Все хотят хорошо выспаться, но, согласно новым исследованиям, когда дело доходит до сна, на карту может быть поставлено больше, чем мы думаем. Новое исследование опубликовано в журнале кора обнаружили, что качественный сон защищает от ряда психических заболеваний, включая депрессию и тревогу, от которых страдают почти 40% взрослых американцев.
Исследовательская группа под руководством доктора Скотта Кэрни из Йоркского университета в Великобритании изучила данные, собранные более 600 участников в 2020 году, чтобы проверить, как качественный сон в сочетании с позитивными механизмами преодоления влияет на психическое состояние. здоровье. На основе этих данных команда определила, что качественный сон и позитивные механизмы преодоления защищают от депрессии и беспокойства — и это в 2020 году, во время беспрецедентного глобального стресса.
«Это первое исследование, в котором изучается, как позитивные стратегии преодоления стресса и качество сна влияют на депрессию и тревогу при наличии хронического стресса в реальном мире».
Это исследование дополняет существующий массив исследований, в которых подчеркивается, что сон является защитным механизмом от хронических физических и психических состояний. Исследования показали, что достаточный сон помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и был связан с снижение риска сердечных заболеваний. Дополнительные исследования выявили «золотую середину» времени, проведенного во сне — от семи до восьми часов в сутки — чтобы помочь улучшить память, рефлексы, общение и другие когнитивные способности. Все, что меньше семи-восьми часов, способствует дефициту сна, который трудно компенсировать и который может иметь кумулятивный эффект на когнитивные способности.
Такой тип глубокого и качественного сна может быть трудным, особенно для родителей. Недавно исследователи выявили возраст, в котором взрослые меньше всего спят который, что неудивительно, совпадает с самыми тяжелыми для ребенка годами. Изменение режима сна — более позднее время отхода ко сну, более раннее время пробуждения и более прерывистый ночной сон — в совокупности делают ваше 40-летие самым лишенным сна десятилетием жизни. Однако к тому времени, когда вы достигаете 50 лет, время сна начинает увеличиваться, так что оно становится лучше.
«Мы давно знали, что качественный сон связан с улучшением здоровья и благополучия, но мы хотели знать, будет ли это измениться, если сон и стратегии преодоления стресса подвергались интенсивным и продолжительным периодам стресса, как это было со многими во время пандемии», — пояснил доктор. Кэрни. «Мы обнаружили, что сон играет чрезвычайно важную роль в управлении хроническим стрессом и может поддерживать хорошее самочувствие в течение длительного периода времени, уменьшая симптомы депрессии и тревоги».