на то, как они могут разрешать конфликт, это может помочь вам сломать стены.
«Покажите им, что вы понимаете их чувства, делая такие утверждения, как: «Я понимаю, что вы расстроены и можете быть обижены и злы из-за того, что я не помнил о наших планах на сегодняшний вечер», — говорит Мартер. «Поймите, что у них могут не быть хороших навыков общения или разрешения конфликтов, и что это это не имеет к вам никакого отношения — может быть, это связано с плохим воспитанием или отсутствием эмоциональной поддержки растущего вверх."
5. Попробуйте написать
Если словесное общение не работает, постарайтесь изложить свои мысли на бумаге. Это не приглашение написать гневное электронное письмо или начать рассылать негативные тексты. Вместо этого постарайтесь разумно и конструктивно организовать свои мысли.
«Говорите о себе и о том, что вы чувствуете, используя «я-утверждения», а не «вы-утверждения», которые могут вызвать защитную реакцию», — говорит Мартер. «Будь большим человеком и удаляй все, что ты написал, что не является добрым, необходимым или правдивым. Предложите им ответить письмом или сообщить вам, когда они будут готовы поговорить об этом».
6. Спросите время
Если воздержание мешает разговору продолжаться, спросите своего партнера, сколько времени ему нужно, прежде чем он будет готов возобновить обсуждение. Скажите им, что вы понимаете, что это может быть не лучшее время для разговора, и что вы видите, как они себя чувствуют, а затем скажите им, что вы готовы спокойно возобновить разговор в более подходящее время. «Дайте им столько времени, сколько они просят, в разумных пределах», — говорит Доктор Дайан Гранде, лицензированный клинический психолог.
«Если это происходит в вечерние часы, им может понадобиться время до следующего дня, что даст им время отдохнуть и восстановить свое спокойное состояние».
7. Предугадывайте реакцию вашего партнера
Если вы знаете, что ваш партнер склонен отгораживаться в обсуждениях, постарайтесь вести разговор таким образом, чтобы смягчить некоторые проявления застенчивого поведения. Например, если ваше последнее несогласие привело к тому, что ваш партнер поставил вас в тупик, вспомните, как вы затронули эту тему, и подумайте о другом подходе.
Гранде предлагает так называемый «мягкий старт». «Это означает делать свои первые комментарии спокойно и с намерением обсудить проблему, не обвиняя и не критикуя», — говорит она. «Это может включать использование юмора или игривости, в зависимости от того, как другой человек обычно реагирует на ваш юмор».
8. Оставайся позитивным
Важно не предполагать, что каждое взаимодействие или обсуждение приведет к негативным результатам. Такое мышление повлияет на ваше поведение и, даже непреднамеренно, на исход вашего разговора. Если вы начинаете разговор, думая Я знаю, что он или она не будет слушать меня или Я знаю, что они будут относиться враждебно, но вот…», то то, как вы говорите и действуете, будет зависеть от этого мышления и повлияет на ход обсуждения. «Ожидайте лучшего результата, когда будете практиковать эти шаги», — говорит Гранде. «Ваши положительные ожидания будут восприняты другим человеком и повлияют на его реакцию».
