Когда дело доходит до вашего здоровья, есть о чем беспокоиться, но некоторые проблемы гораздо более распространены и опасны, чем другие. Высокое кровяное давление, или гипертония, является одной из тех проблем со здоровьем, которая вызывает серьезную озабоченность. затрагивает миллионы мужчин во всем мире. Высокое кровяное давление тесно связано с сердечное заболевание ( причина смерти номер один в мире), инсульт и проблемы с почками. И хотя несколько факторов риска, в том числе генетика и недоедание упражнение, может способствовать гипертонии, ваша диета имеет решающее значение для контроля и снижения уровня артериального давления.
К счастью, включение определенных продуктов в свой рацион может помочь сдержать высокое кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья сердца. Следующие распространенные продукты были научно связаны со снижением артериального давления, что делает их важным дополнением к меню любого человека, заботящегося о своем здоровье. Эти продукты вкусны и их легко добавить в свой рацион, поэтому, когда вам нужно перекусить или готовить еду, помните об этих 10 продуктах для снижения кровяного давления.
1. Бананы
Бананы богаты калием, который уравновешивает повышающие кровяное давление эффекты натрия в организме. Согласно Гарвардская медицинская школа, высокое содержание калия в бананах может помочь расслабить стенки кровеносных сосудов, тем самым снижая уровень артериального давления. Кроме того, Метаанализ 2017 г. из 25 рандомизированных контролируемых испытаний показали, что добавки калия связаны со значительным снижением систолического и диастолического артериального давления. Бананы хороши как самостоятельная закуска или взбитые с небольшим количеством молока или вашей любимой альтернативой молоку для приготовления сливочного мороженого.
2. Шпинат
Эта листовая зелень предназначена не только для Попая; это фантастическое дополнение к вашей диете, если вы хотите контролировать кровяное давление. Шпинат богат необходимыми питательными веществами, такими как калий, магний и кальций, которые работают вместе, чтобы поддерживать здоровый уровень артериального давления. А согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Клинические исследования в области питания, нитраты, содержащиеся в шпинате, могут помочь снизить кровяное давление за счет уменьшения жесткости артерий. Добавляете ли вы шпинат в салаты или смузи или обжариваете его в качестве гарнира, ваше сердце будет вам благодарно.
3. Овес
Пришло время заменить сладкие хлопья полезными для сердца овсяными хлопьями со свежими фруктами и орехами. Овес является богатым источником растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина и, следовательно, артериальное давление. Метаанализ 2022 года, опубликованный в Журнал Академии питания и диетологиипришел к выводу, что овес является фантастическим цельным зерном для снижения систолического артериального давления.
4. Лосось
Для любителей морепродуктов употребление лосося предлагает естественный способ контролировать кровяное давление. Эта жирная рыба наполнена омега-3 жирные кислоты, которые помогают регулировать регуляцию артериального давления. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Журнал гипертонии, регулярное употребление омега-3 жирных кислот приводило к небольшому, но клинически значимому снижению артериального давления.
5. Ягоды
Черника, клубника и малина — это не просто сладости; они также являются сокровищницей антиоксидантов и флавоноидов, которые способствуют здоровью сердца. Согласно исследованию, опубликованному в Питательные вещества, регулярное употребление ягод связано с более низким уровнем артериального давления. Добавляйте ягоды в свои смузи, используйте их в качестве начинки для утренней овсянки или наслаждайтесь ими сами по себе в качестве закуски.
6. Бобовые
Бобовые, такие как фасоль, черная фасоль, арахис, горох и чечевица, являются отличными источниками растительного белка и волокно. Они также богаты калием, магнием и кальцием, что делает их идеальным дополнением к диете, благоприятной для артериального давления. Исследование 2022 года, опубликованное в Питательные вещества обнаружили, что диеты, богатые бобовыми, были связаны со снижением уровня артериального давления. Получите дозу бобовых, добавив фасоль или чечевицу в супы, салаты и тушеные блюда для укрепления здоровья сердца, или съешьте сэндвич с арахисовым маслом и бананом на цельнозерновом хлебе.
7. Миндаль
Богатый ненасыщенными жирами, белком и клетчаткой, миндаль способствует улучшению здоровья сердца и регулированию артериального давления. Согласно 2018 исследование, включение миндаля в свой рацион может значительно улучшить уровень артериального давления. Исследование также выявило снижение обхват талии и индекс массы тела (ИМТ), два существенных фактора риска гипертонии.
8. Йогурт
Простой йогурт, особенно нежирный или обезжиренный, — отличный выбор для тех, кто хочет поддержать здоровье своего сердца. Высокое содержание кальция и пробиотиков, несколько исследований обнаружили связь между употреблением йогурта и снижением артериального давления. Журнал гипертонии опубликовал исследование, которое показало, что регулярное употребление йогурта снижает риск высокого кровяного давления, в частности, у мужчин среднего и старшего возраста.
9. Сладкая картошка
Сладкий картофель богат калием, магнием и клетчаткой, которые способствуют здоровью сердца. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Европейский журнал питания, потребление калия из сладкого картофеля помогает снизить уровень артериального давления. Высокое потребление сладкого картофеля также было связано с более низким риском хронических заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака.
10. Темный шоколад
Темный шоколад, в умеренных количествах, может способствовать здоровому питанию сердца. Темный шоколад является богатым источником флавоноиды, который может улучшить расширение кровеносных сосудов и снизить кровяное давление. Обзор опубликован в журнале Текущие исследования в области пищевой науки пришли к выводу, что темный шоколад значительно снижает уровень артериального давления. Однако не весь темный шоколад одинаково полезен. Выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 80% и наслаждайтесь шоколадом в качестве лакомства.
