Итак, вы чувствуете себя некомфортно. Или больно. Или расстроен. Или что-нибудь это кажется тяжелым. Это может быть связано с неудачной шуткой, предстоящим проектом или смущающий история, которую вы не хотели рассказывать. Что бы это ни было, оно достает вас настолько, что вы хотите что-то сказать. Своим приятелям. Своему супругу. Кому угодно. Но вы колеблетесь, потому что это может показаться неестественным или разоблачающим, чтобы объяснить, что вы чувствуете.
Старый стереотип умирает с трудом. Мужчины должны решать проблемы, а не иметь их. Они должны быть сильными и невозмутимыми. Но грустный, испуганный, неуверенный? Эх, не так уж и много. Это не то, что диктовала история. Нет, мужчины не монолит. Тем не менее, по-прежнему трудно поколебать некоторые приобретенные «правила» в отношении мужественность. Сюжет меняется, но недостаточно быстро.
«Мужчины выполняли тяжелую работу, — говорит Пэт Лав, эксперт по отношениям и автор Пять сил, разрушающих ваши отношения, о которых вы, вероятно, никогда не слышали. «Они хоронят собаку».
В конечном счете, что бы вы ни говорили, вы должны чувствовать себя лучше. и сблизить вас, потому что вы хотите, чтобы вас оставили, зная, что другой человек на вашей стороне.
Реальность конечно другая. «Мы не такие крутые, как думаем», — говорит Митч Абрамс, клинический психолог в Тинтон-Фолс и Фордс, Нью-Джерси.
Отлично. Вы можете смириться с тем, что у вас не всегда есть ответ, но обычно вы все равно беспокоитесь о том, уязвимый а также риск насмешек и отчуждения, которые могут быть вызваны дробовиком. Угадай, что? Вы уже имеете дело с расстройством. Вы могли бы также получить все это. Вопрос в том, как рассказать кому-то о том, что вы чувствуете или через что проходите, так, чтобы вы могли это переварить и чтобы не было ощущения, что вас разоблачают? Вот несколько предложений.
1. «Я не в ладах с этим».
Шекспир это не то. Но это улавливает суть. Эта линия делает вещи тупыми и позволяет вам «опустить палец в воду», — говорит Абрамс. Да, это элементарно и расплывчато — именно намерение — и оно вас совсем не разоблачает, тоже преднамеренно.
Но это позволяет вам представить, что что-то не так, и, по крайней мере, это шаг вперед. Вы все еще говорите что-нибудь, и это мешает вам вернуться к таким привычкам, как угрюмость и изоляция, которые никогда не улучшают ситуацию.
Следующий шаг — подготовить себя к реакции, которая может быть хорошей или противоположной. Если последнее, то нужно сказать одну фразу…
1а. Продолжение: «Хорошо, сейчас не время».
Возможно, потребовалось немало мужества, чтобы рассказать о том, что вы чувствуете во время покерной ночи, но ваши приятели не знают об этом, должны заботиться или ценить то, через что вы проходите.
«Мир не должен останавливаться и говорить об этом, — говорит Абрамс.
Принятие этой реальности до вы говорите подрывает много стресса. Если вы чувствуете, что тяги нет, вы говорите вышесказанное и стараетесь не принимать это на свой счет, потому что может и не быть. Тогда у вас есть выбор: найти более восприимчивую аудиторию. Разберитесь с этим сами. Или решите, достаточно ли это важно, чтобы форсировать проблему. На последнем «это обычно не работает», — говорит он.
Что может помочь, так это осознание того, что доведение этого до одного человека, а не до группы, обычно работает лучше. Меньше голосов означает меньше шума, меньше соперничества за слово и больше безопасности при свободном разговоре.
Если фраза «Мне это не нравится» будет хорошо воспринята, вы можете продолжить…
2. «Я вроде как с чем-то борюсь».
С этим вы вставляете больше пальцев. Кроме того, «борьба» повышает уязвимость. В конце концов, вы можете попросить о помощи, но попутно следуйте общим правилам разговора и используйте «я»-утверждения, чтобы разговор оставался разговорным, а не превращался в обвинительный праздник.
Оставайтесь любопытными, потому что, как вы думать Вы знаете, что произошло, возможно, вы были расстроены из-за недоразумения. Это то, что обычно можно исправить, «но не в том случае, если вы делаете утверждения на «ты», — говорит Абрамс.
3. Положите руку на их плечо.
Ладно ладно. Это не фраза. Но невербальное общение может говорить о многом, особенно с вашим супругом или близким другом. Вы хотите показать, что что-то не так, и текущая среда должна каким-то образом измениться. Но последнее, чего вы хотите, — это много внимания или смущения для вас или другого вовлеченного человека.
«Вы пытаетесь не сделать это больше, чем оно есть на самом деле», — говорит Лав.
Этот тонкий ход ничем не выделяется. Однако он должен зарегистрироваться у вашего партнера или друга. Может быть, они остановят рассказ или переведут вас двоих в другую комнату. Возможно, ваш партнер просто берет вас за руку. Даже если вы до конца не понимаете, о чем вы беспокоитесь, физический контакт и чувство связи могут помочь вам управлять.
Оказавшись наедине, вы сможете объяснить все детали, и в следующий раз не будет никаких догадок о том, что означает ваш жест.
«Теперь у вас есть сигнал», — говорит она.
4. «Я чувствую… И я бы предпочел, чтобы ты…»
Здесь вы берете на себя полную ответственность за то, что вы чувствуете, и вы уязвимы. Другому человеку трудно не ответить с сочувствием. И хотя вы четко говорите, чего хотите, вы не указываете кому-то, что именно делать, поэтому у них есть выбор, и они не чувствуют себя загнанными в угол.
«Это переходит в погоню, — говорит Лав.
5. «Я мог бы этого не делать».
Вы знаете конкретную линию или интонацию, которую любит использовать ваш партнер, когда он расстроен? Используйте его для этой фразы. Это не насмешка, а свидетельство вашей истории, и смена направления заставит их остановиться и понять: «О, я знаю, что это значит».
«Вы должны слушать, чтобы знать язык, но эффект достигается за счет того, что вы делаете что-то другое и используете собственную стратегию, чтобы донести свою точку зрения», — говорит Лав.
В конечном счете, что бы вы ни говорили, вы должны чувствовать себя лучше. и сблизить вас, потому что вы хотите, чтобы вас оставили, зная, что другой человек на вашей стороне. Это происходит от честности и уязвимости. Это не требует говорить каждый раз, когда вы расстроены, но это также не означает, что нужно вечно молчать.
«В данный момент ничего не говорить может сработать», — говорит она. «Но он строит негодование.”